Назад - знання MedAix; дослідження
Біль у спині є Поширена хвороба №1. Якщо ви багато сидите або занадто мало чи неправильно напружуєте спину, ви ризикуєте боліти в спині, що може значно обмежити повсякденне життя. Будь то садівництво, гра з онуками чи щотижневі покупки в супермаркеті - ми залежамо від здоров’я спини.
Заняття спортом, зміцнення м’язів, спорт та збалансований спосіб життя - це перший засіб вибору, щоб уникнути болю в спині, протидіяти їй або стійко полегшити її. Фізична активність завжди повинна бути в центрі уваги сучасного рішення.
Біль у спині - одна з найпоширеніших, витратних та медично невирішених проблем у Німеччині. Кожен третій дорослий у Німеччині страждає від болю в спині частіше або постійніше. Вони є частою причиною відвідувань лікарів та прогулів.
Повсякденний супутник біль у спині
Сильні м’язи захищають хребет
Більша рухливість для здорової спини
Спати спиною здорово - це можливо?
Вступ у діяльність - фізіотерапія
Активно зміцнюйте спину - терапія MedX
Ефективність остеопатії
Будьте еластичні - роль фасції
Поради та вправи - MedAix
Попереджувальні сигнали тіла
На цьому тлі біль у спині часто є попереджувальним сигналом організму і не завжди безпосередньо пов’язана з хворобою. У вигляді тиску, пощипування або потягування біль у спині є неприємним повсякденним супутником, який знижує якість життя і, як застуда, є повторюваною подією для багатьох з нас.
Як виникає біль?
Біль є функцією нашої нервової системи. Вони є попереджувальним сигналом від організму і повідомляють нас про те, що не працює нормально в організмі або може завдати шкоди організму. Для цього інформація про біль і рухи від м’язів, суглобів або кісток передається в мозок. Там біль сприймається, обробляється, а потім пов’язується з відчутним почуттям чи настроєм.
Чому я болю в спині?
Біль у спині, зокрема, стосується нашого хребта та м’язового середовища. У розвитку можуть відігравати роль як фізичні, так і психологічні фактори. Більшість із цих факторів впливають один на одного, так що справжню причину часто неможливо чітко визначити.
Найпоширенішою причиною болю в спині є напруга м’язів через відсутність фізичних вправ, погану поставу або односторонні навантаження. Одноманітність та відсутність стимулів для руху призводять до вкорочення та порушення роботи м’язів.
Наші основні м’язи забезпечують стабільність і рухливість нашої спини. Напружені та нетреновані м’язи спини та живота більше не можуть оптимально виконувати свої завдання, а саме рухатись, підтримувати та захищати хребет. Підвищена основна напруга напружених м’язів порушує приплив крові до тканини. Тіло повідомляє про біль.
Малорухливий спосіб життя і безліч наслідків
Часта зміна навантажень і розвантажень необхідна нашим міжхребцевим дискам, щоб вони належним чином живилися. Без цієї зміни міжхребцеві диски зменшуються у висоту. Це призводить до підвищеного навантаження на хребці і таких ускладнень, таких як звуження хребетного каналу або грижі дисків. Це, в свою чергу, породжує інші скарги, від яких доводиться страждати нашому організму. Сильна обмежена рухливість та іррадіючі болі в кінцівках є додатковими ортопедичними та неврологічними симптомами через збої в роботі опорно-рухового апарату.
Біль що зараз?
Перший девіз - «не бійся болю». Як би погано не відчувалась ваша спина, намагайтеся зберігати спокій. Найголовніше - правильно інтерпретувати біль і з цього зробити відповідні дії.
Тоді багато людей з гострими скаргами бояться будь-якого руху і реагують на нього полегшуючою позою, яка спочатку зменшує біль на короткий час. Спроба уникнути хворобливих рухів, полегшуючи позу пацієнта, призводить до перевантаження м’язових груп, які ще не були болючими. Таким чином, спочатку локалізоване напруження іноді поширюється на всю спину.
