Не набирайте вагу у відпустці - правильна їжа у відпустці - Torsten Prix
Літні канікули вже тут. Ви довго працювали до цього дня. Їжте мало, більше займаєтеся спортом. Ви досягли фігури бікіні або пляжного тіла якнайкраще. Зараз канікули вже не за горами, і вам цікаво, як ви можете перестати набирати вагу на канікулах.
Чому товстієш на канікулах?
Причини, чому ви товстієте у відпустці, прості:
- Ви їсте занадто багато
- Ви їсте занадто часто
- Ти не рухаєшся
- Ви хочете побалувати себе чимось
- Ви їсте неправильну їжу
Причини, за якими ви набираєте вагу у відпустці, завжди однакові. Часто застосовують кілька або всі з них. Тільки той, хто детально знає причини, може свідомо щось з цим зробити.
Ви їсте занадто багато у відпустці
Відпустка за системою "все включено" спокушає нас переїсти. Просто тому, що їжа (і особливо напої) завжди доступна. Ми їмо більше, ніж насправді повинні. Загальні: З еволюційної точки зору, наше тіло, як правило, їсть більше, ніж йому насправді потрібно, і використовує це в погані часи. Але вже не буває поганих часів, і тому запаси жиру зберігаються навіть після свята.
Роби тобі навмисно, що ти їси Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Зверніть пильну увагу на почуття голоду. Припиніть їсти, коли ситі. Ви можете зробити це, вибираючи менші порції, їжте повільно і свідомо добре жуючи.
Ви їсте занадто часто
Все включено спокушає вас постійно щось їсти чи пити. Адже ти за це заплатив! На жаль, такий спосіб мислення дуже поширений. Але розслабленість і цінність вашої відпустки не можна виміряти тим, як часто і наскільки ви грюкнули біля буфету.
Намагайтеся їсти максимум 3 рази на день. Намагайтеся не отримувати калорій з напоїв, оскільки вони часто мають дуже багато цукру, що підвищує рівень цукру в крові. Закуски та закуски також містять багато непотрібних калорій, які вам насправді не потрібні, оскільки ваш шлунок все ще наповнений сніданком "шведський стіл".
Ви хочете побалувати себе чимось на канікулах
Ще одна причина, чому ви набираєте вагу у відпустці, полягає в тому, що ви хочете щось собі пригостити. Це зрозуміло. Ви цілий рік наполегливо працювали на ці канікули, і тепер ви хочете, щоб це було якомога красивіше. Я можу зрозуміти цю думку.
Я все ще хочу змусити вас подумати:
Чи справді ви пригощаєте себе і своє тіло чимось, коли весь день набиваєте себе шкідливими речами?
Невже незліченна кількість кульок морозива, коктейлів чи шостого стейка роблять ваші канікули чимось особливим?
я так не думаю!
Подумайте, чи не завдаєте ви та ваше тіло чимось більше шкоди. Тим більше, що ви також можете насолоджуватися меншими порціями. Це не завжди залежить від розміру чи кількості. Нехай це буде особливий десерт, справді смачний коктейль у потрібний момент, яким ви побалуєте себе. Це має бути щось особливе.
Тільки майте на увазі різницю між поблажливістю та ненажерливістю.
Ви рухаєтеся занадто мало/зовсім не рухаєтесь
Нарешті свята. Ви знесилені важкими робочими тижнями раніше. Політ або драйв були виснажливими. Ви нарешті прибули до потрібного місця і можете дозволити ногам бовтатися.
Але замість того, щоб просто відпочивати щодня, вам слід починати займатися помірними фізичними вправами. Це зменшує зайві кілограми на вагах після відпустки. Ви почуваєтесь підтягнутими, більш розслабленими та більш зайнятими.
Просто намагайся рухатися якомога більше. Влітку, звичайно, у воді є всі можливості: плавання, водне поло, каное, водний спорт, вітрильний спорт, водні ігри. Головне, щоб ти рухався.
Часто є багато можливостей для відпочинку, таких як бадмінтон, теніс, футбол, танці та інші види діяльності.
Якщо ні, у вас дуже часто є можливість сходити в тренажерний зал в готелі. В іншому випадку можна вранці тренуватися в кімнаті 15 хвилин. Для цього ідеально підходить наша спортивна програма з додатковим режимом ("тренування в дорозі"), в якій вам не потрібні ніякі допоміжні засоби.
Якщо вам не хочеться робити спортивну програму, ви можете просто робити віджимання (перегляньте наше відео з варіаціями віджимань), підтягування (десь на тазі) або присідання (тут також є додаткове відео).
Звичайно, ви також можете побігти. Бажано вранці (перед сніданком). Кровообіг стимулює роботу мозку, кровообігу та м’язів і прекрасно постачає вас киснем. Цілий день ти почуваєшся краще. Тренування натщесерце також посилює спалювання жиру.
В іншому випадку ви можете просто бути більш свідомо активними. Біг сходами, багато ходьби, їзда на велосипеді, катання навколо (з дітьми), використання спортивних споруд.
