Неймовірна користь для здоров’я; веганська дієта - лимонний торт
Хочете спробувати веганську дієту ?
Думаючи про зеленість та прийняття веганського способу життя ?
Переваги цього варіанту не тільки для тварин. Користь для здоров’я для вас також неймовірна. Ви будете мати чисте сумління, продовжуючи їсти деякі найсмачніші продукти на планеті - обіцяємо.
Ви також допоможете покращити навколишнє середовище. Відбиток вуглекислого газу у веган менше, ніж удвічі менше, ніж у м'ясоїда.
Звичайно, ніхто не є ідеальним, і ми всі працюємо над тим, щоб вдосконалити себе і збити це число. Але це початок !
Ось найкращі способи, завдяки яким веганський спосіб життя робить вас здоровішими та щасливішими.
Чому веган ?
Веганський спосіб життя полягає в тому, щоб жити краще та покращувати природні функції вашого організму.
У найпростішому описі, як правило, сказано, що веганська дієта - це відсутність молочних продуктів та м’яса під час усіх страв. Але це редукціоністське пояснення.
Це не пояснює, чому ви вирішили це зробити. Або визнайте, що за цим вибором є великі причини.
Це також не пояснює, наскільки цікавими можуть бути веганські дієти. Вона зосереджується лише на тому, чого їм не вистачає.
У поєднанні з активним способом життя ви почнете відчувати себе фантастично всього за кілька тижнів.
Властивості веганської дієти для схуднення
Якщо ви думаєте піти веганом, щоб схуднути, це чудовий початок.
Одне з перших речей, які люди дбають про веганську дієту, - це втрата ваги. Нові вегани втрачають в середньому 5 фунтів за 10 місяців - не фунтів менше !
Якщо ви дійсно хочете схуднути, зміни раціону харчування може бути недостатньо. Вам потрібно буде продовжувати займатися кілька разів на тиждень, щоб ефективно схуднути. Крім того, фізичні вправи мають свої переваги для здоров’я, що ідеально вписується у веганський спосіб життя.
Як тільки ви досягли своєї мети, вітаємо! Але навіщо зупинятися лише тому, що ви схудли на кілька кілограмів? Є ще багато причин продовжувати жити як веган.
Живіть довше та в поліпшенні здоров’я
Як веган, ви отримаєте користь від зниження рівня холестерину та зниження ризику серцевих захворювань.
Це дасть вам більше шансів прожити довше і бути здоровішим до старості.
Насправді, за підрахунками, зміна дієти на рослинній основі може врятувати до 5,1 мільйона життів до 2050 року. І лише дієти зменшують м’ясо, а не повністю.
Тож подумайте про користь дієти з усіх рослин! Фактично, те саме дослідження вказує на те, що перехід до веганства у всьому світі призведе до цього 8 мільйонів життів.
Боротьба з хворобами
Стати веганом допомагає вашому організму боротися з низкою хвороб. Назвіть лише один приклад: веганський спосіб життя виявився ефективним захистом від остеопорозу.
Це стан, при якому щільність кісткової тканини та міцність структури погіршуються з віком. Це може призвести до полегшення переломів і розривів.
Оскільки остеопороз є неймовірно виснажливим станом для деяких людей похилого віку, ви захочете зробити все можливе, щоб уникнути його. А веганський спосіб життя може допомогти запобігти цьому.
Ще один приклад: дієти з високим вмістом клітковини, яких вегетаріанці найімовірніше дотримуватимуться, можуть краще захистити ваше серце. Додавання здорової дози горіхів до вашого раціону додає додатковий захист, оскільки вони містять багато незамінних жирних кислот.
Однак вони містять велику кількість калорій, тому не слід перестаратися. І щоб було зрозуміло, не слід їсти щодня солоні горіхи. Занадто багато хлориду натрію може призвести до високого кров'яного тиску, серед інших негативних симптомів.
Крім того, у вас менше шансів страждати ожирінням, якщо ви дотримуєтесь здорової веганської дієти.
Vegan Living може допомогти запобігти діабету
Цукровий діабет може бути справді неприємною та небезпечною хворобою. Але веганство відіграє важливу роль у його профілактиці.
Одне дослідження показало, що веганський спосіб життя цілком можна порівняти з дієтою, спеціально розробленою для діабетиків. Дослідники дійшли висновку, що веганська дієта з низьким вмістом жиру пов’язана зі зниженням маси тіла та підвищенням чутливості до інсуліну, а також зниженням серцево-судинного ризику.
Чутливість до інсуліну означає, що ваша кров може регулюватися лише невеликою кількістю інсуліну. Він позбавляє частину попиту підшлункову залозу, орган, який виробляє цей гормон.
Це полегшує вашому організму управління рівнем глюкози в крові. Інсулінорезистентність протилежна інсуліновій чутливості. Це ключовий симптом у діабетиків 2 типу - їх підшлункова залоза бореться з регулюванням рівня глюкози в крові, оскільки їй потрібно більше роботи.
