Немає часу на спорт Тільки 15 хвилин тренувань HIIT захищають від діабету; Практика зцілення
Як HIIT впливає на чутливість до інсуліну?
Багато людей недостатньо займаються фізичними вправами, що призводить до надмірної ваги, ожиріння та різних захворювань. Поширеною причиною або виправданням для відсутності фізичних вправ є те, що у людей просто не вистачає часу на фізичні вправи. Однак зараз лікарі встановили, що тренувань з інтервалами високої інтенсивності (HIIT) три рази по 15 хвилин на тиждень достатньо для значного покращення чутливості до інсуліну, що призводить до поліпшення захисту від діабету.
У своєму поточному дослідженні вчені з Единбурзького університету виявили, що лише три 15-хвилинних тренінги HIIT на тиждень можуть поліпшити чутливість до інсуліну та захистити від діабету. Результати свого дослідження вчені опублікували в англомовному журналі "Experimental Physiology".
Щоб захиститися від діабету 2 типу, люди повинні достатньо вправлятися і робити достатню кількість фізичних вправ. Окрім тренувань на витривалість, важливі також силові тренування. (Зображення: Contrastwerkstatt/fotolia.com)
Ожиріння призводить до розвитку діабету
Кількість людей із зайвою вагою та ожирінням продовжує зростати. Діабет 2 типу тісно пов’язаний із зайвою вагою. Так звана чутливість до інсуліну є маркером діабету 2 типу. Результати дослідження говорять про те, що короткі періоди інтенсивної активності можуть покращити чутливість до інсуліну та запобігти розвитку діабету, стверджують експерти.
Випробувані виконували різні вправи з обважнювачами
Щоб визначити вплив HIIT на чутливість до інсуліну, дослідники розглядали молодих чоловіків із надмірною вагою, деякі з яких повинні були виконати сувору 15-хвилинну програму фізичних вправ для дослідження. Кожне тренування включало дев’ять різних вправ на опір вазі, таких як натискання на ноги та завитки на біцепс.
Чутливість до інсуліну покращилася на 16 відсотків
Чоловіки повторювали ці вправи протягом 15 хвилин, поки вони не були настільки виснажені, що більше не могли робити вправи, і сталася м’язова недостатність. Через шість тижнів результати показали, що 15-хвилинне тренування призвело до поліпшення чутливості до інсуліну на 16 відсотків.
Що таке чутливість до інсуліну?
Чутливість до інсуліну визначає реакцію людини на гормон інсулін, який відповідає за поглинання глюкози з нашої крові, щоб використовувати її як енергію або зберігати в тканинах. Діабет 2 типу виникає, коли чутливість до інсуліну знижується, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Якщо його не лікувати, це збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.
Потрібні додаткові дослідження
Усі учасники також могли побачити, що їхні м’язи зміцніли та збільшились вже через два тижні. Експерти зазначають, що в майбутньому для перевірки результатів слід провести додаткові дослідження з чоловіками різного розміру та стану здоров'я. Відомо, що деякі люди не дуже люблять займатися в тренажерному залі. Тому слід дослідити, чи можуть люди без спеціального фітнес-обладнання робити вправи вдома, щоб досягти подібних корисних ефектів, пояснюють автори дослідження. (як)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.