Не поспішайте весною! Здоровіше це!
Сонце світить, тюльпани проростають і - спорт на свіжому повітрі знову в моді. Оскільки осінь і зима іноді приносили тривалий період відносної бездіяльності, ви хочете знати прямо зараз. Ви йдете до спортивного обладнання або починаєте бігати з великою кількістю сил - і часом переоцінюєте себе. Бо якщо ви занадто жваво йдете на роботу, це може дати зворотний ефект. Тоді нещасні випадки та травми іноді неминучі.
Почніть здорові після зимових канікул
Тіло може бути прямо іржавим, якщо воно залишається неактивним. Суглоби повинні звикнути до ритму бігу або інших повторюваних спортивних процесів. Зрештою, відсутність фізичної форми також впливає на стійкість системи кровообігу. Тому: Не переоцінюйте власні результати, особливо на початку спортивної діяльності, починайте спокійно, повільно збільшуйте і лише тоді справді напружуйтесь. Однак, тренуючись на власному тренажері або з аксесуарами, спочатку слід перевірити його функціональність. Бо не тільки люди іржавіють.
Важливо повільне збільшення
Особливо після періоду відпочинку важливо розтягуватися і розминятися, наприклад, під час бігу, і взагалі повільно збільшувати активність на свіжому повітрі. Перехід від нуля до сотні недоцільний; організм потребує стартової фази. Наслідками занадто швидкого запуску власного тіла є, наприклад, надмірне розтягування або напруга. Якщо ви ковзаєте або падаєте через те, що немає відчуття старого тіла, швидко розвиваються хворобливі синці.
Навіщо взагалі весняний спорт?
Сонце активізує духів життя. Є кілька інших причин для фізичних вправ, наприклад, покращення здоров’я та зміцнення тіла. Кожен, хто займається спортом, витрачає енергію. Ті, хто споживають більше їжі, ніж отримують з їжею, довгостроково зменшують свою вагу. Тож для гарної фігури та здорового тіла немає нічого кращого, ніж фізичні вправи. Ті, хто використовує імпульс весни, швидше нарощують м’язи. Але які спортивні заходи для цього особливо підходять?
1 рівень: ходьба, скандинавська ходьба
Якщо ви хочете почати м’яко, почніть з прогулянки або Скандинавська ходьба весною. Так ви знаходите свій ритм і формуєте відчуття, як найкраще рухатись із підвищеною температурою. Це хороший початок, особливо для людей похилого віку або після тривалої неактивної фази. Особливо на початку слід уникати будь-чого, що встановлює занадто високий рівень мотивації: найкраще починати поблизу місця проживання і починати без детальної підготовки. Ось як ви можете знайти спокійний старт.
Скандинавська ходьба Як і будь-який біг на витривалість, він позитивно впливає на серце, кровообіг та нарощування м’язів. Однак цілеспрямованій підтримці двох паличок потрібно навчитися. Спочатку курс у місцевому спортивному клубі може мати сенс для набуття ноу-хау. Ті, хто інтенсивно займається скандинавською ходьбою, можуть споживати більше 500 калорій на годину.
2 рівень: біг, плавання, їзда на велосипеді
Спорт на витривалість, який не є занадто напруженим, корисний проти весняної втоми, яка активізує кровообіг протягом більш тривалого періоду часу і тим самим стимулює кровообіг. Спорт, який сприяє цьому, це біг або їзда на велосипеді плавати.
Тут також важливо розслаблено підійти до перших навчальних підрозділів і відкласти амбіції на потім. Якщо ви біжите менш швидко, ви все одно зможете насолоджуватися краєвидом та сонцем.
Початок весни - це не тільки фізична справа, але й психічна. Для початку достатньо тренуватися по півгодини двічі на тиждень. Головне тут - не хотіти зайвого і не мати відчуття, що ви вже виснажились. Тому що це може послабити мотивацію. Особливо на початку важливо, щоб бажання займатися фізичними вправами не зникало. Тренуватись менш інтенсивно, ніж ви могли б, - це секретний рецепт тут.
Running & Co. в деталях
Біг підтюпців споживає до 700 калорій на годину і, як універсальний спортивний рух, тренує численні групи м’язів. Гарне взуття для бігу важливо для успіху в тренуванні. Тут теж слід починати повільно і неухильно збільшуватися. Якщо у вас занадто швидко задихається, між ними можна робити короткі перерви для ходьби.
Порада: Біг вранці не тільки приємний через ранкове сонце, але також має ту перевагу, що жир більше розщеплюється, оскільки вуглеводів навряд чи є. Вправи безпосередньо після роботи - це розумовий детокс і є успішним переходом до кінця дня.
Їзда на велосипеді в основному щадить суглоби. Вам також потрібно докласти порівняно мало зусиль, щоб спалити понад 500 калорій на годину. Ті, хто їде на велосипеді, можуть насолоджуватися пейзажем, а повітряний потік охолоджується, коли зовнішня температура висока.
