Немає успіху в нарощуванні м’язів Найкращі поради щодо нарощування м’язів!
Основні причини відсутності успіху в тренуванні з нарощування м’язів
У цій статті ми детально розберемося, чому у вас не виходить. Якщо, незважаючи на всю доброзичливу інформацію та поради, ви все ще застрягли на плато або взагалі не маєте успіху, тоді ви точно знайдете те, що шукаєте, у цьому посібнику.
Далі ви знайдете основні причини, чому успіхи у спорті чи бодібілдингу не з’являються, тоді як інші, здається, чудово справляються з цим:
1. Основна причина - дотримуйтесь "пухких" правил без аналізу
Як культурист, ви повинні бути орієнтованими на цілі. Це стосується всіх питань, починаючи з тренувань, регенерації, всього способу життя і закінчуючи харчуванням, завдяки якому велика частина вашого успіху стоїть або падає. Чесно кажучи, ніколи це не спрацює без правильної дієти, але, звичайно, це стосується і всіх інших факторів, оскільки ваші м’язи не тренувалися б. Правильний бодібілдінг націлений насамперед на те, щоб поєднати всі «гвинтики» в одне ціле! Наприклад, для того, щоб вибрати вмілу дієту для своєї мети, вам перш за все потрібна інформація та великий досвід. Однак недостатньо просто невміло впроваджувати інформацію, але також застосовується те, що вона не працює без інформації, оскільки вона служить хорошим орієнтиром на основі багаторічного досвіду. Тим не менше, девіз того, що людина має пріоритет над правилом. Це означає, наприклад, що вам доведеться обійтися без арахісу, якщо у вас алергія на нього, навіть якщо експерти його оцінюють як «здоровий», ви просто не можете їх терпіти або вони навіть шкідливі для вас! Отже, індивідуальність виникає на основі вашого власного досвіду і, звичайно, вашого настрою.
Представлена інформація служить для того, щоб пізнавати своє тіло все краще і краще. Звичайно, бувають і «грубі перехрестя». Наприклад, ви виявите, що належите до того, хто виграє. На цьому етапі ви економите собі багато об’їздів, адже вам навіть не доведеться випробовувати стратегії, важливі, наприклад, для програміста! Тож переконайтесь, що ви випробували все у своєму житті. Якщо ви застрягли в певній області, причин може бути кілька. Тоді наші статті пропонують важливу інформацію та заохочення, які можуть підійти саме вам, але яких ви б не придумали так швидко, просто думаючи.
Остерігайтеся доброзичливих порад, які передаються як „абсолютна” думка. Часто буває, що це підходить цій одній людині, і ця людина насправді говорить "правду". Але те, що він може досягти успіху за допомогою цього, не повинно бути однаковим для вас. Іноді все навпаки. Припустимо, наприклад, що ви вже занадто важко тренуєтесь, і зараз ви не маєте високого рівня толерантності до фізичних вправ. Якщо ви підете до бодібілдера в студії, який вважає, що принцип «більше, тим краще», завжди діє, тоді він порекомендує вам піти складніше.
Однак те, що відбувається зараз, - це замкнене коло в неправильному напрямку:
- Ви тренуєтеся ще більше, і це насправді для вас абсолютно неправильно
- Ви ставите себе під сумнів, бо у вас не виходить успіху, тоді ви можете тренуватися більше
- Ви отримуєте невпевненість у собі, і розчарування не далеко до того, щоб здатися
Цього цілого комплексу можна було б уникнути, якби ви з самого початку вважали, що ваше тренування просто не підходить, можливо, ви не той тип, який може проводити об'ємні тренування годинами, тому навіть найкращі поради чи зауваження не допоможуть вам "Перевиховати". У такому випадку вам просто довелося б спробувати іншу систему, таку як інтенсивне навчання HIT, і вашу проблему було б усунуто! Тож уважно стежте за тим, з чим ви досягаєте успіху, а що ні. Продовжуйте збирати більше інформації про обставини, що впливають на ваше життя. Так ви зможете поступово відчувати свій шлях.
Ведіть запис своїх спостережень:
- Тренування вранці мені здається легше, ніж ввечері
- Алкоголь ввечері, здається, забарвлює мене весь наступний день
- Коли я вживаю занадто багато вуглеводів, я відчуваю виснаження
- Їжа XY мені особливо підходить
- Очевидно, мені потрібно багато різноманітності в тренуваннях, тому що мої м'язи швидко звикають до тренувань
2-а головна причина - неправильне харчування
3-я основна причина - неправильне навчання
4. Основна причина - стрес і відсутність уваги
Хороший стрес, це всі знають. Навряд чи комусь вдасться постійно бути без стресів, зосередженими та врівноваженими. Проте, що ви повинні зробити, це взагалі розвинути усвідомлення цього фактора, бо в іншому випадку у вас є несвідомий супротивник, який може зробити ваше життя на жах. Хронічний стрес може завдати шкоди всій вашій системі як фізично, так і психічно.
