Непотрібне і небезпечне розтягування перед спортом; після науки - худнути швидко і добре
«Хлопці розігріваються та розтягуються перед грою!» - такими були слова мого тренера, коли я грав у баскетбол.
Коли ти підліток чи молодий дорослий, то насправді не думаєш. Ми застосовуємо те, що нам говорять найстаріші, думаючи, що це правильно.
Ось як я розминувся ударами, подвійними кроками і короткими пробіжками, а потім знаменитим сеансом розтяжки, щоб нібито "уникнути травм".
Згодом я чув про дебати про те, чи варто розтягуватися перед спортом, але це завжди було, «кажуть вони», без реальних доказів.
Крім того, мій лікар, який спеціалізується на спорті, також сказав мені розтягуватися. Як піти проти свого лікаря? Це правда, що в нашому суспільстві ми схильні думати, що вони все знають. чи ні !
Під час одного зі своїх нещодавніх читань я натрапив на наукове пояснення безглуздості розтягування перед вправою.
Ось що говорять автори.
Ритуал розтяжки прийнятий скрізь, як серед спортсменів, так і серед панів та пані "всіх", які ходять на недільні пробіжки.
Розтяжка перед спортом повинна принести 2 основні переваги:
- Перед вправою розігрійте м’язи,
- Знизьте ризик отримання травм під час фізичних вправ.
Звичайно, ніхто не збирається погодитися з тим фактом, що перед вправами м’язи повинні бути розігріті. Однак метод розминки був узурпований діяльністю, яка називається "розтяжка", діяльність, яка не відповідає жодному з 2 вищезазначених пунктів.
Центри з контролю та профілактики захворювань провели огляд літератури, щоб порівняти розтяжку з іншими методами профілактики травм.
Вони об’єднали дані 5 досліджень, щоб визначити, чи існували стосунки. Звіт робить висновок, що люди, які розтягуються, не менш схильні до травм, ніж ті, хто цього не робить.
Ще одне дослідження гонолулуських марафонців показало, що ті, хто розтягується, частіше отримують травми.
Це добре для гнучкості ?
Розтяжка не робить спортсмена більш гнучким. М’язи мають обмежений діапазон, через який вони можуть розтягуватися. Ви можете розтягуватися настільки, наскільки вам дозволяють м’язи. Спроба вийти за межі може бути небезпечною, оскільки це послаблює сухожилля та зв’язки.
Привіт, це котиться ?
У дослідженні, опублікованому British Journal of Sports Medicine, дослідники дійшли висновку, що "індекс гнучкості різко падає після розтяжки".
Оскільки розтягування не скорочує м’язи і оскільки скорочення - це те, що дозволяє крові надходити в м’яз, створюючи «розігрів», розтягування нічого не нагріває.
Розтяжка до того, як м’язи нагріваються, може збільшити ризик отримання травм. Примусити "холодний" м'яз у найслабше (розтягнуте) положення і покласти на нього навантаження (вага тіла) - це вірний спосіб нашкодити собі.
Це добре для сили так ?
Дослідження 2006 року, представлене на засіданні Американського коледжу спортивної медицини, розглядало вплив розтяжки на силу спортсмена. Сила важлива, оскільки саме сила дозволяє рухам виконуватися швидше, з більшою силою, а також захищає від травм.
Занадто велике розтягування може знизити ефективність
У дослідженні взяли участь 18 студентів, які зігнули коліно після виконання розтяжок стегна 1, 2, 3, 4, 5 або 6 протягом 30 секунд.
Всього 30-секундне розтягування зменшило міцність на 5,4%. Після 6 розтяжок по 30 секунд їх сила зменшилася на 12,4%. Тож розтягування навіть на 30 секунд може зробити вас слабшим. Оскільки спортсмени хочуть бути сильнішими і менш схильними до травм, розтяжка - це не те, що повинні робити серйозні спортсмени.
Розтяжка перед спортом викликає слабке скорочення м’язів і не виконує жодної з місій, яку вони повинні досягти (розминка, запобігання травм, зменшення м’язової скутості, поліпшення гнучкості). Те, що вони роблять, робить вас слабшими.
Спортсмен, який починає матч або зусилля після розтяжки, піддається тим самим ризикам, що і перетренованість, а саме підвищений ризик отримання травм, не розминка та зниження фізичної працездатності. Словом, спортсмен не на 100%.
Нарешті, те, що тренери та люди вважають розтяжкою, - це просто рухи, які створюють м’язовий збій. Важко зрозуміти, як такі рухи можуть поліпшити роботу м’язів, оскільки єдине, що вона робить, - це поставити м’яз у таке положення, щоб воно не могло скорочуватися, іншими словами, це нічого не робить.
Розігрівайтеся, скорочуючи м’язи, а не розтягуючи їх.
Яка ваша думка щодо розтяжки перед вправою? За чи проти ?