Рівень цукру в крові може зростати, викликаючи небезпечні симптоми. Веганська дієта може допомогти запобігти всім цим наслідкам.
Дослідження застерігають, що потрібно провести більше досліджень щодо впливу веганської дієти на потенційні діабетичні ускладнення. Але дуже цікаво, що він може бути настільки ж ефективним в інших сферах, і що, можливо, він показує обіцянку в інших.
Це врівноважує ваші гормони
Веганський спосіб життя, як правило, ефективний для збалансування гормонів.
Це покращує роботу вашої щитовидної залози. Це частина вашого тіла, яка відповідає за регулювання низки систем. Включаючи рівень метаболізму.
Однак перехід на веганську дієту іноді може спричинити деякі проблеми. Зазвичай це тому, що ви ще не з’ясували, як збалансувати свій раціон, який настане з часом.
Якщо ви думаєте, що веганська дієта може мати негативні наслідки, не соромтеся дізнатися про дієтичні добавки, придатні для веганів.
Важливо, щоб ви отримували всі необхідні вітаміни та мінерали в потрібній кількості.
Харчова якість вашого раціону зростає
Якісна їжа важлива для кожного. Подумайте про веганський спосіб життя як про ярлик для його досягнення !
Вам не потрібно турбуватися про вплив молочних продуктів, м’яса та риби на ваш організм. Якщо ви їх видалите, у вас залишиться кілька дуже поживних варіантів.
За смаком вони є еквівалентом (або краще!) М’ясної страви. Але вони набагато кращі для вас.
Однак слід зазначити, що веганська дієта пов’язана з меншим споживанням кальцію. Ви можете боротися з цим явищем, регулярно вживаючи зелень, мигдаль та насіння чіа, серед інших рослин та горіхів із високим вмістом кальцію.
Веганське життя - здоровий вибір для вагітних
Веганська дієта може бути дійсно корисною для вагітних. Він містить усі необхідні мінерали та вітаміни, необхідні під час вагітності,
Крім того, він смачний і корисний, і він передає всі свої переваги вашому малюкові !
Картопля, квасоля та шпинат містять багато білка. Використовуйте вівсянку та коричневий рис як джерело заліза. А авокадо, зерна та спаржа допоможуть вам отримати достатню кількість фолієвої кислоти, яка життєво необхідна під час вагітності.
Це три найважливіші речі, які вам потрібні, щоб переконатися, що їх достатньо під час вагітності. Звичайно, ви завжди повинні регулярно відвідувати лікаря, щоб переконатися, що все в порядку і дієта правильна.
Менший ризик розвитку певних видів раку
Це не красива тема, але рак щороку вражає мільйони американців. Це сумно, але правда.
Ви із задоволенням дізнаєтесь, що здоровий веганський спосіб життя зменшує ризик розвитку у організму певних видів раку. Споживання клітковини важливо для запобігання раку.
Таким чином, веганська дієта може зменшити ризик розвитку раку прямої кишки на 16%.
З іншого боку, жінки-веганки мають на 34% нижчу частоту певних видів раку жінки, таких як рак яєчників та шийки матки.
Жир також збільшує ризик раку, саме тому веганська дієта з низьким вмістом жиру - хороший спосіб уникнути цієї проблеми. А овочі (включаючи цільні зерна) мають багато властивостей, які можуть допомогти запобігти розвитку пухлин.
Як правило, вегани мають нижчий ІМТ
Індекс маси тіла (ІМТ) - це шкала, що використовується для вимірювання ваги здорової людини. Він розраховується з ваги та зросту людини.
ІМТ у веганів нижчий, ніж у середньої людини. У них рідше спостерігається велике накопичення підшкірного жиру та менше жирових артерій.
Отже, вони здоровіші у двох напрямках, оскільки ці два фактори можуть мати значний вплив на здоров’я людини.
Я хочу знати більше про веганське життя
Ми не напористий - ми розуміємо, що це процес. Навіть якщо ви вже вегетаріанець, крок до того, щоб стати веганом, може бути досить драматичним.
Більше ні яєць, ні молока, ні меду, ні пива (якщо це не спеціальне веганське пиво!). Це цілком зміна.
На щастя, існує безліч смачних альтернатив цим продуктам. Але ви їх ще не виявили.
Наприклад, чи знали ви, що можна робити веганські сири з ряду загальних інгредієнтів, включаючи горіхи, картоплю та нутове борошно? Спробуйте їх, вони смачні !
Тож ми впевнені, що, спробувавши їх, ви будете щасливі як ніколи, як веган.
Насправді, ви будете щасливішими, знаючи, що ваш вплив на планету мінімальний. І що немає зайвих страждань для підтримки вашого способу життя.
Перегляньте решту нашого блогу, щоб дізнатися, як жити веганською мовою, не пропускаючи нічого.