Гострі заходи при болях у спині
тепло (Грілка, подушка для зерна або тепла ванна)
Покрокове зберігання (покладіть спину на теплу поверхню і покладіть гомілки на зручну поверхню під прямим кутом до стегон)
Розслаблення та розслаблення (легкі вправи для мобілізації, які корисні для вас)
Помірний рух (Гуляти)
При гострому болю слід дозволити собі відпочинок, але все одно продовжуйте рухатися якомога більше. Дізнайтеся, що для вас добре. Таким чином ви можете розробити свій власний метод боротьби з гострим болем і контролювати свої скарги. Спробуйте зняти гострий біль за допомогою вправ на тепло, розслаблення та розслаблення. Застосування тепла допомагає зняти м’язову напругу. М'язи розслаблюються, кровообіг покращується і біль зменшується. Крім того, тепло має заспокійливу та розслаблюючу дію. Вам слід скористатися примусовою перервою, яку зараз вам нав'язує ваша спина, щоб відновитись після часто напруженого повсякденного життя та переключити передачу. Спробуйте зробити перерву і зробити перерву, в якій ви присвячуєте себе приємним справам, які приносять вам радість. Помірні фізичні вправи, такі як ходьба, також допоможуть при болях у спині. На відміну від сидячи та стоячи, ходьба зазвичай сприймається як приємна. М’язи спини м’яко масажують і рухають хребцеві суглоби.
Коли слід звертатися до лікаря?
Біль у спині, яку слід якомога швидше обстежити та лікувати лікарем, можна розпізнати за такими симптомами:
Сильний біль у попереку та ногах із симптомами паралічу та оніміння живота та ніг або рук/рук
Біль, який зберігається або посилюється протягом трьох днів, незважаючи на заходи самодопомоги, і не змінюється, коли ви змінюєте позу
Погане загальне самопочуття, лихоманка, біль при розладах кишечника, сечового міхура або дихання
Сильний біль у спині у зв'язку із запальним ревматичним захворюванням, остеопорозом, імунною або раковою хворобою, а також попередньою аварією
Рух - найкраща терапія та профілактика
Хоч би яким незручним був біль, щоб проблеми зі спиною не погіршувались та не переходили в хронічні, особливо важливо залишатися активними, незважаючи на біль. Як тільки перша гостра фаза вщухне, вам слід розпочати тренування або відновити звичайне тренування.
Другий девіз - “немає неправильного ходу”. Єдиним обмежуючим фактором є поточна навантажувальна здатність організму. Якщо біль у спині спричинений певним рухом чи ситуацією, ми повинні взяти до уваги цю межу та спробувати розширити її за допомогою тренувань. У наш час сучасні рекомендації щодо дії передбачають замість ін’єкцій, масажу та відпочинку таке: рух, рух та рух. Наша спільна мета - покращити вашу рухливість, навчити усвідомлювати своє тіло та зміцнити спину.
Рух і активність - єдиний спосіб запобігти подальшому погіршенню функцій спини через наявний біль і полегшення постави. Доброю новиною є те, що болі в спині рідко мають серйозні структурні стани. Тому, коли ми страждаємо від гострого або хронічного болю, ми можемо багато зробити самі, щоб симптоми знову зникли або, в ідеалі, запобігти новим болям у спині.
Сильні м’язи захищають хребет
Чи щипає спина під напругою у повсякденному житті? Наші рухи та зусилля залежать від сили всіх наших м’язів. Зміцнені м’язи складають основу для здорової спини.
Гнучкість для здорової спини
Ваша спина відчуває скутість, і це впливає на ваші повсякденні рухи? Окрім сили та стабільності, рухливість тіла необхідна для безболісного повсякденного життя.
Спати спиною здорово - це можливо?
Треновані м’язи зміцнюють наш хребет, зменшують ознаки зносу та можуть покращити біль. Але яке відношення має до цього наш сон і що він може йому сприяти?
Вступ у діяльність - фізіотерапія
Причиною болю в спині часто є м’язи, зв’язки та суглоби. Фізіотерапія може підтримати і супроводжувати ваш процес загоєння.
Активно зміцнюйте спину - терапія MedX
Сильні м’язи стабілізують спину. Особливо глибокі м’язи спини пов’язують наш хребет та забезпечують кращий розподіл навантаження.
Ефективність остеопатії
Наше тіло - складна будова. Причини проблем зі спиною не завжди криються в спині. Тому цілісний погляд допомагає.
Ми хочемо хорошої якості життя та активної участі у повсякденному житті. Для цього важливо бути гнучким, мобільним та еластичним. Гнучкість та тренування фасції є запорукою мобільності протягом усього життя.
Фасції (сполучна тканина) проходять через все наше тіло. Крім усього іншого, вони передають силу м’язів решті тіла. Якщо ви багато сидите або рухаєтесь однобічно, ви ризикуєте склеїти фасції. Зв’язані фасції часто є причиною хронічного болю та нерухомості.
