Недостатня, нормальна або надмірна вага •
Я занадто худорлява, занадто товста або нормальна вага? Це гарне запитання. Хто насправді говорить нам, яка вага нам підходить?
"Ідеальна" фігура, калькулятор ІМТ, худорляві моделі, дієти та поради щодо схуднення - у ЗМІ ці теми. Чи погано бути "лише" в середньому діапазоні, а не бути струнким і струнким? Або я, як правило, маю зайву вагу?
ІМТ - ІНДЕКС МАСИ ТІЛА
Індекс маси тіла - це один із декількох методів, щоб швидко і легко з’ясувати, в якому діапазоні знаходиться ваша особиста вага. Саме він надає інформацію про взаємозв'язок між масою тіла та зростом.
Обчисліть ІМТ: вага (у кг), поділена на подвоєний зріст (у м)
ІМТ: (кг)/(м х м)
Приклад: Жінка, яка має зріст 1,70 м і важить 60 кілограмів: (60)/(1,7 х 1,7) = 20,76 => нормальна вага
Таблиця ІМТ:
Жінки з недостатньою вагою: до 19 років
Жінки із звичайною вагою: 19-24
Жінки із зайвою вагою: 25-30
Недостатня вага
Ми говоримо про недостатню вагу, якщо ваш ІМТ нижче 18.
Можливі причини:
- Гіпотрофія: ви їсте занадто мало! Це означає, що споживання калорій, яке вам знадобиться, є значно нижчим. З одного боку, його можна бажати (дієта, анорексія), а з іншого боку - небажано (стрес, медичні причини, психологічні проблеми).
- Втрата поживних речовин: з якихось причин організм не приймає достатньо поживних речовин через їжу. Це може статися через кишкові захворювання, непереносимість наркотиків та інфекційні захворювання.
- Посилений метаболізм: це генетично або через надмірну активність щитовидної залози або цукрового діабету 1 типу.
Ризики:
- Розвиток остеопорозу
- Проблеми з м’язами (втрата м’язів)
- Пошкодження внутрішніх органів (серця, нирок, печінки)
- Вищий рівень дитячої смертності серед вагітних жінок
- Значно нижча тривалість життя
Що ти можеш зробити?
- Більш калорійна дієта
- Обстеження щитовидної залози
- Регулярне харчування
- Збільште калорійність страв
- Вправа для нарощування м’язової маси
Ожиріння
Ви маєте нормальну вагу, якщо ваш ІМТ становить від 19 до 25. Однак ми говоримо про надмірну вагу, якщо ІМТ становить від 25 до 30. З 30 років страждає ожирінням.
Причини:
- Генетична диспозиція
- Відсутність фізичних вправ
- Недіюча щитовидна залоза
- Синдром Кушинга
- Пухлини
- Нездорова, жирна дієта
- Психічні проблеми: стрес, депресія, самотність
Ризики:
- Підвищений ризик серцевого нападу
- Занадто високий кров'яний тиск
- Зростає ризик інсульту
- подагра
- Камені в жовчному міхурі
- Слабкі кістки
- Ризик розвитку діабету 2 типу
- Пошкодження суглобів
- Загартовування артерій
Як лікувати ожиріння і зайву вагу?
Лікування включає зміну харчових звичок протягом усього життя. Людям із зайвою вагою потрібно активно працювати над собою та своїм здоров’ям. Це включає:
- Широка порада щодо дієти
- Регулярні фізичні вправи
- Зміна харчових звичок
- Поведінкова терапія (почуття голоду та ситості переучується, і намагаються знайти та усунути причини стресу.)