Необхідно прочитати уточнення внутрішньої частини стегна (2 методи, які працюють)
VSяк швидко втратити внутрішню поверхню стегон, щоб ефективно схуднути стегна ?
Як зміцнити стегна за 2 тижні ?
Ці питання багато жінок задають собі.
Перш ніж я розкрию, як втратити жир у внутрішній частині стегна, я розповім вам невеличку історію:
Каролайн - молода жінка 20 років, 1 м65, 58 кг, дуже динамічна та мотивована.
До початку занять спортом Кароліна мала 65 кг, у неї були погано розміщені криві.
Це вже не так, з того часу Керолайн програла.
Її верхня частина тіла добре формується, а низ - на правильному шляху
Однак вона не може вдосконалити нижню частину тіла протягом 2 місяців.
Кароліна відчайдушна, бо не може втратити залишок жиру на внутрішній стороні стегон, сідниць і стегон.
Уявіть, що в цьому випадку Кароліна не єдина.
Якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, опинилися в тій же ситуації, що і Керолайн.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
По-перше, забудьте все, що ви знаєте про втрату жиру, такі речі, як:
"Дізнайтеся цим дивним трюком, як я втратив жир у внутрішній частині стегна"
"Завдяки цій електронній книзі ви втратите весь жир на стегнах за 1 тиждень"
Ви стикаєтесь із "впертими" жирами.
Це не міф, вперті жири існують .
Звичайно, усьому цьому є наукове пояснення.
Згодом ви зрозумієте чому ви можете сушити в одній зоні швидше, ніж в іншій.
Але перед цим дозвольте мені прямо встановити рекорд:
Локально втратити жир неможливо.
Ви не можете просто втратити жир з внутрішньої частини стегон.
Кращий, Ви можете стимулювати цю область швидше втрачати або звести до мінімуму жир, що відкладається на ньому, коли ви перевищуєте калорії.
"То чому цей шахрайський заголовок?" "
Власне кажучи, якщо ви хочете втратити жир у внутрішній частині стегна, ви, мабуть, маєте справу з «впертим» жиром.
Те, що я поясню вам нижче, стосується всіх впертих жирів, включаючи жир на внутрішній стороні стегон.
Тому вас турбує те, що буде далі follow
Якщо ви ніколи не займалися спортом, не їли дієти, я запрошую вас поглянути тут:
Якщо ви перебуваєте в тій же ситуації, що і Керолайн, тобто спортивно і уважно ставитесь до своєї фігури, запевняю вас, ви не такі:
- Засуджений вашою генетикою
- Вимушений змінити свій раціон
- Вимушені перевіряти рівень гормонів
Ви, мабуть, маєте справу з упертим жиром.
Коли ви зрозумієте, як працює втрата жиру, ви нарешті побачите світло в кінці тунелю.
Як працює втрата жиру:
Щоб схуднути (або набрати) ваги, вам потрібно розбалансувати математичне рівняння ...
Рівняння енергії.
Не хвилюйся, це лише мій спосіб сказати ви повинні бути в дефіциті калорій.
Немає можливості порушити правило.
З іншого боку, коли ми дійсно втрачаємо жир ?
Відповідь на це питання зводиться до знання того, як працює втрата жиру.
Давайте з’ясуємо, використовуючи цю діаграму:
Не хвилюйтеся, це не іспит, я не збираюся просити вас проаналізувати це для мене.
Щодня, після кожного прийому їжі, ваше тіло виділяє інсулін, який допоможе транспортувати жирові клітини.
Тому ваше тіло буде накопичувати жир.
Як тільки ваш організм спорожнює раніше накопичені запаси, він починає спалювати старий жир.
Як ти бачиш, ваше тіло буде здебільшого спалювати жир, коли ви перебуваєте на пості.
Протягом доби ваше тіло чергуватиме дві фази або два стани.
Коли ваша вага не рухається, дві фази збалансовані протягом 24 годин.
Математично можна сказати, що інтеграл кривої, яка чергує позитивне і негативне, дорівнює нулю.
Найчастіше ви витрачаєте те, що їсте, з точки зору калорій.
А тепер перейдемо до того, що нас цікавить, а саме до того, як схуднути ...
Щоб втратити жир, сині порції повинні бути більшими, ніж зелені.
Тому ви повинні частіше голодувати, ніж годувати.
Нехай буде зрозуміло, коли ви ситі, ви не втрачаєте жиру.
І залежно від того, що ви їли (і, отже, інсулін), він може тривати довше або коротше.
Як би можна було втратити жир, якщо ти завжди ситий, здається логічним, ні ?
В іншому випадку впертий жир у всьому цьому ?
