Назавжди струнка - без дієти чудо-жінка
25 порад для ідеальної фігури
Не суворі плани, а повсякденні, прості прийоми мають найтриваліший ефект. Ми маємо для вас 25 порад щодо фігури, яку ви хочете.
Близько 80 відсотків усіх дієт закінчуються розчаруванням: Ефект йо-йо гарантує, що втрачені кілограми повернуться на наші стегна вже через кілька тижнів. Чи не краще було б попрацювати з невеликими порадами та підказками, щоб зберегти фігуру своєї мрії назавжди? Найкраще: у вас немає відчуття, що вам доведеться обійтися без речей - і через кілька днів звикання до них вони міцно інтегруються у ваше повсякденне життя. А ефект йо-йо? Тут точно немає жодного.
ДЕНЬ В ТОНКІЙ ПОЛЬЩІ
Їжте збалансовано і здорово снідайте
Ніщо не починає день краще, ніж поживний сніданок. Він заповнює порожні запаси енергії, а значить, ми ідеально захищені від тяги. І подумки це також створює нам настрій на здоровий день, ніж якщо ми вранці грішимо шоколадним круасаном. Ідеальне насичення: з’їжте 3 ст. Ложки вівсяних пластівців + 1 ст. Ложки соєвих пластівців + 1 банан з молоком або йогуртом.
І смачний чай після вечері
Багато хто відчуває потребу в чомусь солодкому після обіду. Натомість випийте чай, наприклад ройбуш або чорний чай з 1 столовою ложкою меду. Це задовольняє вашу тягу та економить багато калорій у порівнянні з шоколадом та ко.
Підготуйте запас закусок на роботі
Чи берете ви солодощі, коли в офісі стає стресом? Оснастіть свою шухляду невеликим набором для надзвичайних ситуацій здорової нервової їжі. Замість шоколадних батончиків та клейких ведмедів ви можете Б. бути горіхами, які забезпечують мозок магнієм. Сухофрукти також є цінним паливом для нашого мислення.
Дотримуватися їжі
Ти сам знаєш найкраще, чи переживеш день із трьома більшими або п’ятьма меншими прийомами їжі. Важливо лише, щоб ви дотримувались ритму і не постійно хапали між собою невеликі закуски. Оскільки вони не тільки дозволяють непомітно збільшуватись до вечора, вони також забезпечують постійне коливання рівня цукру в крові. Це стимулює апетит.
Представте вечірній ритуал
Після напруженого дня багато відпочивають під час їжі. Ти також? Тож швидко трапляється, що за фактичною вечерею йде десерт, потім чіпси і, можливо, навіть шоколад. Соромно, якщо цілий день до цього був здоровим. Тож знайдіть собі маленький ритуал, який означає для вас: Зараз кінець їжі. На знак, наприклад, наведіть порядок на кухні, закрийте двері і почистіть зуби.
ПРАВИЛЬНО РЕАГУЙТЕ НА СТОРОНАХ І ЗАПРОШЕННЯХ
Здорові наповнювачі
Щедрі буфети стають пасткою для багатьох з нас. Завжди їжте себе майже ситими спочатку порцією салату або овочів. Тому що, якщо ви дуже зголодніли до всіх інших смаколиків, ви швидко перевиконаєте свій рахунок на калорії.
Вода для втамування спраги
Завжди їжте велику склянку води, коли їсте. Особливо солена їжа робить вас спрагою, і ті, хто вгамовує їх вином, ігристим вином тощо, також споживають багато калорій.
Покладіть жувальну гумку
Якщо вам важко утримувати пальці, святкуючи чіпси та крендельні палички, ви можете легко запобігти цьому, жуючи гумку. Тож рот зайнятий жуванням, а аромат м’яти перцевої також пригнічує апетит.
День після
Звичайно, іноді можна і бенкетувати. Зовсім не проблема, якщо ти свідомо робиш день здоровим. Це може включати, наприклад, великий фруктовий салат на сніданок, овочевий суп на обід і нежирний шматок птиці з салатом на вечерю. Додайте до цього тривалу прогулянку на свіжому повітрі, і маленькі гріхи попереднього дня згладжуються в найкоротші терміни.
Просто ніякого тиску з боку однолітків
Не обов’язково наслідувати їхній приклад лише тому, що ваш партнер чи дівчина придивляються. Просто заздалегідь коротко подумайте, чи дійсно вам потрібна ще одна порція.
ЗБЕРЕЖІТЬ КАЛОРІЇ ПРИ ГОТУВАННІ ТА ЗАПІКАННІ
Смажте на кокосовій олії
Жир кокосового горіха забезпечує смачний аромат і, як кажуть, має пригнічуючий апетит ефект. Ви можете використовувати його для смаження, очищення або випічки, як і вершкового масла.
