Не їжте вранці, добре чи погано Fork & Bikini
Я пропускаю сніданок, це серйозний лікар ?
Після пробудження, після кількох годин голодування, пріоритетом є по суті гідратування водою або гарячим напоєм на основі води, таким як чай, кава, трав'яні чаї або настої.
Головне не в тому, їсти чи ні вранці, а в тому, чи голодні ви, якщо хочете їсти.
Дійсно, для того, хто ніколи не їв сніданок, примушування його їсти матиме такий самий вплив на ваше тіло, як перекус чи переїдання.
І навпаки, той, хто снідає щоранку, якщо не вживає його в день, буде виявляти ознаки голоду, втоми, відсутності концентрації ... і ризикує бути спокушеним їжею. Жирне і солодке вранці, щоб компенсувати цю нестачу енергії, встаючи з ліжка.
Тому особливо важливо слухати своє тіло, коли йдеться про сніданок, і їсти, коли ви голодні.
Іноді може бути корисно «пропустити» сніданок, щоб викликати «міні» піст, який також називають «швидким 4 вечора». Ця перерва в ритмі матиме позитивні наслідки для організму, який би ефективніше знижував жир після 16 годин голодування.
Наприклад, ви можете закінчити вечерю о 20:30 і їсти лише наступного дня о 12:30, тобто 16:00 нат.
Якщо ви не снідаєте, будьте обережні, щоб не перекусити вранці. Тоді ваш щоденний раціон буде спожитий протягом решти дня і розділений на два прийоми їжі та перекус.
Якщо ви звикли снідати, ви можете скористатися ним, щоб переконатися, що він повноцінний та збалансований:
- Вода, чай, кава трав'яний чай для зволоження
- Молочний продукт для білка та кальцію
- Зерновий продукт для отримання енергії
- Свіжий фрукт для вітамінів і клітковини
- Ми також можемо додати трохи насіння олії (горіхи, фундук, мигдаль ...), масло або еквівалент для ліпідів.
Загалом, ми обмежуємо прості цукри (варення, мед, шоколад у порошку, цукор у каві тощо), які збільшують калорії та рівень цукру в крові.
У разі помірного голоду не соромтеся з'їсти частину сніданку, коли прокинетесь, а іншу частину, як закуску, вранці.