Точно, ми йдемо 😉
Щоб спалювати жир, ваше тіло має його мобілізувати.
Ось чому, ваше тіло виробляє речовини, які називаються катехоламінами.
Ці молекули катехоламіну циркулюють у крові, приєднуючись до рецепторів у жирових клітинах, викликаючи тим самим мобілізацію жиру..
Потім ці клітини використовуються для отримання енергії, що ми маємо на увазі під "спалюванням жиру".
Виявляється, що є два типи рецепторів у жирових клітинах: альфа та бета.
Щоб це було просто, альфа-рецептори активізують спалювання жиру, тоді як бета-запобігає цьому.
І це різниця між нормальним жиром та впертим жиром. .
Ви б це зрозуміли:
На відміну від звичайного жиру, впертий жир має більше бета-рецепторів, ніж альфа-рецептори.
Упертий жир - це не міф, у вас є доказ перед собою зараз.
Тепер ви розумієте, чому ви програєте місцями швидше, ніж в інших.
Якщо у вас є жир на внутрішній стороні стегон, який не зникає, цей жир має більше бета-рецепторів, ніж альфа-рецепторів.
Для жінок цей вид жиру часто локалізується в області стегон, сідниць і стегон.
Як позбутися впертого жиру, щоб схуднути стегна ?
Деякі люди не роблять нічого особливого, щоб втратити впертий жир.
Їм просто потрібно займатися спортом і дотримуватися повноцінного режиму харчування.
Персистуючи, вони в кінцевому підсумку активують непокірні жирові клітини.
На жаль, цих людей меншість.
Що можна описати як людей з хорошою генетикою.
А тепер давайте поговоримо про інших, тобто, наприклад, про вас і мене.
Що слід робити ?
Перш за все, знайте, що поки ви не зіткнетеся з плато втрати ваги, вам не потрібно приймати стратегію, яка буде слідувати.
Загалом, якщо у вас немає 10-11% для чоловіків і 17-18% для жінок з жиром в організмі, вас це не турбує.
Рішенням для позбавлення від впертого жиру є займатися спортом на голодний шлунок.
Чому заняття спортом натщесерце ефективно:
Якщо ви пам’ятаєте схему на початку, сині частини відповідають часу доби, коли ви втрачаєте жир.
Так трапляється, що рівень інсуліну є найнижчим.
Коли ви голодуєте, інсулін мінімальний.
Розумієте, що я маю на увазі ?
Ви, мабуть, скажете мені, що вам просто потрібно уникати вуглеводів, щоб уникнути реакції на інсулін.
Власне споживання білка та жиру також викликає відповідь на інсулін але без наслідків для рівня цукру в крові.
Тож обійти інсулін неможливо, окрім голодування.
Інсулін погіршує ліполіз та окислення жиру, це факт.
Тепер ви розумієте, чому деякі профі вранці тренуються або бігають натщесерце.
Фізичні вправи натщесерце (принаймні 6 годин голодування) прискорює втрату жиру.
У найкращому з усіх можливих світів ми зупинимось на цьому і сказамо, що знайшли ідеальне рішення.
На жаль, є невеликий недолік:
Вправи натщесерце призводять до катаболізму м’язів.
Ось чому, ви абсолютно повинні взяти з собою антикатаболічні харчові добавки, які не викликають інсулінових реакцій .
Флагманською харчовою добавкою є HMB.
Не хвилюйтеся, це не новий дизайнерський препарат чи якесь інше лайно.
HMB (бета-гідрокси бета-метил бутират) - це амінокислота, метаболіт лейцину.
Це амінокислота надзвичайно ефективна як антикатаболічний засіб.
Насправді було показано, що ГМБ уповільнює розщеплення білка та сприяє набору маси.
Іншими словами, він має як антикатаболічні, так і анаболічні властивості.
І на відміну від лейцину, це не викликає збільшення інсуліну.
Ви можете сказати, що знайшли святий Грааль 😉
Але Грааль має досить дорогу ціну в порівнянні з іншими амінокислотами.
Якщо у вас немає ГМБ, ви можете споживати BCAA, збагачені лейцином (4: 1: 1).
Краще мати відповідь на інсулін, ніж катаболізувати всі м’язи.
Уточніть внутрішню поверхню стегон - останнє слово:
Не помиліться, упертий жир на внутрішній стороні стегон може бути справжньою бідою, від якої можна позбутися.
Залежно від вашої генетики, ваше випробування може тривати чи закінчуватися в найкоротші терміни.
Однак ви не приречені.
Дотримуйтесь стратегії, представленої в цій статті, і ви побачите !
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: