Немає часу вранці 8 здорових та смачних сніданок
Минуло 45 років з того часу, як науковець з харчових продуктів на ім’я Герб Пітерсон створив портативну версію Яєць Бенедикта для McDonald’s. І хоча класичне Egg McMuffin все ще є в меню, воно тепер конкурує з низькокалорійними варіантами, що робить сніданок за кермом більш сприятливим для поживних речовин.
Не зрозумійте нас неправильно. Є ще де загубитись. Наприклад, два роки тому Taco Bell представив Cap’n Crunch Delights, і деякі бутерброди зі сніданком можуть містити понад 700 калорій. Але здебільшого багато американців вимагають більш здорових способів розпочати свої дні.
І якщо у вас не надто багато часу вранці, приготування ситного і поживного сніданку може бути важким. Отже, ось кілька наших сучасних здорових фаворитів для ранкової поїздки.
Яєчно-білий захват Макмаффін, 3 долари, Макдональдс
Хоча оригінальне яйце Макмаффін містить 300 калорій, ця версія має 250 калорій. Економія можлива завдяки заміні яєчного білка, надмірно нежирного канадського бекону та англійської цільної муки. Білий сир чеддер (замість американського) також робить цей варіант трохи солодшим. Сьогодні дієтолог Бонні Тауб-Дікс, штат Массачусетс, штат Каліфорнія, Канада, каже, якщо ви плануєте робити це щодня, пропустіть канадський бекон. Але загалом вона зазначає, що в ньому добре поєднуються білки та вуглеводи.
Яєчно-білий гриль, $ 3, Chick-fil-A
Якщо вам потрібна білка, відвідайте цей бутерброд із сніданком за колосальних 25 грам. У цільнозерновому підсмаженому булочці з англійської смаженої курки, яєчних білків та плавленого сиру. Він повертає лише 7 грамів жиру та 300 калорій. (Щоб збити це, попросіть подати його без булочок.)
"Цей бутерброд тримає калорії на сніданок, у них багато білка, і він побудований на основі цільнозернової англійської булочки - все це важливо для гарного початку вихідного дня", - говорить Тауб-Дікс. “Але пам’ятайте, більшості з нас не потрібно стільки білка, скільки ви можете подумати. Будь-якої з цих продуктів з високим вмістом білка, будь то сир, яйце чи курка, було б достатньо для меню сніданку ".
Смузі з грецького йогурту, 4 долари, Sheetz
Ви можете не тільки отримати цей ручний сніданок цілодобово, в будь-який день року через 98 проїздів Sheez по всій країні, а й замовити його в додатку Sheetz або на пристрої з підтримкою Amazon Alexa. І приблизно 230 калорій для середнього розміру, це настільки ж мало калорій, наскільки це практично. Ароматизатори включають чорничний гранат, банан, полуницю, персик, лимонад і навіть піна-коладу.
Примітка: "Не кожен коктейль чи коктейль - це здорове харчування!" попереджає Тауб-Дікс. "Найкращий вибір робиться із звичайного грецького йогурту для забезпечення білка та знежиреного молока або мигдального молока для забезпечення кальцію".
Вівсяна каша із полуниці та пекану, 5 доларів, хліб Panera
Популярний сніданок у веганському меню Panera Bread. Цей здоровий ансамбль містить 9 грамів клітковини, щоб ви були ситими годинами. “Більшість з нас не отримує достатньої кількості клітковини, тому цей вибір включає волоконний удар! Овес містить розчинну клітковину, яка може допомогти знизити рівень холестерину ”, - говорить Тауб-Дікс, яка також застерігає від додавання занадто великої кількості калорійних начинок. У цій страві немає штучних консервантів, підсолоджувачів, ароматизаторів або барвників. Він доступний у місцях швидкого збирання хліба Panera Bread Drive-Thrus та Panera Bread.
Яєчні укуси Sous Vide: Яєчні білки та червоний перець, 5 доларів, Starbucks
Вакуумне герметичне (Sous Vide по-французьки) Яйця можуть здаватися не апетитними. Але повірте нам, ці укуси яєць настільки м’які, що тануть у роті - чудово. Виготовлені з яєчних білків, шпинату, смаженого на вогні перцю та домішку фети, сиру та монтере Джека, вони є задовільним варіантом, якщо ви уникаєте хліба. Всього за 170 калорій ви отримаєте 13 грамів білка, щоб перенести вас на обід. "Калорії досить низькі, щоб їх можна було поєднати з деякими цільнозерновими крекерами або скибочкою цільнозернових тостів", - зазначає Тауб-Дікс.
Chia Banana Boost з полуницею, 5 доларів США, кафе з тропічними смузі
Тауб-Дікс називає цей смузі «напоєм із користю». Але при 500 калоріях (якщо ви не додаєте зайвий цукор), це також може серйозно вплинути на ваш щоденний калорійний бюджет. Принаймні, це повне кращих можливостей для цього ласуна у всіх нас. Згадайте кокос, насіння чіа, підсмажені банани, корицю, мигдаль, фініки та цільнозерновий овес. Це також можна налаштувати, оскільки ви можете вибрати між додаванням арахісового масла або полуниці. Кафе Tropical Smoothie має 138 проїжджих місць по всій країні.
Яєчно-білий овочевий хліб, 5 доларів, Dunkin Donuts
Найкраща частина проходження проїзду Dunkin ‘Donuts не спокушається кондитерською. Замість того, щоб замовити десяток манчкінців наступного разу, коли ви вип’єте кави, зупиніть свій вибір на яєчно-білих овочевих коржах. З 330 калоріями та 14 грамами жиру це не дуже вдалий повсякденний варіант, каже Тауб-Дікс. Але в ньому є овочі, і це один з низькокалорійних продуктів кавової мережі.
Туреччина Шавлія та солодкий картопляний бісквіт, 5 доларів, кава Peets
Кава Peet's Limited Edition (доступний до 1/11) - бутерброд для сніданку приблизно такий же гурман, як і дорога дорога. Ми любимо спецію шавлії в ковбасі з індички та кремову текстуру сиру Фонтіна. Але, можливо, найкраща частина - це солодкий картопляний бісквіт, який замінює всюдисущу англійську здобу. Солодка картопля - основа одного з найпопулярніших коктейлів "зроби сам" Taub-Dix.
Шукаєте швидкі та прості рецепти сніданку, які можна приготувати вдома? Спробуйте це: