Не їжте на ніч, хороша чи погана ідея Le Fasting
Я отримав досить багато повідомлень з цього приводу, просячи про свою думку щодо Посту, який починався б вранці або після обіду. Це працює так само добре, як піст вранці? Чи можемо ми їсти ввечері, не жируючи ?
У цій статті я поясню вам, що ви можете їсти ввечері, не турбуючись про набір ваги, і чому навіть гарно завершити день чимось солодким, якщо ви повернетесь із занять спортом.
Ви не збираєтеся зберігати більше, харчуючись вночі
Що започаткувало цю тенденцію, так це ідея, що вживаючи цукор ввечері без фізичних вправ (оскільки ви спите), калорії, таким чином, будуть зберігатися. Така ж логіка і для великої їжі перед сном.
Як я часто кажу, це помилкова проблема: що визначатиме вашу втрату ваги, це ваш загальний енергетичний баланс в кінці дня. Це середнє значення: якщо ви з’їсте більше, ніж з’їсте, воно буде зберігатися, якщо з’їсте менше - програєте. Чи їсте ти ввечері, чи вранці.
Крім того, випадковий цукор (тому не кожен день) не буде зберігатись як жир. Процес перетворення цукру в жир вимагає щоденної високої дози. Але будьте обережні, якщо ви їсте жирне і солодке одночасно, жир буде зберігатися. Тому уникайте змішувати ці два.
Ранок чудово підходить для схуднення
Коли ви снідаєте повним вуглеводів (хліб, варення, крупи, фруктовий сік), ви збільшуєте рівень інсуліну, що матиме подвійний ефект. З одного боку, ви наказуєте своєму тілу перестати спалювати жир і накопичувати їх (у відповідь на енергію) ... а з іншого боку, ви налаштовуєте себе на приємний низький рівень цукру в крові о 11 ранку.
Як я вже писав у своїй статті про кортизол, рівні вранці природно високі. Це катаболічний гормон, що означає, що він «ламає» тканини для отримання енергії. Натщесерце ці тканини в основному жирові, це один із ключів до успіху Посту. Але, приймаючи цукор вранці, цей механізм вже не працює: ви більше не насолоджуєтеся природною перевагою втрати ваги вранці.
До цього додається ще один ефект кортизолу: він обмежує вироблення інсуліну, тому рівень цукру в крові довше залишається високим у крові (інсулін знижує рівень цукру). Сніданок, наповнений цукром, зрештою призводить до діабету. Не страшно !
Ви будете спати краще з повним шлунком
Як ви знаєте, якщо регулярно читаєте блог, я прихильник зменшення рівня цукру в нашому раціоні, особливо коли ми не робимо фізичних вправ. Якщо вам потрібні вуглеводи (це важливо для відновлення м’язів, наприклад), то заправляти краще ввечері.
В недавньому дослідженні учасники, які споживали швидкі вуглеводи (цукор: шербети, крупи, мед, варення) перед сном, легше і глибше засинали, ніж ті, хто споживав вуглеводи з низьким глікемічним індексом (хліб і коричневий рис, макарони, лобода, цілі фрукти). Кращий сон допомагає схуднути.
Крім того, ви швидше перетравлюєте і швидше будете голодувати: швидше будете голодувати, що прискорить вашу втрату ваги.
Висновок
Словом, сніданок краще пропустити, аніж вечерю. Його легше утримати, і ваше тіло вранці знаходиться в піковому стані для використання жиру завдяки високому рівню кортизолу, який розщеплює жирові клітини.
Незважаючи на те, що я не рекомендую цукор неактивним людям, якщо ви відновлюєтесь від занять спортом, ви можете навіть піти на цукристі продукти перед сном. Зарезервуйте свої вуглеводи для після вправ, уникаючи їх у решту часу.
Якщо ви цінуєте свій сніданок, я рекомендую жирний сніданок на основі яєць, сиру, цільномолочних продуктів та білків, як рекомендує, крім іншого, хроно-дієтологія.
Ті, хто худне за допомогою Посту, не позбавляють себе ввечері, а вас ?
Переглянути коментарі (16)
Я є шанувальником fast-5 майже 3 місяці.
Моє вікно з їжею з 17:00 до 22:00, і у мене все дуже добре! Мені ніколи не подобався обід, і провести обід було не надто складно !
