Небезпека ожиріння! Який режим у 2013 р. Перевірка стану здоров’я ICES для підведення підсумків

Ожиріння - це біч 21 століття, коли у Франції страждає ожирінням 14,5%, а в Сполучених Штатах - 34,5%, і ця кількість лише збільшується.

ожиріння

У деяких штатах США статистика показує, що тривалість життя дітей буде меншою, ніж їхні батьки. Ожиріння сприяє розвитку діабету, раку та серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск та інфаркт міокарда.

Які ще параметри можуть вплинути на збільшення ваги ?

Деякі дослідження показали, що приймати їжу після 15:00 не рекомендується, оскільки це збільшує збільшення ваги. Крім того, пропуск їжі не впливає на втрату ваги. Інші дослідження виявили, що зменшення часу сну може впливати на споживання їжі, тобто люди, які довше не спали, як правило, їли більше їжі і, отже, мали більший ризик ожиріння.

А як щодо пиття вина ?

Регулярне і невелике споживання (1 склянка вина на день) сприятливо впливає на метаболізм, і це пов’язано з наявністю поліфенолів, що містяться в червоному вині. Цієї речовини менше в пиві і ще менше в спиртних напоях.
І навпаки, надмірне вживання алкоголю (вино, пиво, міцні алкогольні напої) призводить не тільки до таких захворювань, як цироз, хронічний панкреатит та рак, а й до значного збільшення ваги.

Як щодо дієт з високим вмістом білка ?

Звичайно, втрата ваги швидка і значна, але ціною дисбалансу в обміні речовин, що призводить до збільшення рівня холестерину. Помічено, що при надмірному надходженні білка в травний тракт кишкова флора змінюється, що призводить до дерегуляції води, зміни вмісту нітритів та збільшення окислювальних елементів. Крім того, надто швидко втрачаючи вагу, ця дієта змінює баланс складу жовчі, що може спричинити каміння. Вони можуть призвести до запалення жовчного міхура та жовчних проток. Нарешті, надмірне споживання білка може з часом призвести до проблем з нирками.

Коли починати дієту ?

Виникає питання, коли індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 25. Цей ІМТ обчислюється на основі ваги, поділеної на зріст у квадраті. Ми говоримо про зайву вагу понад 25 років. Тому доцільно збалансувати свій раціон. Починаючи з 30, необхідно встановлювати збалансовану дієту і дотримуватися її постійно. Ризики ще більші, оскільки рівень 35 (важке ожиріння) пройдений. Окрім ІМТ 40 (патологічне ожиріння), тривалість життя зменшується приблизно на п’ятнадцять років.

Ось кілька нагадувань про основні правила збалансованого харчування:

Щоденні енергетичні витрати жінки складають близько 2000 Ккал на добу, а чоловіки - близько 2400 Ккал на день. Прийом їжі слід розділити на 3 прийоми їжі, знаючи, що сніданок є важливим прийомом їжі. Кожен прийом їжі повинен складатися з продуктів з низьким вмістом тваринних жирів і швидкого вмісту цукру, але з високим вмістом клітковини. Його слід приймати в спокійній обстановці і тривати щонайменше 15-20 хвилин. Нарешті, рекомендується займатися регулярними фізичними навантаженнями з розрахунку 2 сеанси на тиждень, принаймні, 45 хвилин.