Якщо рівень стресу залишається постійно високим, то можуть виникнути всі види симптомів, такі як:
- Проблеми з травленням
- Порушення зору
- Безсилля і, можливо, неспокій одночасно (тіло слабке, розум працює на повній швидкості !)
- Захворювання всіх видів (метаболізм сильно порушений, кортизол завдає шкоди організму)
- Поганий настрій, дратівливість і нервозність
- Відсутність концентрації та зосередженості
- Порушення рухових рухів ("Сьогодні у мене все випадає з рук", штовхання, проблеми з рівновагою)
- Проблеми зі сном тощо.
Проблема полягає в тому, що стрес - це цикл, який погіршується і погіршується на автопілоті, особливо коли у вас мало «поблажливості». Тоді з вашої руки випадає склянка, коли ви встаєте, ви б’єтеся головою, а тоді бос кличе, незрозуміло, чому ви ще не зробили свою роботу. Це моменти, коли адреналін справді кипить! Якби ви були дуже спокійні, ця ситуація може змусити вас почувати гумористичний ситком і похитати головою. Однак, якщо у вас вже поганий настрій і стрес, тоді злість може закипіти, і ви справді більше не хочете цього! Що нам потрібно зробити в цей момент, це, перш за все, глибоко вдихнути і зрозуміти, що ми в стресі. З досліджень мозку ми знаємо, що стрес відключає «новіші» ділянки мозку, які відповідають за обізнаність та чіткі рішення. Зі збільшенням стресу ви стаєте все більш і більше злими, автоматизованими, а пізніше навіть біжите лише в режимі боротьби-жорсткості-втечі!
Тому протидія стресу має здійснюватися з усвідомленням і перериванням звичних моделей, оскільки інакше він може потрапити в замкнене коло, особливо якщо стресори не вщухають і посилюються. Одного разу ви зможете глибоко вдихнути хвилину і перервати свій звичний цикл. Також важливо зменшувати цей стрес принаймні раз на день. Це підвищує ефективність парасимфатикуса, який відповідає за відновлення в організмі. Для цього ідеально підходять такі методи, як аутогенний тренінг та медитація. Інша ідея полягає в тому, щоб усвідомити особливо стресові фактори в житті і докласти серйозних зусиль для змін, щоб такі спалахи не відбувалися в довгостроковій перспективі. Якщо зміни неможливі, то описані вище методи допомагають виробити більшу стійкість (психологічний опір)!
5. Основна причина - помилкові цілі
Важливо, щоб ви усвідомлювали свої цілі. Ви повинні мати хоча б приблизне уявлення про те, що хочете. Найбільша різниця полягала б, наприклад, в тому, чи хочете ви сідати на дієту, а точніше нарощувати м’язи! Ні в якому разі не можна просто відвідувати фітнес-центр, не з’ясувавши мотивацію та мету, яка стоїть за цим. Це було б як би просто їхати в машині і по дорозі дивуватися, що ви ще не дійшли до місця призначення! Ваші цілі повинні враховувати наступну формулу:
Максимально точний і високий, не обмежуючи одночасно
Такий спосіб мислення псує вам настрій та мотивацію, і який успіх у вас тоді буде, легко собі уявити. Проте який успіх вас чекає, коли ви, проти всіх негараздів, витягнете все з себе та своїх обставин, про що ви дізнаєтесь лише тоді, коли просто зробите це і підете своїм шляхом із ентузіазмом!
Ми, Sportnahrung-Engel, не друзі обмежень та обмежень. І навпаки, це не означає, що ми даємо порожні обіцянки або будуємо замки в повітрі, щоб розчарувати потенційних культуристів. Ми просто дотримуємось думки, що кожен, як правило, може досягти більшого, ніж спочатку вважає себе (або більше, ніж вважають інші!).
6. Основна причина - Занадто мало рідини/незбалансований баланс клітин
Можливо, цей момент вас здивує, насправді він настільки само собою зрозумілий, що про нього не потрібно згадувати. На жаль, нам доводиться знову і знову з’ясовувати (також з нами!), Що часто нехтуємо споживанням рідини у повсякденному житті. Тіло в основному складається з води. Здатність крові текти та проведення подразників у нервах - лише дві важливі функції, якими нехтують через брак чистої води. Крім того, жодна дисфункція не вражає якомога швидше через відсутність водопостачання. Половину дня із сильним стресом у сухих приміщеннях та відсутністю води просто позбавляє вас усіх сил та концентрації.
