Недостатня вага - найкращі поради для набору ваги - здоров’я для тіла та душі

У багатьох людей є надмірна вага. Однак є також деякі люди, які борються з абсолютно протилежним, недостатньою вагою. Хоча всі розуміють людей, які справді хочуть схуднути, над людьми, що мають вагу, часто висміюють. У цьому гостьовому дописі Денніса Файта ви отримаєте поради, як здорово набирати вагу.

"Просто з'їж гідний бутерброд" та подібні приказки, на жаль, є частиною повсякденного життя для худих людей. З цієї причини сьогодні я збираюся показати вам, як знайти причину того, що ви занадто низькі, і що ви можете з цим зробити.

Які причини мають недостатню вагу?

Той, хто має ІМТ (індекс маси тіла) нижче 18,5, вважається недостатньою вагою. Але ніякого страху. Якщо ви входите в групу нижче цього, в більшості випадків це насправді не так драматично. Якщо ваше значення трохи менше, ви належите до тих людей, які худі, але не мають суто ваги. Якщо ваш бал значно нижче 18,5 (

У більшості випадків наступні причини відповідають за занадто малу масу тіла (розлади харчування, такі як анорексія, тут не обговорюються):

Недоїдання: недоїдання є причиною номер 1 серед більшості людей з недостатньою вагою. Хоча більшість людей із задоволенням споживають калорії, іншим важко їсти достатньо. Це часто призводить до недостатнього споживання калорій. Адекватне надходження мікроелементів є додатковою складністю.
Стрес/дисбаланс: Той, хто багато працює, а також має багато робити приватно, схильний до негативного стресу і не робить нічого хорошого для тіла та душі. Коли додаються невдоволення та розчарування, це може призвести до збільшення споживання калорій, з одного боку, та втрати апетиту, з іншого. Це може завадити здоровому набору ваги.
Хвороби/дисфункції: На жаль, в деяких випадках причиною є хвороба. Це може бути, наприклад, надмірно активна щитовидна залоза або метаболічне захворювання. Оскільки ніхто не може діагностувати вас на відстані, чи є у вас такі проблеми, тому рекомендую пройти ретельний огляд у лікаря.

Чому фаст-фуд не є варіантом для недобору ваги?

Якщо вас перевірили і ви здорові, приступимо до справи. Набір ваги може початися. Як ви, напевно, вже знаєте, вам обов’язково потрібен надлишок калорій. Але саме там більшість зазнає невдач.

Оскільки багато людей з низькою вагою мають проблеми з надходженням достатньої кількості калорій, вони мають, здавалося б, ідеальне рішення: багато фаст-фуду! Піца, гамбургери, безалкогольні напої та ін. знаходяться в меню.

Але саме цього я хотів би вам не радити. Тому що, якщо ви їсте переважно шкідливу їжу, ви не отримаєте красивої форми та спортивного тіла. Натомість ви отримуєте проблеми з травленням, більший відсоток жиру в організмі та зниження продуктивності у повсякденному житті.

Чому це так, очевидно. Така "їжа" містить

нездорові трансжири
занадто багато цукру
багато хімічних добавок
занадто мало клітковини
занадто мало мікроелементів (вітаміни, мінерали, мікроелементи, вторинні рослинні речовини тощо)

Звичайно, фаст-фуд, солодощі та ін. дуже калорійний. І ці продукти також смачні на короткий час. Але в перспективі ви принесете більше шкоди, ніж користі. А оскільки ваше здоров’я - це ваш найважливіший актив, вам слід обрати інший шлях.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу?

Хоча фаст-фуд - абсолютно неправильне рішення, тепер ми підійшли до продуктів, які дозволяють здорово набирати вагу. Ми говоримо про корисну, (переважно) натуральну їжу. Тут теж переваги очевидні. Корисна, калорійна їжа

не містять майже ніяких штучних добавок
забезпечити вас необхідною енергією
містять цінні макро- та мікроелементи
підвищити ефективність
сприяти своєму добробуту.

Це звучить набагато краще, чи не так? Здоровим глуздом ви напевно здогадаєтесь, що це за продукти. Тим не менше, я перелічив кілька рекомендованих висококалорійних продуктів, які допоможуть вам набрати вагу:

вівсянка
цільнозернові булочки
Цільнозерновий рис
Кіноа
пшоно
кус-кус
Макарони з цільної пшениці
бобові
Горіхи та горіхове масло
Насіння (наприклад, насіння льону, насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння кунжуту тощо)
високоякісні рослинні олії (наприклад, лляне, конопляне та волоське горіхове масло)
Авокадо
Сухофрукти
Жирна риба, така як лосось (з органічної аквакультури)
Органічна птиця (в помірних кількостях)
кисломолочні органічні молочні продукти, такі як кварк або сир (в помірних кількостях)

Перераховані продукти, звичайно, є лише прикладами. Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти або, наприклад, не переносите глютен, ви, звичайно, повинні пропустити відповідні продукти.

