Не робити достатньо; Вправа Які наслідки для вашого організму
Деякі люди народжуються з тонкими від природи тілами, які мають метаболізм, який дозволяє їсти те, що вони хочуть, не набираючи ваги. Як сертифікований персональний тренер, багато клієнтів не переконувались у необхідності займатися спортом; бо вони були від природи худенькими. Вправи роблять набагато більше, ніж допомагають нам спалювати калорії для схуднення. Насправді, недостатня кількість фізичних вправ може мати досить великий вплив на те, що відбувається в нашому тілі, і на майбутнє нашого здоров’я. Що насправді відбувається, коли ви недостатньо тренуєтесь? У цій статті ви дізнаєтесь, як реагує ваше тіло, якщо ви недостатньо тренуєтесь.
Ви будете жадати нездорової їжі
Багато людей, які регулярно займаються спортом, також харчуються дуже корисною їжею. Хоча завжди може здатися завдяки свідомому вибору бути здоровішим; виявляється, що найактивніші люди насправді прагнуть здорового харчування. Це дійсно чудово, якщо ви намагаєтеся практикувати багато здорових звичок, таких як фізичні вправи та здорове харчування.
Яксертифікований тренер, Я вже помітив, що той самий результат працює навпаки для деяких моїх клієнтів. Коли людина починає зі свого програма вправ; його харчування не пристосовується так довго. У цих випадках ваше тіло перестає споживати надзвичайно поживну їжу, оскільки йому більше не потрібна зайва їжа. Натомість їжа з низьким вмістом корисних речовин, але смачною; як чіпси та шоколадний торт, стати дуже привабливими. Мало того, набагато простіше з’їсти мішок картопляних чіпсів, сидячи перед телевізором і переглядаючи весь сезон улюбленого шоу. Netflix, ніж у тренажерному залі. Як тільки ти почнеш їсти мотлох, вам починає потрібно більше сміття. Чи не простіше було б регулярно займатися спортом і дозволити своєму тілу боротися з цією нездоровою тягою?
Ти погано спиш
Згідно з Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC), кожен третій дорослий американець недосипає. Якщо у вас проблеми зі сном, можливо, ви недостатньо регулярно займаєтеся. Доведено, що регулярні фізичні вправи збільшують загальний час сну і дозволяють людям почуватися комфортніше і добре відпочивати протягом дня.
Це було продемонстровано навіть шляхом контролю індекс маси тіла (ІМТ), медичний стан, куріння та депресія. Це означає, що позитивний вплив фізичних вправ на сон пов’язаний не лише з тим фактом, що люди, які більше займаються фізичними вправами, як правило ІМТ нижчий або здоровий в цілому. Регулярні фізичні вправи можуть принести користь сну для всіх нас; навіть тих, хто страждає безсонням. Коли ви не отримуєте достатньо фізичних вправ; користь від сну не така помітна.
Один день фізичної активності призводить до незначного поліпшення сну порівняно з тим, хто не займається спортом; однак лише ті, хто регулярно займається спортом, бачать суттєву різницю в якість сну. Не можете заснути? Можливо, пора починати регулярно займатися!
Ви регулярно відчуваєте втому
Якщо ви не будете регулярно займатися фізичними вправами, ви можете виявити, що коли ви піднімаєтесь сходами або несете товстий продуктовий мішок більше ніж на кілька футів; у вас задихається. Покращуються регулярні фізичні вправи здоров’я серцево-судинної системи (серце і судини) та легеневі (легеневі). Це також призводить до поліпшення в функціональна здатність до фізичних вправ та ан зменшення задишки у здорових людей та тих, у кого хронічні захворювання легенів. Це означає, що ваше тіло ефективніше засвоює кисень; навіть коли ваше тіло втомлене. Без регулярних фізичних вправ ваше тіло не настільки ефективно засвоює кисень, коли перебуває в стресі.
Це ускладнює використання кисню, яким ви дихаєте, і виникає відчуття, що ви вдихаєте недостатньо повітря. Ось чому, коли ви відновлюєте вправи після вільного часу, ви відчуваєте, що повернулися на перше місце і дуже задихаєтесь.
