Нехай це буде найкраща дієта Рекомендована дієтологами
- Крістіна Попов
- 12 лютого 2019 р. 2 хв читання
Експертам з питань харчування вдалося дотримуватися такої ж думки щодо найкращої дієти для здоров'я організму - дієти DASH.
Американські новини та світовий звіт роблять висновок про це DASH дієта це найздоровіше для організму, сьомий рік поспіль. Видання щороку збирає досвід дієтологів та експертів з ожиріння, діабету та проблем із серцем, щоб прийняти рішення про найкращу дієту.
Термін DASH походить від вибору дієти для зупинки гіпертонії, також відомої як високий кров'яний тиск. Як зазначає Business Insider, це дієтичний план для всіх, навіть для людей з високим рівнем артеріального тиску. У рейтингу було розглянуто, як дієти відповідають певним факторам, таким як легкість дотримання дієти, наскільки ефективні її короткострокові та довгострокові наслідки щодо схуднення, наскільки безпечна дієта та як вона запобігає діабету та проблемам. серце.
Як це працює
Загалом, дієта DASH стосується обмеження споживання натрію, а це означає, що ви повністю відмовитесь від заморожених продуктів. Якщо ви вирішите дотримуватися дієти, вам потрібно буде включити у свій раціон свіжі продукти, каші, нежирні молочні продукти та білки, такі як риба або птиця. За даними Національного інституту серця, легенів і крові, ось як виглядає план дня дієти DASH, який передбачає споживання 2000 калорій:
- Крупи - шість-вісім перекусів на день
- овочі - чотири-п’ять перекусів на день
- фрукти - чотири-п’ять перекусів на день
- Молочні продукти без жиру - дві-три закуски на день
- Нежирне м’ясо, птиця та риба - не більше шести перекусів на день
- Волоські горіхи, насіння та бобові - три-п’ять перекусів на тиждень
- Жири та олії - дві-три закуски на день
- Цукерки та солодкі вироби - не більше п’яти на день
- Максимум споживаного натрію - 2300 міліграмів на день
З огляду на накладені обмеження, дієту DASH може бути важко прийняти. Вам потрібно багато рішучості відмовитись від їжі та закусок, які вам подобаються. Червоне м’ясо, цукор та сіль - важливі складові дієти більшості людей, і якщо ви звикли споживати ці продукти протягом тривалого часу, зміни вимагатимуть цього честолюбства.