Що таке фасції?
Слово fascia походить від латинської мови і означає "смуга" або "пучок". Це означає м’яку частину нашої сполучної тканини. Ви займаєте 20 кг вашої загальної маси тіла. Той, хто хоч раз обробляв м’ясо, знає тонку, але дуже жорстку білу шкіру, яка його оточує. У цьому випадку м’ясо - це не що інше, як шматок м’яза, оточений фасціальною сполучною тканиною, що складається з білка колагену. Фасції виконують важливу роботу як "розділення" між багатьма окремими компонентами нашого тіла. Фасції утримують м’язові ланцюги разом, з’єднують між собою різні системи організму (м’язи, органи, нерви та кістки), забезпечують оптимальний баланс вологи, передають енергію та силу м’язів, підтримують рух і служать накопичувачем метаболізму.
Функції фасції (сполучної тканини)
Фасція (лат. "Смуга") - одна з найважливіших складових наших органів чуття. Вони є частиною сполучної тканини, траєкторії руху якої простягаються на все тіло. Загальна площа їх більша, ніж у шкіри. Ти знав? Кожна людина несе близько 20-25 кг фасції! Мережа фасцій розгалужена. Склеєна фасція може вражати різні ділянки тіла.
Підтримуючі, утримуючі, сполучні та захисні функції
Передача енергії та сили м’язам
Забезпечити оптимальне виконання рухів через рецептори
Зберігання продуктів метаболізму
Метаболічна та імунна регуляція
Важливість фасції (тут: м’язова сполучна тканина) давно недооцінюється в науках про рух. Однак, виходячи з міжнародних досліджень фасції та її поточних висновків, стає ясно, що колагенова мережа відіграє важливу роль у передачі електроенергії. Фасції є важливою основою для гнучкості, еластичності та продуктивності. Тож це аж ніяк не безглузда тканина. Колагенова мережа в цілому по тілу оснащена численними рецепторами розтягування і, таким чином, утворює важливий орган чуття, який також впливає на сприйняття болю: Фасції необхідно включати в щотижневі тренування.
Яке відношення фасцій мають мої болі в спині?
Основною причиною болю в спині є щоденне сидіння. Фасції та м’язи в передній частині тіла (грудна клітка, живіт, стегна) вкорочуються, і в той же час м’язи спини повинні несвідомо постійно працювати проти них. Цей механізм створює дисбаланс, який може призвести до болю в спині. Що ми можемо зробити проти цього? Передні м’язи та пов’язану з ними систему фасцій необхідно тренувати та розтягувати, задні м’язи - тренувати. Це дозволяє нам надати тілу можливість активно регенерувати себе та надовго полегшити біль у спині.
Що робить тренування фасцій і як воно може працювати?
У цьому контексті слово навчання також можна позначати як «особиста гігієна. Подібно до того, як ми доглядаємо за зубами щодня, ми також повинні дбати про свої м’язи та фасції. Якщо фасція і м’язи не треновані, вони злипаються і атрофуються. Відсутність фізичних вправ, надмірне та неправильне напруження, запалення та утворення рубців можуть бути причиною злипання фасцій. Наслідками цієї адгезії є втрата еластичності та еластичності. В результаті страждає наша фізична працездатність та координація, тобто взаємодія м’язів між собою. Зростає ризик розвитку хронічного болю, порушень функцій органів та травм.
Поради для тренування фасцій
Вправляйте свою фасцію 1-2 рази на тиждень по 10 хвилин кожного разу (рекомендується попереднє керівництво фахівцем)
Практикуйте свою самосвідомість, щоб відчути напругу у власних тканинах тіла
Сприймайте, чи відчуваються рухи плавними
Виберіть кілька вправ, які ви зможете робити оптимально
Вам потрібно лише кілька хвилин і повторень для кожної вправи
Інтегруйте свої вправи в тижневий тренувальний режим, наприклад Б як невелика розминка перед бігом
Використовуючи фасційний валик, ви можете послабити затвердіння та злипання, зверніть увагу на повільне та чисте виконання
Фасції відіграють важливу роль у нашій руховій системі, яку ми повинні регулярно здійснювати, рекомендовані кожні 2 дні, з метою запобігання спайок і, отже, болю. Навчання фасції повинно викладатися під наглядом фахівців і проводитись регулярно.
Ваш партнер зі здоров'я у професійній фізіотерапії та медичному тренінгу на найвищому рівні.