Не завжди це повинен бути звичайний велосипед, який експлуатується виключно з м’язовою силою. Особливо люблять вживати ті, хто хоче їхати на більші відстані та повинен долати нахили E велосипед назад. Тут ваш власний рух на педалі поєднується з підтримкою електродвигуна.
Ті, хто любить виклик, можуть використовувати гірський велосипед для нерівних доріжок та бездоріжжя. Як правило, він краще підвішений, ніж звичайний велосипед, тому він особливо підходить для складних маршрутів. У ньому також немає багажника та бризговиків і, як правило, немає освітлення. Ось чому гірські велосипеди, швидше за все, є спортивними велосипедами і не схвалені для звичайного дорожнього руху.
плавати Подібно до бігу, він також використовує численні м’язи, але ніжний до суглобів, як жоден інший вид спорту - хороший варіант, особливо для спортсменів старшого віку та надмірної ваги. Тим не менше, тут можна споживати до 600 калорій на годину - і вода гарно охолоджується.
Рівень 3: катання на роликових ковзанах та садово-фітнес-обладнання
Фізична підготовка та навички координації, які не слід недооцінювати, важливі для катання на роликових ковзанах. Гальмуванню потрібно вчитися. Ще один вид спорту може підійти для старту навесні. Оскільки слабший Я особливо видно, коли перешкоди для спортивної діяльності занадто високі. Якщо вам доведеться це вивчити спочатку, вам слід запланувати якийсь час. Однак, якщо ви освоїли катання на роликових ковзанах, ви можете почати весну і насолоджуватися швидкістю.
Тренд-спорт - це простий спосіб перенести спортивну весну у свій власний сад Послаблювати волосінь. Ви балансуєте на натягнутому поясі, дуже схожому на танці на канаті. Вам не потрібно набагато більше, ніж слаклайн і два дерева в саду. Якщо у вас достатньо місця, (міні)батут або стіл для настільного тенісу в саду. Тренажери, дуже схожі на ті, що знаходяться у тренажерному залі, у багатьох випадках можна використовувати зовні, наприклад, на Навчання TRX.
Мотивація весняних видів спорту
Програма спортивного відпочинку завжди включає певну мотивацію. Ось декілька порад, як полегшити собі постійне перебування на м’ячі:
Групові види спорту: Ті, хто займається спортом з іншими, рідше скасовують. Групова динаміка гарантує, що ви підете бігати, навіть незважаючи на те, що воліли б залишатися вдома.
Події: Але навіть якщо ви займаєтеся спортом самостійно, ви можете щось робити: фіксовані зустрічі, які ви заздалегідь призначите і введете в календар, гарантують прихильність і гарантують, що діяльність стане регулярною.
Спогади: Приємно, коли ти робиш щось для розваги. Ви можете зафіксувати це задоволення у фотографіях та відео - ви вішаєте спортивне фото на стіну чи публікуєте запущене відео у соціальних мережах. Все це означає, що ви як спортсмен завжди маєте себе в полі зору. Загалом, ви повинні мати спортивний інвентар на виду і в полі зору. Тим, хто часто дивиться на свою спортивну сумку, нагадують, якою цікавою може бути весна.
Що робити, якщо трапилась аварія?
Будь-хто, хто хоче повідомити про аварію, може набрати номер в будь-якій точці Європи. Помічник на іншому кінці лінії повинен швидко знати точне місцезнаходження. Наприклад, якщо ви перебуваєте в лісі і немає назв вулиць, координати GPS повинні бути передані для визначення вашого положення. Це можна визначити за допомогою смартфона, наприклад: Довідки, такі як Google Maps, Glympse або Open GPS Tracker.
Перша допомога повинна бути надана під час очікування лікаря або служби швидкої допомоги. Для цього також є додатки, такі як Перша допомога програми ASB в екстрених випадках Арбайтер-Самарітер-Бунд або Додаток першої допомоги мальтійська. Вони в тексті та на зображеннях передають, що робити в якій небезпечній ситуації.
Основним правилом при спортивних аваріях є т. Зв Правило "PECH" Для негайної допомоги: Легко запам'ятовується формула "PECH" означає "розрив, ожеледиця, стиснення, висота". Він описує процес, пов’язаний з важливістю швидкої першої допомоги. "Перерву" означає, що ви не повинні рухати ногою, яка витягнута, забита або вивихнута. Тільки коли воно безболісне у стані спокою, можна бути обережно активним знову. "Крига" або охолодження травми звужує судини і тим самим зменшує набряк. Синяки також містяться, а біль зменшується. Однак його не можна охолоджувати льодом довше, ніж максимум десять хвилин за раз, інакше кровоносні судини знову розширяться. "Стиснення" означає бандаж, що тисне, але він не повинен бути звуженим або стиснутим. Це також запобігає набряклість. "Табір" травмовані кінцівки також протидіють кровотечам і набрякам. Руки або ноги повинні знаходитися в положенні вище рівня серця.