НАЗВА Спортивна дієта - FOCUS Online
Практично у кожної людини в житті настає момент, який вирішив стати стрункішою: ти спочатку втрачаєш кілька кілограмів. А через деякий час вони повертаються природним шляхом. Настає страшний ефект йо-йо.
Він існує насправді - не просто як трюк розумних дієтологів. За цим ховається тверда фізіологія. Тому що голодуючий організм не припиняє тягу до калорій після дієти. Навпаки. Він навіть дуже ретельно перетворює їжу, яку врешті-решт повертає, у фунти.
Чим менше м’язів, тим менше жиру може спалити тіло
Чому чисті дієти майже завжди не мають наслідків, має просте пояснення: людина, яка худне без будь-яких фізичних навантажень, також втрачає м’язи. І чим менше м’язів, тим менше жиру може спалювати тіло. Тож із часом ви знову набираєте вагу.
"Я рекомендую тренування м'язів для схуднення", - пояснює Юрген Гіссінг, вчений зі спорту та освіти з Університету Кобленц-Ландау. "Якщо ви худнете, не займаючись спортом, ви неминуче втрачаєте м'язову масу".
І навпаки, до спортсменів стосується наступного: Той, хто спеціально зміцнює свої м’язи на додаток до занять бігом або їздою на велосипеді, автоматично призводить до більш високого ефекту зниження ваги. Без - і це особливо цікаво - доводиться вкладати набагато більше часу.
Повернемось до основ
Чи проскочать люди у спіраль йо-йо після спроби схуднути, залежить виключно від енергетичного балансу. Це означає: споживання калорій повинно бути більшим, ніж споживання. Тож якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти все менше і більше здорової їжі. Але це не працює без спорту, особливо без тренування м’язів. Тільки ті, хто поєднує обидва, стануть стрункішими.
Фахівці з втрати ваги знають свою клієнтуру. Вона не обов’язково ледача, але вона має роботу, має сім’ю і хоче сходити в кіно. Не вистачає часу на пробіжки лісом годинами - і тоді, можливо, розбили лише половину піци від попереднього вечора. Ось чому спортивні лікарі рекомендують програми втрати жиру з коефіцієнтом ефективності, оціненим за рівнем підготовки: від досить бідних до хорошої форми.
У деяких випадках мова йде про те, щоб люди взагалі рухались, для інших експерти розробляють ультракороткі тренувальні курси, які максимально кидають виклик окремим групам м’язів і всьому організму з мінімальними витратами часу.
"Рух закріплює успіх"
Спортивний вчений Гіссінг розробив програми для чотирьох різних типів фітнесу для FOCUS. Є, наприклад, спортивні новачки. Якщо ви вважаєте, що ви майже не маєте витривалості, але можете витрачати час кожні кілька днів, вам слід повільно і м’яко починати з класичного виду спорту: бігу, їзди на велосипеді, плавання. Гіссінг пропонує кругові тренування вдома для тих, хто стиснений часом. Ідеально було б поєднувати тренажери із видами спорту на витривалість.
Чотири типи фітнесу:
Проблема: “Спорт? Я не можу. Я зовсім у формі! "
Це неправда, це просто виправдання. Усі в стані - питання лише в тому, скільки. «Якщо ви можете ходити лише спочатку, - говорить Юрген Гіссінг, професор спортивної науки з Університету Кобленц-Ландау, - це краще, ніж ніщо. Тому що в якийсь момент можна пробігти перші 100 метрів, потім 200 і так далі. Через кілька тижнів ви зможете без труднощів бігати по маршрутах, які раніше вважалися неможливими. Якщо про біг не може бути й мови через ортопедичні проблеми, ви можете плавати або кататися на велосипеді. Наступне стосується всіх вправ: Робіть якомога більше. Якщо ви можете зробити п’ять віджимань, не потрібно зупинятися після третього. І внесіть більше руху у повсякденне життя завтра: підніміться сходами завтра ".
Проблема: "Спорт, так, але тільки з розважальною цінністю!"
Професор Гіссінг: Знайдіть заняття, в якому ви розважаєтесь з однодумцями, але яке є максимально активним. Наприклад, теніс може бути дуже вимогливим, але грати в кульгаві дублі постійно не приносить багато користі. Можливо, ви любите спортивний клуб, хочете грати у футбол чи баскетбол? Ви любите бойові мистецтва чи щось таке традиційне, як фехтування та стрільба з лука? Або бігова зустріч із багатьма бігунами буде для вас чимось? У багатьох містах також дедалі більше публічних спортивних майданчиків, навколо яких формуються неформальні тренувальні та ігрові команди.
Проблема: "Який вид спорту найшвидше принесе мені найбільшу користь?"
Професор Гіссінг: Це, безумовно, тренування м’язів. Вам доведеться інвестувати від 30 до 45 хвилин двічі на тиждень. Якщо ви наберете м’язову масу, у вас після дієти будуть навіть вищі енергетичні потреби, ніж раніше, тому ви можете їсти більше, не набираючи ваги. Тренування м’язів з гантелями, на спорядженні та за допомогою восьми фітнес-класик (див. Тип 4) допомагає схуднути трьома способами: спалює енергію під час тренувань, після чого метаболізм залишається підвищеним протягом декількох годин (так званий ефект післяопіку), а також в довгостроковій перспективі нарощування м’язів забезпечує збільшення енергоспоживання, цілодобово.
Проблема: "Я хочу, але я дуже відданий своїй роботі і маю сім'ю - у мене просто немає часу на регулярні фізичні вправи".
Професор Гіссінг: Сучасні дослідження чітко показують, що для тренування нарощування м’язів потрібно дуже мало часу. Двічі на тиждень достатньо 30 - 45 хвилин. Якщо ви хочете заощадити собі поїздку до фітнес-студії, ви можете перенести свою зону тренувань додому. Зусилля, безумовно, мінімальні - наприклад, при кругових тренуваннях. Вона стара, але хороша. Вісім вправ, які справді кидають виклик усьому тілу: присідання, віджимання, хрускіт, випади, підняття рук в сторони, підтягування, жими лежачи, тяга шипучого м’яза. За останні три вам, можливо, доведеться вийти з квартири, решту можна зробити на килимі або на килимку.
Відео: Правда про схуднення