Недосип сприяє набору ваги; ФУНКЦІЯ СУЖЕННЯ
Наукові дослідження показали, що, менше спати, ризик зайвої ваги стає більшим. Що робити, щоб виспатися і уникнути недосипу ?
Огляд досліджень з цього питання
У Квебеку університетське дослідження, проведене минулого року, показало, що люди, які сплять лише 5 або 6 годин на ніч, частіше страждають від надмірної ваги; дивно, як і ті, хто спить трохи занадто багато (9-10 годин на ніч).
Інші дослідження, проведені як у США, так і в Європі, прийшли до висновку, що факт спати від 7 до 8 годин на ніч ідеально для того, щоб не набрати вагу. Більше того, оскільки потреби в цьому напрямку можуть істотно різнитися від однієї людини до іншої, стає важливим спостерігати, як реагує наш організм.
Причини цього явища
Якщо ми не висипаємось, ми можемо набрати вагу завдяки змінам у виробленні гормонів, які контролюють наш апетит. Помічено, що в цьому випадку збільшується секреція греліну (гормону, що виділяється шлунком для стимулювання рефлексу голоду); так само, як виробництво лептин, називається "гормоном ситості". Коли ми вже не відчуваємо ситості, ми споживаємо більше калорій.
відсутність сну не тільки підвищує апетит але ми відчуваємо втому і легше переживаємо стрес. Тоді організм, щоб компенсувати, розвиває тягу до комфортних продуктів, часто більш багатих на цукор і калорії.
Протягом ночі (особливо в останні години), яка становить період тимчасового голодування, відбувається окислення жирів; скорочені ночі зменшують сприятливий ефект цього нічного посту. Крім того, оскільки накопичена втома має тенденцію зменшувати бажання брати участь у фізичних навантаженнях, ми менше рухаємось. Важливий фактор набору кілограмів, коли ми знаємо, наскільки вправи сприяють спалюванню калорій.
Як переконатися, що ви висипаєтесь
Для покращення якості та тривалості нічного відпочинку можна використати кілька порад. В поважаючи якомога частіше один і той же час для сну та вставання, ви легше досягнете ідеальної кількості годин, щоб не набирати вагу. Регулярні практики глибокого дихання, тай-чи, йоги або медитації також є одними з рекомендованих порад. Так само, як гаряча ванна, в яку ви додаєте сіль Епсома. Кілька крапель ефірного масла лаванди на подушці також можуть допомогти вам м’яко заснути.
Покладіть шанси на свій бік, вимкнувши мобільний телефон і навіть телефонний дзвінок, коли будете готові лягати спати. Переповнена спальня або та, яка пропускає джерело світла, - це інші фактори, які можуть заважати заснути. Також переконайтеся, що ви спите в кімнаті, яка не є ні занадто холодною, ні занадто жаркою (ідеальна температура - від 18 до 20 градусів).
В кінці вечора йому порадитимуть уникати вживання алкоголю, який «розслабляє»; навпаки, його шкідливий вплив на природний процес сну часто є причиною передчасного пробудження. Що стосується кави, віддайте перевагу їні без кофеїну, якщо ви приймаєте її разом із вечерею. Якщо ви любите трав'яні чаї, повільно випита чашка ромашки або липи допоможе вашому травленню на додаток до створення трохи снодійного максимуму.
Як ми бачимо, вся справа в рутині та застосуванні кількох порад, щоб переконатися, що ви висипаєтеся достатньо, щоб не набрати зайвих кілограмів.
Вам сподобалась ця стаття, не соромтеся залишати коментар, ваша точка зору нас цікавить.