Ви їсте неправильну їжу
Не тільки в буфеті, але і в ресторані або як самообслуговування, ви можете з’їсти багато неправильного. Їжте, що згодом потрапляє на стегно. Щоб цього не сталося, вам слід знати і уникати деяких пасток, які підстерігають вас у відпустці.
У наступному параграфі я детальніше розкажу про те, як слід складати їжу в залежності від місця відпочинку та типу розміщення.
Забагато вуглеводів
Просте правило стосується вуглеводів. Якщо ви не хочете, щоб вони перетворювались на жир і потрапляли на ваші проблемні ділянки (наприклад, стегна або сідниці), вам або потрібно навіть не їсти або опік. Вуглеводи переважно спалюються в м’язах. Так при русі. Якщо ви не хочете набирати вагу у відпустці, вам слід зменшити вуглеводи або більше займатися спортом. Вгорі вже були поради щодо переїзду.
напої
Висококалорійні напої особливо люблять сідати на стегна. Оскільки вони в основному складаються з вуглеводів, вони надзвичайно підвищують рівень цукру в крові. Згорнутий інсулін гарантує накопичення жиру. Тому вживати воду, чай, (чорну) каву та безкалорійні легкі напої слід лише за межами їжі. Вони не впливають на рівень цукру в крові.
Пити висококалорійні напої (якщо взагалі) слід лише під час їжі.
Закуски та закуски
Дослідження показали, що закуски та закуски дуже часто перевищують загальну кількість калорій в день. Тому намагайтеся уникати всіх можливих перекусів і їжте лише по можливості тричі на день. Це також допомагає підтримувати постійний рівень інсуліну.
Харчування у відпустці без набору ваги
Канікули можуть бути самими різними. Так само їжа. Зараз я спробую розглянути найпоширеніші сценарії, які чекають вас на канікулах. Якщо чогось не вистачає або незрозуміло, будь ласка, запитуйте у коментарях.
Відпустка зі шведським столом
Особливо важко не набрати вагу під час відпочинку за системою "все включено" або "шведський стіл". Пропозиція просто величезна. Завжди доступні висококалорійні страви. Тут випробовують дисципліну та рішучість. Часто навіть найкращі рішення не допомагають. Але є кілька моментів, про які слід пам’ятати, щоб не набирати вагу у відпустці.
Однак шведський стіл, зокрема, ідеально підходить для вживання правильної їжі. Відкрий свої очі! Смачної та корисної їжі вистачає. Звичайно, тут доведеться протистояти деяким спокусам. Однак це може бути дійсно того варте. Тут є чудові, смачні та корисні речі, які ви лише з великими зусиллями та небажанням приготуєте вдома. Чекайте з нетерпінням!
Найкраще використовувати a Почніть суп чи салат. Отже, у вас вже є щось у шлунку і не поспішайте з нездоровими альтернативами.
Намагайтеся уникати або хоча б зменшувати готові заправки з салатом. Ви можете викликати власну заправку з оцту та олії. Слід також додати до салату білковий інгредієнт, такий як яйце, тунець або лосось.
З основною стравою слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато вуглеводів. М'ясо та риба часто пропонуються у великих варіаціях у "шведських столах". Особливо в південних країнах риба та м’ясо часто є фірмовими стравами і представлені не так, як ми їх знаємо. Спробуй це. Незнайомі страви часто смакують набагато краще, ніж вони спочатку виглядають.
Їжте багато овочів з джерелом білка і намагайтеся зменшити класичні гарніри. Як правило, ми рекомендуємо їсти максимум 1 порцію вуглеводів за один прийом їжі (сніданок, обід, вечеря). Це може бути, наприклад, трохи гарібу для салату плюс кілька картоплин. Або ви берете тарілку (!) Макаронів. Або кулькою морозива або шматочком пирога після обіду.
Свіжі фрукти часто підходять для десерту навіть у буфеті. На смак він смачний, від природи солодкий, але корисний і набагато кращий для вас і вашого тіла, ніж промислові солодощі чи готові торти. Якщо ви не хочете обійтися без цього, поділіться десертом. Це дасть вам смак і все одно зможе зменшити калорії та цукор.
Як загальну пораду, бажано брати маленькі тарілки біля буфету. Так ви їсте менше. Загальне правило. Краще спробувати невеликими порціями і піти знову, замість того, щоб набивати занадто багато їжі спочатку на тарілку, а потім у себе.
Святкова вечеря в ресторані з обслуговуванням по меню
У ресторані у вас також є кілька варіантів розумного вибору їжі. Вибір тут, звичайно, не такий великий, як у буфеті, але їжа в ресторані також має ту перевагу, що не можна їсти безмежно багато в порівнянні з буфетом.
Основні правила також застосовуються в ресторані. Намагайтеся уникати напоїв з калоріями, скорочуючи вуглеводи.
Класичні страви, такі як спагетті болоньєзе, шніцель з картоплею фрі тощо, дуже багаті вуглеводами і в той же час містять мало корисного. Тут вам слід або спробувати вибрати щось інше з самого початку, або оптимізувати страви.
