Небезпечний боді-арт з йоги з побічними ефектами - DER SPIEGEL
Про це немає сумнівів: йога корисна для здоров’я. Азіатський боді-арт знімає біль у спині. Вважається зброєю проти стресу, може сприяти кровообігу та травленню. У в'язниці для неповнолітніх ув'язнені піднімають ноги в плечову стійку, щоб зняти агресію. І навіть запальна Наомі Кемпбелл стає приємною завдяки вправам на розслаблення.
Однак, коли справа стосується позитивних аспектів, багато хто забуває, що йога також несе ризик. В принципі, кожен може обміняти свій стілець на столі на килимок для йоги. Однак спочатку він не повинен пробувати захоплюючі повороти. Тільки коли ви тренуєте свої м’язи і відчуваєте рівновагу, ви можете наважитися робити стійку на голову тощо. Той, хто нехтує цим або хто, як початківець, балансує на позиціях із 40 іншими студентами, ставить під загрозу своє здоров'я .
"Це складно, коли люди не знають своїх фізичних обмежень, а вчитель йоги їх також не бачить", - говорить Анжеліка Бесслер, голова правління професійної асоціації вчителів йоги в Німеччині (BDY). "У засобах масової інформації йога часто зображується з надзвичайно рухливими, стрункими молодими людьми, які стрибають у боді. Якщо у вас є такий образ у голові, ви можете зіткнутися з проблемами". Настільки ж критично важливо, якщо тиск для виконання не припиняється до занять йогою. Погляд на сусідній килимок, думка: Па, я теж можу це зробити!
Ситуація з дослідженням: Зрідка також сценарії жахів
У 2009 році дослідники вперше опитали вчителів йоги, йога-терапевтів та медичних працівників у великому дослідженні, присвяченому ризикам боді-арту. Результат, опублікований у "Міжнародному журналі йогатерапії", лежить в основі оцінки багатьох фахівців з йоги: велика кількість з 1336 фахівців з 35 країн оцінюють помилкові амбіції як найбільшу небезпеку, за якими слідують погані керівництва та неправильна техніка. Шия, поперек, плече, зап’ястя та коліно - найпоширеніші травми.
Іноді в медичних журналах трапляються також сценарії жахів: Кілька досліджень описують долю молодих людей у середині тридцятих років, які раптово перенесли інсульт після занять йогою. Під час оглядів лікарі виявили крихітні пошкодження сонної артерії. На шляху до мозку артерія проходить через невеликі отвори в хребцях. Якщо голова різко рухається, може трапитися так, що шматок затисне в шиї. Однак ризик незначний. Артерія може так само легко поранитися під час нападу чхання, під час фарбування ковдри або навіть під час дикого сексу, є основою торгових журналів.
Неправильне честолюбство: болячі м’язи або навіть грижа міжхребцевого диска
Якщо здорові студенти йоги змусять себе хитатися, то в гіршому випадку у них буде сильно боліти м’язи. Однак іноді студенти йоги також страждають від попередніх хвороб, не знаючи про це. Тоді надмірне розтягування та скручування може погіршити те, що в іншому випадку не було б виявлено. "Якщо хтось нічого не знає про попереднє пошкодження хребта і витягує спину, не заздалегідь зміцнюючи її, можна заохотити грижу міжхребцевого диска", - говорить Бесслер.
Особливо страждають шия та поперек: "Шийний та поперековий відділи хребта зазнають значних труднощів у повсякденному житті", - каже Клаус Фелкер, керівник Інституту спортивної медицини університетської лікарні в Мюнстері. "Наприклад, поперековий відділ хребта часто виявляє ознаки зносу вже у другій декаді життя. У цьому випадку надмірний або неправильний стрес може призвести до роздавлення міжхребцевого диска або виштовхування його частин".
Фелькер вбачає ще одну проблему в статиці деяких поз у боді-арті: "Якщо вага тіла занадто довго розміщується на невеликій точці в суглобі, це виштовхує живильну рідину з губчастої тканини хряща і пошкоджує її, якщо це необхідно". Люди з високим кров’яним тиском або високим внутрішньоочним тиском також повинні бути обережними. Коли голова тривалий час спрямована вниз, наприклад у плечовій стійці, обидва піднімаються далі.
Правильно застосовано: терапія при проблемах зі спиною
Для здорового досвіду йоги новачкам слід спочатку вивчити основні позиції та зміцнити себе. Добре розвинені м’язи не можуть зменшити тиск на суглоби та хребет, але вони можуть направити їх у потрібні місця. Наприклад, у бічній опорі, в якій учні йоги піднімають лише стегна, підперті на передпліччя та стопу, багато спочатку провисають. "Це створює навантаження на поперековий відділ хребта", - говорить Фелкер. "Якщо хтось практикується, він може краще тримати своє положення, а хребці залишаються паралельними, що розподіляє навантаження на більшу площу і, таким чином, утримує її низькою".
Застосовуючи цілеспрямовано, йога може також лікувати проблеми зі спиною і навіть допомагати при грижах міжхребцевих дисків, каже Вікі Ертель-Курц. Фізіотерапевт готується бути вчителем йоги. Після кількох років самотренінгу вона хотіла включити елементи індійської теорії тіла в терапію своїх пацієнтів. "Однак для цього вчитель йоги повинен бути дуже обізнаним. Якщо у вас є грижа міжхребцевого диска в шийному відділі хребта, наприклад, вам доведеться використовувати або уникати інших вправ, ніж грижі міжхребцевого диска в попереку".
Заспокійлива йога: усвідомлення тіла та хороший вчитель
Більшість ризиків йоги можна звести до мінімуму, просто звернувши увагу на їх фізичні обмеження: "Я завжди кажу, що є хороший і поганий біль", - каже Ортель-Курц. "Сильний біль - це, наприклад, стрілянина, ножове поранення та попереджувальний сигнал від тіла. Позитивний біль у сенсі розтягуючого болю приємніший і викликає у мене відчуття, що я роблю щось корисне для свого тіла".
Другим вирішальним фактором є хороша настанова. Термін вчитель йоги не захищений, домогосподарка за рогом може назвати себе так само після курсу вихідних, як гуру після багаторічного навчання в Індії. Хороший учитель повинен запитувати своїх учнів про попередні хвороби та бути уважним до їх фізичного стану. Він також повинен мати можливість побачити курс для початківців. Але тоді ніщо не заважає успішному заняттю йогою.