FYI, мені довелося трохи схуднути, дуже обережно дотримуючись дієти, не маючи жиру, рафінованого цукру, мало крохмалю та хліба, але, поївши до насичення, я схудла більше 15 кілограмів !
Це дозволило мені бачити речі по-іншому, я навіть повністю кинув палити після 32 років куріння (мені 48) і повернувся до спорту. !
Мій ІМТ повернувся до норми, артеріальний тиск впав, у мене більше немає тих нездужань, які паразитували на мені щодня: мігрень, ішіас, біль у шиї, втома.
Піст дозволив мені знайти себе, я відчуваю, що починаю друге життя !
сердечно,
Важко пояснити маленькі нездужання, які псують повсякденне життя, але це те ж саме для мене та багатьох інших.
Дякуємо за ваші свідчення, які, безсумнівно, допоможуть іншим розпочати досвід.
Яке задоволення відкрити свій сайт! З малих років батьки знову і знову повторювали мені, що я повинен снідати вранці. Нещастя, у мене немає апетиту, коли я встаю. Цього суперечки можна було б уникнути, знаючи XD піст
Насправді я починаю зголодніти на обід (або 13:00). З іншого боку, навіть якщо я добре їв опівдні, я не міг обійтися без вечері. Тому ваш метод мене цілком влаштовує. Я почав практикувати це вчора, і за ним досить легко слідувати.
Спільне задоволення:) Хороший піст !
нічого подібного до того, щоб добре поїсти ввечері гарну страву, що завгодно, з хорошим десертом, і при цьому ви худнете і нарощуєте м'язи, як вимагають люди !
Мене дуже спокусила б ваша книга. Тільки мені зручніше пропускати вечерю, а не обід. Якби я правильно зрозумів вашу статтю, це було б менш вигідно? Значно ?
Дякуємо за ваш коментар. Деякі учасники голодують увечері успішно !
Що я захищаю в цій статті, це перш за все те, що їсти ввечері не є проблемою, а ранок - це період, сприятливіший для схуднення (тому я рекомендую це як частину Посту). Але що, зрештою, має значення - це енергетичний баланс наприкінці дня. чи постиш ти ввечері чи вранці:)
Я практикую голодування, з вікном між сніданком та максимум 17:00.
Сьогодні вранці я інтенсивно грав у теніс, сьогодні ввечері веселився, їв вуглеводи. це трапляється у мене раз на 10 днів або близько того.
Решту часу я їжу хроно.
у будь-якому випадку я відчуваю себе чудово голодуючи цього ранку в тенісі, справді на вершині ! фізично 1,68, нарешті, опустився нижче 60, тобто 58,3 сьогодні вранці. Через 50 років після схуднення за секундоміром. і застоюється протягом року або більше. завдяки посту я вибухнув останні кілограми, і на цьому не маю наміру зупинятися. моя мета - 53/52 кіло.
дружби, це було справжнім відкриттям!
Я переглядаю ваш сайт кілька днів, і в той же час мій друг купив мені вашу книгу в Інтернеті. Але, мушу визнати, що я трохи загубився.
Я завжди харчувався збалансовано (ні промислових, ні солодких напоїв, ні фаст-фуду, ні соусів тощо). Приблизно три тижні тому я розпочав хронологічне харчування доктора Делабоса, якого я вважаю дуже приємним дотримуватися за принципом сніданку, тому що я люблю хліб та сир, але я не є великим шанувальником м’яса. Я віддаю перевагу рибі та білому м’ясу. Коротко. Справа не в цьому. Я ще не мав бажаних результатів. Я хотів би схуднути (не так багато втрачати, але в мене занадто багато жиру, який мене турбує, бо він марний). Що ви думаєте про весілля: хліб + сир вранці ?
Я також думав, що ми не повинні поєднувати крохмалисті продукти + білки ?
Чи рекомендуєте ви сочевицю крохмалисту, але суху крохмалисту. Щоб схуднути, чи варто відмовлятися від хліба із сеньйо/інтегралом (ніколи не білим хлібом) або лободою? Якщо я їжу макарони або рис, це рис або цілісні макарони, і це з розрахунку 3 ст. Ложки у вареному вигляді.
