Не перестарайтеся - CrossFit небезпечний
Що робить CrossFit таким небезпечним? CrossFit - це, як правило, дуже екстремальні тренування, які дозволяють учасникам досягти вражаючої фізичної форми за відносно короткий проміжок часу. Але зараз все більше і більше фахівців з фітнесу попереджають, що тренування часом бувають занадто екстремальними.
Це, звичайно, круто, підштовхнути себе до нових висот і дослідити власні межі. Але постійно виштовхувати себе за межі власних можливостей менш круто. Це може призвести до перетренованості та збільшує ризик отримання травм.
Перш за все, вправи з великими додатковими навантаженнями, такі як штанги, вимагають чистої техніки. Тут багато тренера лежить на руках тренера. Зі збільшенням маси ентузіастів CrossFit не завжди легко керувати рухом.
Це особливо актуально, коли учасники виснажуються до повного виснаження. Зі зменшенням витривалості концентрація втрачається, і виконання рухів також страждає. Тому нечисті вправи з великими навантаженнями не рідкість на курсах CrossFit.
Штангісти знають про цю проблему. Тому складні вправи, такі як хапання або репозиція, виконуються лише важкоатлетами з декількома повтореннями, щоб забезпечити чистоту виконання.
Інакше організм почне компенсувати відсутність технологій. Це призводить до неправильної напруги на суглоби, перевантажує пасивно-опорно-руховий апарат (сухожилля, зв’язки, хрящі), а зростаюча втома збільшує ризик отримання травм.
Але звідки ти знаєш, що зайшов занадто далеко і краще припинив вправу? Неправильний рух - вірна ознака того, що вправу краще припинити! На даний момент продуктивність страждає.
Зміна положення тіла під час вправи є сигналом зупинки. Наприклад, коли вам доводиться вигинати спину, роблячи жим лежачи, щоб все одно мати змогу натиснути на вагу. Ще одним свідченням неправильної техніки є те, коли ви більше не можете виконувати весь діапазон рухів руху.
Також слід зупинитися, якщо втратите контроль над вагою. Як тільки ви помітите, що ваша швидкість руху зменшується, можуть залізти технічні помилки.
Незважаючи на ажіотаж про CrossFit, ви не повинні випускати з виду своє здоров'я. Поєднання силових і кардіотренувань може зробити вас значно підтягнутими, але не слід перестаратися, слухайте своє тіло. В іншому випадку жвава спортивна діяльність може закінчитися раніше, ніж вам хотілося б.
До речі, типовими пошкодженнями CrossFit є: пошкодження хребетного диска, скарги на манжету ротатора та знос коліна. Принаймні в Америці серед ентузіастів CrossFit спостерігається тривожне зростання таких проблем.
Наша думка. Ми не хочемо зіпсувати вам спортивну забаву, але принаймні зазначимо, що не кожна тенденція обов’язково сприяє зміцненню здоров’я. Прислухайтеся до сигналів свого тіла і, якщо є сумніви, припиніть тренування. Вам також слід уважно поглянути на кваліфікацію вашого тренера з CrossFit, перш ніж підписувати контракт.
CrossFit - це перш за все історія ліцензування, яка заробляє гроші. Це не обов'язково означає, що всі тренери однаково добре підготовлені та кваліфіковані. Якщо ви дозволяєте своєму тілу достатньо часу на відпочинок, щоб відновитись, ніщо не заважає вам час від часу виснажуватися на тренуваннях.