Неможливо схуднути - Втрата ваги - ФОРУМ Харчування - Doctissimo

Всім доброго ранку,
Я прошу вашої допомоги, бо я в кінці.
Я одержимий своєю вагою, особливо тому, що не можу позбутися зайвих 5 кілограмів.
Щоб швидко пояснити, у мене був великий комплекс, живіт. Нещодавно мені зробили ліпосакцію, і цей комплекс, як правило, зникає (все ще набряклий, але це нормально). Але мені все одно потрібно втратити 5 кілограмів (1м57, 59 кілограмів).

втрата

Я роблю 3 сеанси походу на тиждень.
Я харчуюся збалансовано і свіжо (багато овочів, білків і цільного крохмалю один-два рази на тиждень). Я не їжу рафінований цукор, і дозволяю собі розрив один раз на тиждень або кожні два тижні.

За мною слідують дієтолог і спортивний тренер, які так само скептично ставляться до мене, як і я щодо причин цього блокування.

Незважаючи на це, ніщо не допомагає, я швидше набираю вагу, ніж втрачаю.
У мене немає проблем зі щитовидною залозою або діабету. У мене рівень цукру в крові в нормі.

Я відчуваю природний стрес, але не в даний момент, тому що не працюю. Мій єдиний стрес - це втрата ваги, яка не настає.

Я борюся вже більше року.

Я схильний до хронічних запорів, але не знаю, чи може це бути пов’язано.

Думаю, я скоро спробую гіпноз, сподіваючись, що це допоможе. Мені сказали, що психологічний аспект може бути важливим.

Чи є у вас пропозиції, щоб допомогти мені ?

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Здравствуйте

Я вже два роки шаленж, займаюся силовими тренуваннями і маю багато результатів
Я хотів би, щоб хтось інший слідував моїм викликам
Я набрав багато м’язів, і до цього я схуд на 4 кілограми, щоб прибути, я дотримувався дієтичного плану
Якщо ти за це, скажи мені .

Подібні теми

Хто мотивований виконувати двотижневу дієту з тунця, щоб скинути 10 кг ?

Мій набір ваги болючий, хочу схуднути на 10-15 кг

неможливо скинути 2 кіло!

відчайдушний! 3 кг втратити, але неможливо

Я відповідаю вам, тому що я людина, яка хотіла схуднути, і тому я довгий час сиділа на дієті і, чесно кажучи, всі або майже всі вони тестувались іноді з хорошими результатами, іноді менш хорошими, але певне, що c кожен раз, коли я повертав втрачену вагу ...

Єдине, що працює, і використання коньяку - це дійсно дуже ефективна дієтична добавка, яка змушує зменшувати дієту, поступово припиняючи перекусити між їжею і починаючи менше їсти. Він дозволив мені втратити 10 кіло, які я хотів втратити за 3 місяці.

І особливо, як тільки я припинив лікування, я не відновив вагу, бо моє тіло звикло менше їсти.

Ви можете знайти коньяк в хороших аптеках, спеціалізованих магазинах або на цьому оздоровчому сайті
Вони дуже серйозні, крім того ціни вигідні, а доставка надзвичайно швидка.

Ось чому я рекомендую це

Я зроблю вам копію та вставку повідомлення Чарльза Д.
дійсно знайдіть час, щоб прочитати їх, це дуже цікаво, і я впевнений, що це вам допоможе

Якщо ви хочете схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахунок щоденних витрат енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.

Ви маєте тут посилання

Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.

Для цього вам доведеться мати дефіцит калорій близько 250 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми турбувались спочатку, і що ми турбуємося підрахуванням калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно накопичиться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 250 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)

З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.

Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.

Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:

Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит усього, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо.

Жир (9 ккал/г жиру): щонайменше 0,8 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки).

Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): Повні, щоб досягти DEJ - 250 ккал. Орієнтуйтеся на 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете доповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цілі макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.