Отримуючи достатню кількість фізичних вправ, ви підтримуєте здатність свого організму ефективно доставляти кисень з легенів до серця під час навантаження. Це не просто важливо, щоб переконатися, що ви не задихаєтесь, коли піднімаєтесь сходами на публіці. Процес надходження кисню з легенів до серця також визначає, скільки кисню потрібно мозку та іншим життєво важливим органам. Ось чому у вас може запаморочитися, якщо ви не можете перевести дух. Ми всі можемо погодитись, що надходження достатньої кількості кисню до мозку є важливим, так?
Ваш метаболізм сповільнюється
Зараз ваш метаболізм може бути нормальним, але метаболізм у всіх, природно, сповільнюється, коли ми старіємо. Чудовим способом компенсувати ці зміни в обміні речовин є більші фізичні вправи; включаючи як серцево-судинні тренування, так і тренування на опір, такі як підняття тягарів. Дослідження показали, що фізичні вправи сприяють збільшенню швидкість метаболізму в спокої (RMR) когось. Цей показник відображає, наскільки швидко працює ваш метаболізм, коли ви не займаєтесь спортом або не активні. Поки RMR на нього впливають також інші фактори, зокрема маса тіла та м’язова маса людини; збільшення RMR в результаті регулярних фізичних вправ є цінним.
З іншого боку, коли ви недостатньо вправляєтесь, ваші недостатньо використані м’язи поступово скорочуються (завдяки явищу, яке називається саркопенія що спричиняє втрату м’язів із віком), а відсоток жиру збільшується; що ще більше уповільнює ваш метаболізм.
Чому RMR важливий? Подумайте про це так. У міру старіння та зменшення нашого коефіцієнта корисної дії ми спалюємо менше калорій щодня, якщо нічого не робимо для збільшення витрат калорій, наприклад, фізичні вправи. Це означає, що навіть якщо ваші звички залишаються абсолютно однаковими; Ви можете почати набрати вагу. Отримуючи достатню кількість фізичних вправ і збільшуючи свій показник ефективності, ви можете проявляти активність щодо свого метаболізму, а не реагувати на наступні роки.
Ослаблення ваших кісток
За моїм досвідом роботи тренером, багато жінок, які в основному займаються фізичними вправами, дотримуються серцево-судинних тренувань, таких як біг або заняття спіном. Тому що вони вважають, що це найкращий вид вправ для їх здоров’я. Хоча тренування серцево-судинної системи є важливим для вашого серця і є частиною рекомендацій Американський коледж спортивної медицини (ACSM); це не єдиний вид вправ, які ви повинні робити. Насправді тренування на опір, такі як підняття тягарів або силові тренування, можуть бути одним з найбільш корисних видів вправ для жінок зокрема. З віком наші кістки слабшають. Особливо це стосується жінок, які мають у чотири рази більше шансів, ніж чоловіки. остеопороз; захворювання кісток, яке виникає, коли організм втрачає занадто багато кісток, виробляє занадто багато кісток або і те, і інше. Люди, у яких спочатку знижена кісткова маса, мають вищий ризик розвитку остеопорозу.
Отже, яке відношення це має до фізичних вправ? Дослідження послідовно показують, що тренування опору позитивно вплинуло на мінеральну щільність кісток у жінок. Тренуючи опір перед менопаузою; жінка збільшить свою кісткову масу і зменшить ризик розвиткуостеопороз. Для жінок, які вже пережили менопаузу, силові тренування завжди ефективніші для збільшення кісткової маси. CMHA рекомендує дорослим тренувати кожну основну групу м’язів два-три дні на тиждень, використовуючи різноманітні вправи та обладнання.
Висновок
Коли ви недостатньо вправляєтесь, у вашому тілі трапляється багато несподіваних речей; особливо зміни у вашому фізичному та психічному здоров’ї. Багато з цих змін можуть завдати шкоди вашому життю в довгостроковій перспективі. Тому важливо переконатися, що ви регулярно займаєтеся. Якщо у вас виникають проблеми з адаптацією до вашого розкладу; виконуйте те, що я кажу своїм клієнтам, на особистому тренінгу. Дослідження показали, що рекомендувати помірні фізичні вправи протягом щонайменше 150 хвилин щотижня можна розділити на частини лише за десять хвилин, і це все ще корисно.
Почніть з малого і полегште собі шлях, щоб ви дійсно могли зробити вправи частиною свого тривалого способу життя. Останнє, що ви хочете зробити, - це спалитись. Для вашого розуму, тіла та довголіття пора вставати та рухатися.