Наприклад, ви можете відмовитися від підписки на гарнір і замовити салат. Крім того, часто можна замість гарніру отримати більше овочів. У більшості ресторанів це не повинно бути проблемою. Багато ресторанів також рухаються в ногу з часом і пропонують альтернативи з низьким вмістом вуглеводів або страви з низьким вмістом вуглеводів самостійно. Тут варто просто запитати. Відповідні працівники, як правило, раді допомогти.
Основне правило знову застосовується до десерту: опустити або поділитися. Більшу частину часу ви вже не голодні після обіду, але все одно хочете десерту. Якщо ви поділитесь десертом, ви отримаєте свої гроші з точки зору смаку, але ви заощадили непотрібні калорії та нездорову їжу. Якщо вам здається дурним сидіти, поки всі інші їдять десерт, ви можете замовити еспресо.
Відпустка з власною кухнею
Відпочинок на самообслуговуванні навряд чи чимсь відрізняється від життя вдома. Неважливо, знаходитесь ви в квартирі для відпочинку, в будинку для відпочинку чи в бунгало в кемпінгу. Вимоги насправді не відрізняються, і у вас є все необхідне, щоб вам не довелося набирати вагу у відпустці. Тут теж слід дуже добре спланувати. Ось так можна заздалегідь розрядити кілька підводних каменів.
Якщо ви багато ходите на екскурсії, доцільно вживати сиру їжу. Яйця, горіхи, фрукти, кварки або холодна (звичайно раніше смажена курка), зварені круто, мають чудовий смак. Смачне занурення, приготоване із скайру/кварку, зелень, солі, перцю та трохи олії, також чудово забрати.
Відпустка під час кемпінгу
Відпустка на кемпінгу є винятком, оскільки тут умови часто зовсім інші. Залежно від того, наскільки розкішним є ваше обладнання, у вас є більше або менше варіантів приготування здорової їжі. Важлива передумова для того, щоб не потрібно набирати вагу у відпустці.
Проблема охолодження, зокрема, є для багатьох головним викликом. Дуже мало хто подорожує з холодильником. Як альтернативу, було б непогано взяти з собою прохолодну сумку або коробку. Таким чином, ви можете принаймні тримати їжу прохолодною протягом короткого часу, і ви не тільки залежате від їжі та зручних продуктів. Якщо у вас є холодильник або навіть крижана коробка, ви, звичайно, можете заздалегідь зробити чудові покупки. Заморожені продукти, такі як овочі, також чудово використовувати під час кемпінгу.
На кемпінгові свята, безумовно, є гарною ідеєю взяти з собою кемпінгову піч та невелику каструлю для найменших варіацій. Два посуду вам дуже допомагають і насправді не займають багато місця.
Звичайно, залежно від вимог та простору, існує безліч чудових кухонних приладів, спеціально розроблених для кемпінгу. Ви можете знайти хороший вибір корисного матеріалу для кемпінгу, натиснувши кнопку нижче.
Для того, щоб не лише залежати від готової їжі під час відпочинку на природі, не повинно бракувати правильного планування. Якщо у вас з собою кемпінгова піч, каструля та казан, у вас вже є безліч варіантів. Тож ви можете готувати яйця у всіх можливих варіаціях. На сніданок можна приготувати яєчню або смажені яйця. Ви також можете попередньо приготувати яйця, зварені круто, протягом декількох днів.
Звичайно, шашлики є частиною справжнього кемпінгового свята. Здорові шашлики часто не так важко. Ви можете знайти більш детальну інформацію про це в нашому дописі в блозі Здоровий гриль. В принципі: Покладіть на гриль багато овочів та м’яса, багатого білками. Уникайте соусів із високим вмістом цукру та кетчупу, якщо це можливо. Легкий кетчуп містить набагато менше цукру, а отже, він також здоровіший і краще підходить, щоб ви не набирали вагу у відпустці.
Щоб не носити з собою занадто багато речей, вам слід подумати практично. Наприклад, ви можете придбати мариновані помідори в олії і використовувати олію для смаження.
В іншому випадку ви повинні їсти багато сирих овочів, смачних фруктів та овочів (пальців), горіхів та крутих яєць у відпустку. Тож ви залишаєтесь на безпеці і можете їсти корисно та смачно.
Висновок - не набирайте вагу у відпустці
Щоб вам не довелося набирати вагу у відпустці, дотримуйтесь кількох основних правил (куди б ви не їхали). Звичайно, кожне свято також має свої особливі особливості, на які вам доведеться звернути увагу. Але при правильному плануванні часто можливо багато чого.
Однак не будьте занадто суворими до себе і не піддавайте собі стрес. Тому що ви неодмінно повинні насолоджуватися відпочинком і не мусити постійно думати про те, як і що ви будете їсти далі. У природі людини дозволяти всім п’ятьом відпочивати. Але переконайтеся, що ви свідомо насолоджуєтесь речами і не перестараєтесь постійно. Тому що обжерливість не корисна ні для розуму, ні для тіла.