Білкова добавка білковий порошок - чудо-препарат для нарощування м’язів
Лінн Ердманн (бакалавр екотрофології)
У компанії Upfit Лінн відповідає за дієтологію, втрату ваги та зміну дієти.
Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)
В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.
Переглянути зміст
Багато постачальників добавок рекламують такими захоплюючими заявами, як: "Нарощувати м’язи можна лише за допомогою білкового порошку". Істина криється в своїй основі, але саме твердження вводить в оману. З такими Зараз ми розчищаємо оманливі спокуси!
Біологічно активна добавка білковий порошок - що це таке?
Ні Білковий порошок як такі, як доповнення Причина нарощування м’язів, але це Білок і перш за все тренування! Рівняння є нібито простим:
Ніяких м’язів без тренувань і без білка, без будівельного матеріалу.
З чого зроблений білковий порошок?
Білки - це ланцюжки амінокислот. Всього їх двадцять, з яких тіло не виробляють самі вісім амінокислот може - тому вони повинні годувати ззовні. Білковий порошок повинен бути повний амінокислотний профіль в організмі щоб переконатися, що. Їжа, багата білками, у звичайному збалансованому харчуванні включає:
| В'ялена яловичина | 48 |
| Соєві боби | 38 |
| сир харцер | 30-й |
| тунця | 25-й |
| Філе лосося | 23 |
| нежирний кварк | 13 |
| Яйця | 12-й |
| тофу | 13 |
Хто не встигає вживати ту чи подібну їжу Для задоволення потреб у білках, може стати одним Дієтичні добавки, такі як білковий порошок щоб захопити. Ось чому білковий порошок (також відомий як білковий порошок) є у нас Піраміда харчової добавки посередині між основним обладнанням звичайного споживача, на шляху до вершини. Ви можете прочитати все, що вам потрібно знати про дієтичні добавки та як дізнатися, які з них корисні для вас, у нашій великій статті про добавки.
Однак, якщо ви хочете спробувати спершу багату білком їжу, ви знайдете незліченну кількість смачних і багатих білками рецептів у нашій базі рецептів. Ви можете відфільтрувати всі страви відповідно до своїх особистих цілей харчування і обов’язково знайдете щось на свій смак. Безкоштовні плани харчування, які покривають ваші потреби у макро- та мікроелементах для нарощування м’язів, можна знайти в Upfit.
Білковий порошок - які існують типи?
Білковий порошок особливо корисний, коли через непереносимість лактози або брак часу можна вживати їжу з меншим вмістом білка. Білковий порошок доступний у різноманітних амінокислотних композиціях, найвідоміші форми є:
- Білок сироватки та казеїн
- Овочеві варіанти: наприклад, рисовий, соєвий або гороховий білок
Потреба в білку зазвичай може про нормальне харчування бути накритим, якщо ви стежите за цим Розподіл макроелементів його дієти кидає. Ви можете знайти багаті білками та смачні рецепти для будь-якої харчової цілі у нашій великій базі даних рецептів на Upfit. Тому ми домовляємось Білковий порошок як обов’язкова добавка для спортсменів з фізичною метою, як її ще називають Добавка для нарощування м’язів може бути корисним.
Особливості - Для чого корисний білковий порошок?
Білок і, отже, білковий порошок переймають один у нашому організмі Різноманітність завдань:
- Будівельні блоки для м’язових клітин
- Утворення ферментів для обмінних процесів
- Будівельні блоки для клітин волосся та шкіри
- Підтримка синтезу білка
- Захист м’язів
Білковий порошок - поради щодо використання
Майте це на увазі, купуючи білковий порошок Амінокислотний профіль. Будь-який білковий порошок повинен мати повний спектр амінокислот містять. Чим більше склад джерела білка схожий з амінокислотним профілем нас, людей, тим більша ймовірність повне постачання і, отже, можливо a швидше використання в організмі гарантовано. Ось чому тваринні джерела білка і, отже, мають це Сироватковий білок або сироватковий білок (Походження білка молока) найкраща біологічна цінність для людського організму - теж Комбіновані продукти, виготовлені з сироваткового білка та казеїну є популярними агентами вибору.