Овочева локшина та рис цвітної капусти
Проста альтернатива гарнірам: Замість звичайних макаронних виробів, приготуйте локшину з кабачків або моркви, обробивши овочі спіральною фрезою або очисником. Рис можна здорово імітувати за допомогою тертої цвітної капусти. З смачним соусом - ідеально.
Різновид для смакових рецепторів
Зробіть свої страви максимально захоплюючими. Тож переконайтесь, що він особливо різноманітний як за текстурою, так і за смаками. Щось кремове з чимось хрустким, щось солоне, поєднане із солодкуватим смаком та тонкою кислотністю. Це набагато краще задовольняє наш апетит.
Остерігайтеся великих порцій
Часто ви хочете готувати два дні, але перш ніж ви це зрозумієте, друга порція вже спожита. Покладіть зайву порцію в банку або іншу миску відразу після приготування.
Коротка перевірка поживності
Перш ніж почати готувати, швидко проведіть перевірку стану здоров’я їжі. Чи достатньо клітковини, напр. Б. цільнозерновими продуктами? Чи є у мене здорове джерело білка? Чи здорові жири?
ПОРОКУЙТЕ АПЕТИТ ТІЛКИМИ ДУМКАМИ
Швидко класифікуйте голод
Як часто ми їмо, а не справді голодні? Тож без нашого тіла, що потребує нової енергії? Перед кожною закускою зробіть хвилинку паузу і оцініть свій голод за шкалою від 1 до 10. Тільки коли вам близько 7 років і ваш шлунок вже трохи бурчить, ви повинні давати йому більше запасів.
Нові ковдри
Плитка шоколаду швидко споживається, коли ваші думки темні. Це не повинно стати звичкою, адже врешті-решт весь цей цукор і жир лише роблять нас більш нещасними в довгостроковій перспективі. Тож знайдіть новий якір, щоб отримати кращі думки. Якщо вам сумно, прийміть заспокійливу ванну або подивіться улюблений серіал.
Список проти нудьги
Ми часто їмо з нудьги. Є так багато речей, які ми завжди хотіли зробити, але про які ми не можемо придумати в ці моменти. Тож складіть список. Перед тим, як наступного разу занудьгувати на кухню, ви можете напр. Б. нарешті організуйте свою колекцію рецептів або перегляньте програму в медіатеці.
Ніщо не має значення
Багато жінок мають тенденцію впадати в позицію "Це зараз не важливо". Замість того, щоб розлучитися після плитки шоколаду, є набагато більше калорій, які ви вже не дуже насолоджуєтесь, а навпаки, їсте з сумлінням. Тому перед кожним пошуком подумайте: це має бути?
Більше вдячності
Часто буває важко по-справжньому насолодитися і оцінити кожен прийом їжі. Як результат, ми їмо набагато повільніше, свідомо і швидше ситі і задоволені. Гарно розташуйте їжу і вечеряйте зі спокоєм та вдячністю. Відчуття буде набагато кращим, ніж якщо ти просто поспіхом проковтнув його.
БІЛЬШЕ РУХУ ДЛЯ МЕНШОГО ФУНКЦІЇ
Маленькі помічники
Ми не завжди усвідомлюємо, як мало ми рухаємось у повсякденному житті. На думку експертів, ми повинні робити щонайменше 10 000 кроків. Крокомір або відповідна програма для мобільних телефонів може допомогти досягти цього раніше або отримати більше мотивації.
Також активізуйтесь під час перегляду телевізора
Ви можете легко оновити телевізійний вечір на дивані з точки зору фігури. Робіть кілька присідань на дивані або килимі під час кожної комерційної перерви або розумно проводьте час кількома присіданнями або віджиманнями.
Прогулянка сюжетом
Ми всі це знаємо: вільний час обмежений, і це часто означає, що зустріч зі своїм найкращим другом є кращою за побачення у тренажерному залі. Ідіть на компроміс: Зустрініться для швидкої прогулянки. Тому що навіть тут ви можете обмінятись усіма новинами та спалити близько 200 ккал на годину.
Нова ранкова рутина
Яке чудове почуття, коли спортивна програма робиться вранці. Почніть налаштовувати будильник раз на тиждень швидше, щоб перед роботою ви могли зробити невелику пробіжку або трохи потренуватися вдома.
Нагорода, будь ласка!
Для багатьох маршрутів, таких як Б. на роботу ми беремо машину як звичайно. Але чи не могли ми зробити щось пішки чи на велосипеді? Із заощаджених грошей на паливі, хоч і символічно, ви можете побалувати себе невеликою винагородою.