Як виміряти його результати? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.

Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 1,5 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втрачаєте більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал (крім спочатку, оскільки ви втрачаєте багато води).
І так кожні 2 тижні ви робите підсумки і дієте відповідно.

Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.

Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 2500 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок говорить 2000 ккал, і ви набрали вагу, проблема походить не від плану харчування, а від підрахунку.

Їжте речі, які вам подобаються, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, ви не повинні перевищувати цей DEJ -250 ккал) Якщо вам не подобається брокколі, не їжте його, знайдіть овоч, який будь ласка, і додайте кілька чудових спецій! Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10-15 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це сприятиме метаболізму, за умови, що ви також не з’їсте 2000 ккал за один прийом їжі, ви не повинні вбивати дефіцит останніх 10 днів за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також відчуває себе добре психологічно. Це також не повинно бути загальною оргією.

Нарешті схуднення - це добре, але воно повинно бути тривалим. Якщо ви зрозумієте, що я правильно сказав, ви не зможете повернутися до дієти, яку ви до того, як почали схуднення. Саме це призвело до надмірної ваги, яку ви хочете усунути, до тих самих причин викликає ті самі наслідки. Зазвичай, як тільки ви досягли бажаної ваги, все, що вам потрібно зробити, це їсти обслуговування. Тобто трохи збільште калорії (250 ккал, оскільки це був ваш дефіцит), щоб ваша вага залишалася стабільною на вазі.

Гарного вам дня та будь сміливим

ЩИРОКОГО 2020 РОКУ ВСІМ .

"Те, що речі важкі, не означає, що ми не наважуємося їх робити. Це тому, що ми не наважуємося робити їх, що вони важкі".
Сенека

Я зроблю вам копію та вставку повідомлення Чарльза Д.
дійсно знайдіть час, щоб прочитати їх, це дуже цікаво, і я впевнений, що це вам допоможе

Якщо ви хочете схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахунок щоденних витрат енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.

Ви маєте тут посилання

Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.

Для цього вам доведеться мати дефіцит калорій близько 250 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми турбувались спочатку, і що ми турбуємося підрахуванням калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно накопичиться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 250 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)

З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.

Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.

Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:

Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит усього, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо.

Жир (9 ккал/г жиру): щонайменше 0,8 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки).

Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): Повні, щоб досягти DEJ - 250 ккал. Орієнтуйтеся на 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете доповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цілі макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.

Як виміряти його результати? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.

Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 1,5 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втрачаєте більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал (крім спочатку, оскільки ви втрачаєте багато води).
І так кожні 2 тижні ви робите підсумки і дієте відповідно.

Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.

Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 2500 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок говорить 2000 ккал, і ви набрали вагу, проблема походить не від плану харчування, а від підрахунку.

Їжте речі, які вам подобаються, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, ви не повинні перевищувати цей DEJ -250 ккал) Якщо вам не подобається брокколі, не їжте його, знайдіть овоч, який будь ласка, і додайте кілька чудових спецій! Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10-15 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це сприятиме метаболізму, за умови, що ви також не з’їсте 2000 ккал за один прийом їжі, ви не повинні вбивати дефіцит останніх 10 днів за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також відчуває себе добре психологічно. Це також не повинно бути загальною оргією.

Нарешті схуднення - це добре, але воно повинно бути тривалим. Якщо ви зрозумієте, що я правильно сказав, ви не зможете повернутися до дієти, яку ви до того, як почали схуднення. Саме це призвело до надмірної ваги, яку ви хочете усунути, до тих самих причин викликає ті самі наслідки. Зазвичай, як тільки ви досягли бажаної ваги, все, що вам потрібно зробити, це їсти обслуговування. Тобто трохи збільште калорії (250 ккал, оскільки це був ваш дефіцит), щоб ваша вага залишалася стабільною на вазі.

Гарного вам дня та будь сміливим