Крім того, слід враховувати, купуючи білковий порошок Якість та розчинність поважайте, високо думайте про це. Ви можете змішати його в молоці, воді або, якщо хочете, в кварку або йогурті Випічка та приготування їжі це також чудово. Є Схуднення мети, може для змішування води можна використовувати, що економить непотрібні калорії завдяки, наприклад, молоку. Якщо ви хочете споживати якомога більше калорій з білковим порошком, вам слід вибрати Додаткова порція калорій наприклад до Нежирне молоко щоб захопити.
Правильне дозування - Скільки білкового порошку добре?
A Не існує чітких рекомендацій щодо дозування білкового порошку, що через Потреби в білках різняться у кожного є. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує таке Споживання білка 0,8 грама на кілограм ваги, щоб уникнути втрати м’язів. Якщо наприкінці дня ви усвідомлюєте або вже знаєте з ранку, що не отримаєте своїх потреб у білках, бажано доповнити білковий порошок. Коли спортсмен ти можеш збільшити кількість білка до 2 грам/кг для нарощування м’язів. Рекомендується доза 30 грам для коктейлів або кварку; чим більше використовується порошку, тим консистенція може стати більш м'якою, тому просто додайте більше рідини.
Часті запитання та відповіді
Що мені потрібно знати про білковий порошок?
Макроелемент “білок” нам потрібен не лише для майже всіх життєво важливих процесів в організмі, але він також є основою для побудови м’язів, захисту м’язів та їх регенерації, особливо під час дієти. Ті, хто не може покрити свої потреби в білках за допомогою звичайного харчування, можуть використовувати дієтичну добавку, таку як білковий порошок.
На що слід звернути увагу, купуючи білковий порошок?
Зверніть увагу на амінокислотний профіль, купуючи білковий порошок. Кожен білковий порошок повинен містити повний спектр амінокислот. Джерела тваринного білка і, отже, сироватковий білок або сироватковий білок (молочний білок походження) мають найкращу біологічну цінність для людського організму. Крім того, слід звертати увагу на якість та розчинність, купуючи білковий порошок.
Що я повинен враховувати при дозуванні білкового порошку?
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує споживати білок 0,8 г на кілограм ваги, щоб уникнути втрати м’язів. Як спортсмен, ви можете збільшити кількість білка до 2 грам/кг для нарощування м’язів. Доза 30 грам рекомендується для коктейлів або кварку, чим більше використовується порошку, тим консистенція може стати більш м'якою, тому просто додайте більше рідини.
набрякати
Німецьке товариство харчування. (2017, серпень). Скільки білка нам потрібно? Доступ 18 червня 2020 року за адресою https://www.dge.de/presse/pm/wie-viel-protein-brauchen-wir/
Німецьке товариство з харчування, (2020). Референтні значення споживання поживних речовин. Доступ 18 червня 2020 року за адресою https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/
* Це посилання на комісію. Якщо ви купуєте через нього щось, Upfit отримує невелику частину. Ваша ціна, звичайно, не вища.
Більш захоплюючі статті
Вода - еліксир життя для тіла, розуму та працездатності
Менше жиру в організмі - ось як ви можете зменшити і виміряти свій жир
Цукристі напої - як рідкий цукор впливає на наш організм
Наряд
- Чому Upfit Nutrition Program
- про нас
- Запитання, відповіді та підтримка
- Досвід та успіх
- Захист покупця
- Статті, електронні книги, відео та дрібниці
- Підкаст наряд
- Рецепти
- Відео
- Калькулятор калорій
- Калькулятор ІМТ
- Харчовий щоденник
- Екскурсовод ресторану
- Фітнес-путівник
- Зв'язок
Плани харчування
Спеціальні плани
- План тренувань сідниць на ногах живота
- План дієти
- План харчування білкової дієти
- План харчування при непереносимості
- Зміна дієти
- План з низьким вмістом жиру
- План харчування з низьким вмістом вуглеводів
- Палео дієтичний план харчування
- План тренувань для дому
- План тренувань для схуднення
- План веганського харчування
- План вегетаріанського харчування
- Плани вільного запуску
- Плани безкоштовних тренувань
Зв'язок
Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.
План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.
Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.
Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.
Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.