Не їжте нічого ввечері - так чи не дивно, жінка
Кайла Іцинес
Фітнес-експерт Кейла Іцінес підкаже, чи варто щось робити ввечері
Ідея про те, що "їжа безпосередньо перед сном додає ваги", є одним з найбільших міфів галузі схуднення! Давайте відкладемо цей міф убік, бо він не може бути далі від істини, ніж він є.
Так, це правда, ваш обмін речовин сповільнюється вночі - причина, через яку міф частково заснований. Однак метаболізм не зупиняється повністю - ваше тіло все ще використовує енергію для основних функцій. Давайте розглянемо основні правила схуднення та набору ваги.
Простіше кажучи, це означає, що якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. І неважливо, їсте ви їжу вранці, опівдні чи ввечері. Однак час між вечерею і сном може бути «небезпечним» часом, оскільки саме час сісти і відпочити після насиченого дня. Під час цієї фази релаксації часто їдять висококалорійні закуски, такі як B. картопляні чіпси або морозиво. А це часто може призвести до надмірного споживання, а це, в свою чергу, призводить до безсоння та посилення апетиту наступного дня.
Щоб уникнути харчової тяги, обов’язково протягом дня їжте здорову, збалансовану їжу та закуски. Якщо ви відчуваєте голод або неспокій перед сном, спробуйте здоровіші альтернативи, такі як: Б. зі шматочком фрукта або скибочкою цільнозернового хліба. Я також люблю випивати чашку трав’яного чаю (м’яти перцевої або ромашки) перед сном - це допомагає моєму шлунку заспокоїтися і розслабитися.
Є так багато людей, яким важко з’їсти його «легше» ввечері. Це, мабуть, тому, що всі ми люди і, психологічно кажучи, хочемо зробити себе щасливими ввечері приємною ситною їжею. Так багато людей винагороджують себе їжею цілий день і планують лише один салат на вечір. Але це коли після салату ви набиваєте плитку шоколаду. Я рекомендую їсти складні вуглеводи з нежирним джерелом білка, як курка або риба протягом дня. Ця комбінація може допомогти вам підтримувати рівень інсуліну та цукру в крові та позбавити вас почуття голоду. Це не дозволить вам наповнити шлунок ввечері їжею, яку ви не повинні їсти зараз.
Фото, опубліковане Кайлою Іцінес (@kayla_itsines) 4 вересня 2015 року о 19:47
Складіть план і розподіліть їжу рівномірно протягом дня. Кожного разу, коли ви їсте, ви повинні забезпечувати свій організм продуктами, багатими на поживні речовини. Таким чином, він може будувати і підтримувати м’язи, поповнювати запаси енергії, відновлюватися від навантажень попереднього дня і готуватися до наступного дня.
Незалежно від цього, я рекомендую не уникати повністю певних продуктів. Якщо вам подобається десерт, насолоджуйтесь ним. Тільки намагайся не перестаратися. Важливо зазначити, що шанси заблукати більші, якщо їжа не влаштовує вас і ваше життя.