Тож обов’язково продовжуйте вносити цю важливу поживну речовину у свій організм. Вода повинна подаватися регулярно, а не лише у великих кількостях. Важливо також, щоб ви подбали про те, щоб підтримувати порядок в наметі. Для цього потрібно також забезпечити відповідну кількість солі та інших мінералів! На даний момент ми рекомендуємо високоякісну гімалайську сіль, яка завжди краща за дешеву та оброблену сіль у супермаркеті!
7. Основна причина - відсутність відпочинку та перетренування
Вам слід регулярно робити перерви. Це стосується не тільки перерви між підходами, перерви між вправами та перерви між тренуваннями, а більш конкретно, великої перерви, яка буде корисною для всієї вашої системи і яка може допомогти подолати фазу плато. У навчанні HST ця перерва навіть використовується спеціально. Спортсмени HST припускають, що м’язи звикають через деякий час. Ця звичка призводить до того, що м'язові клітини перестають реагувати по-справжньому навіть на жорсткі подразники. Тоді у HST відбувається так зване декондиціонування. Ця перерва триває приблизно 7-14 днів. Тоді м’язи знову більш чутливі до ваг, і, незважаючи на меншу вагу, подразник буде більшим.
Рекомендуємо зробити перерву, якщо часто хворієте, якщо вага ваги застійний або якщо ви просто відчуваєте, що вся ваша система або «кістки» втомилися. Загалом, у вас добре відчувається, коли настав час переключити передачу. Це вміло запобігає перетренованості, що пов’язано з підвищеним ризиком травмування та високою сприйнятливістю до інфекцій. Ви також можете максимально зменшити перенапруження, регулярно розслабляючи м’язи та нервову систему (див. Також стрес !). Крім того, усі методи інтенсивності завжди є "атакою" на нервову систему, якщо у вас немає генетики Арнольда Шварценеггера. Тож переконайтеся, що ви спостерігаєте за собою як гостро (занадто жорсткі одиниці), так і довго, щоб уникнути перетренування!
8. Основна причина - відсутність дисципліни та мінливість!
У будь-якому випадку, вам слід дотримуватися своїх звичок, щоб мати можливість їх перевірити взагалі. Це означає, що ви не відразу відмовляєтеся від тренувань після першого заняття, якщо це не зовсім вдається з новою системою. Ви повинні робити це, лише якщо ви справді серйозно відчуваєте, що це справді "неправильно". Як і скрізь, тут також є два полюси. У цьому випадку було б дотримуватися цього, навіть якщо це не відповідає (просто неправильно для вас із відчуття) волатильності (завжди шукає щось ще краще). Другий також може стати каменем спотикання. Це може вплинути на спортсменів, які неправильно оцінюють свій успіх. Вони завжди шукають ще кращих систем і ще кращих планів харчування, але не отримуючи жодної з них правильно. Навпаки цьому було б уперто або навіть краще знати, триматися чогось лише тому, що це є у вашому плані. Тож знайдіть правильний для вас поєднання гнучкості та дисципліни. Кожен досвідчений культурист, напевно, точно знатиме, що ми маємо на увазі на цьому етапі, а також безпосередньо підписуватися на це!
На додаток до фактору дисципліни, ви можете дозволити своєму тренуванню або плану харчування скотитися. Це нормально, але в довгостроковій перспективі слід перевірити, чи не віддаєте перевагу цьому, щоб досягти успіху, на який ви сподіваєтесь. У кожного трапляються ситуації, коли ви пропускаєте їжу або навіть тренування, і іноді це неминуче. Тут найголовніше, щоб ви були чесними із собою. Не роби собі приємних речей. Якщо вам справді не хочеться займатися спортом, то це зараз так. І якщо тоді ви вирішите, що не поїдете, то можете принаймні перевірити, чому це так (тимчасове небажання, приватні проблеми, неправильна студія тощо). Однак, якщо все, що ви шукаєте, - це одне виправдання, то вам буде важко змінити обставини, і у вас буде все більше і більше виправдань, і врешті-решт ви в кінцевому підсумку станете більш невідповідними навчанню чи ні! Тож, остерігайтеся виправдовуватися і будьте чесними із собою!
Резюме
Як ви бачили в цій статті, існує низка причин, чому ви можете не досягти успіху. З одного боку, це настільки складно, з іншого - часто через неуважність до себе. Ви нехтуєте речами, які ви насправді знаєте, віддаєте перевагу прислухатися до порад широкої громадськості, ніж до власного тіла тощо! Ми сподіваємось, що цією статтею ми надали вам сміливості більше прислухатися до свого тіла і з’ясувати, де саме ваша проблема (а не те, де інші вважають, що вона повинна бути!). Якщо у вас виникли запитання, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!