Я також хочу зазначити, що ви також повинні споживати барвисту суміш фруктів та овочів щодня. Хоча овочі дуже корисні та важливі, я б їв їх лише в помірних кількостях, набираючи вагу. Рясна клітковина, яку він містить, корисна для здоров’я, але також дуже ситна. Це трохи непродуктивно, як ви можете собі уявити під час налаштування. Просто спробуйте знайти тут здоровий компроміс.

Горіхи, сухофрукти або домашні коктейлі настійно рекомендуються як закуски між прийомами їжі. Жменя вівсяних пластівців з бананом, трохи лляної олії та арахісового або мигдалевого масла - це, наприклад, смачне поєднання, яке можна тонко змішати з рослинним молоком.

Втомився? Очистіть і очистіть своє тіло!

Чому спорт є засобом для зниження ваги?

Загальновідомо, що ви худнете за допомогою вправ, так? Відповідь - так і ні. Звичайно, ви можете чудово використовувати спорт, щоб підтримати процес схуднення. Однак фізичні вправи також є невеликою секретною зброєю, коли мова йде про набір ваги. Звичайно, обов’язковою умовою тут є те, що ви робите деякі речі правильно.

Спочатку вибір вашого виду спорту. На жаль, не кожен вид спорту підходить для набору ваги. Спорт з м’ячем, бойові мистецтва тощо, безсумнівно, будуть дуже веселими. Однак ці види спорту є більше видами витривалості.

На етапі нарощування вам потрібні подразники, які стимулюють м’язи рости. І що для цього найкраще, повинно бути зрозуміло: тренування з обтяженнями. За допомогою регулярних, добре виконаних тренувань м’язів ви подаєте своєму тілу сигнал, що вам потрібно більше м’язової маси та сили, щоб наступного разу краще впоратися із завданням. У поєднанні з надлишком калорій і достатньою кількістю білка (переважно рослинних білків, наприклад, з конопель або люпину) ваше тіло тепер може сприяти нарощуванню м’язів. Якщо ви не тільки зосередитесь на своєму харчуванні, але і будете робити силові тренування 2-3 рази на тиждень, ви досягнете підтягнутої, привабливої статури в довгостроковій перспективі.

На жаль, багато жінок досі вважають, що силові тренування - це робота чоловіка. Однак це абсолютна нісенітниця. Думка, що жінки на силових тренуваннях формують величезні м’язи та отримують типовий “вигляд культуриста”, безумовно, є міфом. Від природи жінки не мають для цього генетичних та гормональних вимог. Це означає, що силові тренування настільки ж підходять для жінок, як і для чоловіків. Оскільки жінки з низькою вагою також у більшості випадків скаржаться на “занадто мало вигинів”, ось хороша новина: регулярні силові тренування у поєднанні з правильним харчуванням гарантують, що з часом ви станете значно пишнішими.

Тренуватись ви вдома чи в тренажерному залі - це, звичайно, ваше рішення. Однак слід зазначити, що в більшості випадків кращі результати досягаються у фітнес-студії. Це пов’язано не тільки з вибором гантелей та обладнання, але, звичайно, також із спонукальним середовищем, якого у вас, на жаль, немає вдома.

Висновок

Якщо ви належите до тих, хто має недостатню вагу, це може бути дуже незручно в повсякденному житті. Чого точно не слід робити, так це занурюватися в жалість до себе. Натомість вам слід перевірити стан здоров’я, а потім попрацювати над причинами занадто низької ваги.

Якщо ви досягнете щоденного надлишку калорій, споживаєте цільну їжу, а також нарощуєте м’язи, ви довго наберете вагу. Це не завжди буде легко. У вас будуть дні, коли ви захочете здатися. І саме в ці дні ви повинні пам’ятати, яким він буде, коли досягнете бажаної ваги. Тому що, якщо ви пам’ятаєте про свою мету, ви будете черпати в ній сили та мотивацію, щоб продовжувати рухатися далі. Це буде того варте.

Ця стаття була створена у співпраці з Деннісом Файтом. На своїй сторінці «Schnell-haben.com» він дає практичні поради, як здорово набирати вагу.

Завантажити: Посібник з детоксикації

Для тих людей, які хочуть зробити детокс самостійно, ми підготували чудовий путівник із 23 сторінок. Для багатьох людей виявилося корисним час від часу трохи полегшити тіло і душу. Існують різні способи зробити це, які ми покажемо вам тут!

Клацніть тут для популярного завантаження "Посібник з лікування детоксикацією"

На нашому сайті пишуть фахівці з медичної та наукової галузей. Ми звертаємо увагу на відомі джерела та публікуємо сучасний вміст.