Ваше ідеальне меню було б складено як ?
Дякуємо за роз'яснення.
Харчування ускладнюється дуже швидко, між особистим вибором, смаком, різними методами та індивідуальними цілями.
Саме з цієї причини я пропоную підхід, який адаптується до будь-якого типу дієти з голодуванням, і хоча я даю деякі рекомендації (наприклад, споживання вуглеводів відповідно до фізичної активності), вони не є обов’язковими. У спортивному відновленні вуглеводи та білки - відмінне поєднання.
Я хотів би замовити вашу книгу, в основному з якихось причин я ще не знайшов відповіді. Але чи є відповідь у вашій книзі? Що я хочу знати: чи добре з вуглеводами та білками вночі, але я не можу знайти рекомендовану кількість? Знати, що я займаюся спортом .
З нетерпінням чекаємо на ваш відгук, дякую bcp
Так, але в цей момент що ми повинні їсти ?
Якщо цукру товстять, вам доведеться видалити хліб, крупи, бобові, тому навіть вуглеводи з низьким вмістом жиру. ?
Ми їмо лише жир (олії, сири, олійні культури) та овочі ?
А як щодо фруктів? Усі сходяться на думці, що вони необхідні для здоров’я, особливо для вітамінів та мінералів, які вони містять. Вітаміни також містяться в овочах, але кулінарія майже змушує їх повністю зникнути .
Мені потрібно світло: p Я загубився .
Томасе, я намагаюся нічого не нав'язувати. ви можете схуднути, не дотримуючись оптимальної дієти: кожен сам вибирає їжу. Щоб схуднути, гадаю, це гарна ідея скоротити вуглеводи, не перебуваючи на рівні 0 (це складно). М'ясо, риба, овочі, корисні жири - це справді ідеал. Фрукти, чому б і ні, особливо застерігаю від зловживань, нам не потрібно їсти 5 разів на день, особливо коли ми хочемо схуднути. це вважається джерелом цукру.
Вам просто потрібно готувати овочі менше, наприклад, з м’яким приготуванням:)
так JB, ти маєш рацію, кожен повинен робити те, що відчуває, знаючи три основні сім'ї продуктів, з якими доводиться мати справу, згідно з собою, тому що ми всі різні і не існує стандартної формули, я, наприклад, уникаю вуглеводів стільки, скільки можливо, але іноді це складніше, тому що цукор, будь то повільний чи швидкий, він втішний, і іноді він мені потрібен, коли у мене трохи блюзує або інсульт насолоди, ви повинні слухати себе, втрата ваги відбувається з часом, а не за день вдень, прикувавши очі до ваг, я думаю, що ми маємо все виграти від простоти, але я також знаю, що харчування ускладнене, особливо коли ти хочеш робити добре, крім того, невдачі іноді виникають через те, що ти занадто жорсткий
з практичних міркувань та щоб уникнути роз'єднання групи, мені було б легше їсти лише опівдні.
Ви думаєте, що я все ще можу отримати користь від цього типу молодих людей, які перериваються, або обов’язково їсти ввечері, а не вдень?
Якщо не їсти вночі, ти худнеш! і так! звичайно, є певні правила, яких слід дотримуватись, як і у всіх речах, якщо ви набиваєте себе m & ms або іншими людьми протягом дня, забудьте! і щоб відповісти на деякі чутки, так, їсти менше - це набагато краще для вашого здоров’я, ніж їсти більше. .
Чоловік, який харчується один раз на день?:
Він відповів: це спосіб їсти правдиво
Чоловік, який харчується двічі на день?:
Він відповів: це спосіб їсти мудреців.
Чоловік, який харчується три рази на день?:
Він відповів: Скажи дружині, щоб побудувала йому ясла.
-Всього схудли на 37 кг і зуміли стабілізуватися більше півтора років.
з порожнім шлунком ввечері легше вставати вранці .
ми не ризикуємо будь-якими дефіцитами, навпаки відновили його організм, своєрідним скиданням .
Я просто даю кілька порад! для деяких людей, які впадають у відчай через те, щоб перевірити все і з'їсти свої гроші харчуванню можна навчитися поодинці, бажання хотіти щось змінити і забути погані поради виробників було б досить корисним для всіх, ми повинні їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти .