Навіщо зважуватися і як правильно зважуватися Доктор Сандра ТЕКСІЕР
Тема стосується усіх нас ! Це перш за все маркером здоров’я! Від народження до кінця життя важливо зважуватись і знати свою вагу, щоб стежити за варіаціями ваги, що розвиваються на всіх етапах життя, виявляти значні збільшення або втрати ваги в короткостроковій перспективі. можуть бути спричинені хворобами та вимірювати вплив гігієни та дієтичних норм нашого повсякденного життя за допомогою дієти та фізичної активності.
Це зважування не повинно бути нав'язливим, це посилання на точний момент. Просто неозброєним оком ви можете визначити, чи є у людини нормальна вага, надмірна вага чи ожиріння. Коли справа стосується вас самих, наша об’єктивність часто підривається. Це міра контролю, спостереження. Це оцінка в певний момент часу, і вона може бути виправлена. Це не покарання! Ні судження! Це еталонне значення у визначений час. При народженні нас зважують, а потім відстежують набір ваги, це лише маркер міцного здоров’я, який дозволяє нам адаптуватися. Кожна дитина при народженні матиме власну вагу, матиме криву ваги, яка буде змінюватися з часом відповідно до споживання молока та його ритму.
Це не повинно бути елементом демотивації! Це маркер самоспостереження, відкриття та самопізнання.
Ми спостерігаємо, як наш організм реагує з часом на зміни в нашому харчуванні, нашому обміні речовин. Варіації нашої ваги будуть змінюватися послідовністю прийому їжі під час їжі, дня, тижня, місяця, року, цикл років .... Дієтна дієза не матиме значення, якщо її негайно виділити або виправити. Наша підтримка ваги - це рівновага
Наша вага - це відображення маси нашого тіла, яке складається з 2 елементів: жирової маси та нежирної маси.
Жирова маса - це весь жир, що міститься в нашому тілі. Нормою для чоловіків є від 10 до 15% ваги їх тіла, а для жінок - від 20 до 25% ваги тіла для жінок. Розподіл цього жиру також важливий, оскільки вісцеральний жир, розташований у черевній області, є нездоровим, що призводить до ризику розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Щоб розрізнити такий розподіл жиру в організмі, існує 2 морфотипи: андроїд - це люди з незначним або відсутнім помітним розміром з жиром на животі та гіноїди, це особливо жінки з помітним розміром та локалізованим жиром, особливо на рівні стегон, сідниць та стегна.
Нежирна маса включає кісткову масу, м’язову масу та масу інших тканин, таких як нутрощі та кров.
Вага у ванній кімнаті повідомляє нам загальну масу тіла в кілограмах.
Зараз існують шкали імпедансу, які вказують на розподіл жирової маси та м’язової маси. Це приносить цікавий елемент спостереження. Наприклад, під час дієти для схуднення мета полягає у втраті жиру та мінімізації втрати м’язової маси. Цей елемент моніторингу може стати мотиватором для більшого руху!
Як добре зважитись? Кілька порад !
Щоб ви могли стежити за розвитком ваги, бажано зважуватись за однакових умов.
- Вранці, натщесерце, після відвідування туалету;
- Оголеною або в нижній білизні;
- з однаковим масштабом.
Не забудьте зазначити свою вагу з датою. Ви можете зробити це в блокноті або в програмі відстежувача ваги, встановленій у вашому мобільному телефоні чи комп’ютері. Ці програми дуже добре зроблені з відстеженням кривих протягом декількох місяців, кілька років, що дає нам огляд зміни ваги.
Як швидко зважитись ?
Це залежить від кожної людини і мети на даний момент. Деякі люди вважають за краще зважуватися щодня за звичкою негайно регулювати свою вагу. це заспокоює їх спостерігати за зусиллями, докладеними під час дієти. Інші раз на тиждень, інші раз на місяць, якщо вага стабільний. Кожен повинен знайти свій ритм. Цей захід повинен бути елементом мотивації, якщо діє режим, і це спостереження у визначений час. Це не повинно бути нав'язливим або стати драмою !
Моніторинг ваги може і повинен бути доповнений 2 іншими факторами; ІМТ, тобто вимірювання індексу маси тіла та обхвату талії