Неправильне мислення при схудненні; свіжостиглий
Помилки мислення, які є перешкодою для схуднення
Почуття хороше. Але якщо ви дійсно хочете схуднути, тоді важливо використовувати свій розум. Звичайно, мова не йде про ожиріння, спричинене медиками. Це про кілограми, які ми тягали з собою роками, але насправді нас турбують.
Помилка 1: потрапивши в корсет власного мислення
Ренате (51) зараз важить 80 кілограмів при зрості 1,64 см. Тож вона щаслива, що на стегнах у неї занадто 15 кілограм. Її чоловік öотц ще товщі, маючи 20 кілограмів зайвої ваги. Ренате хотів би - насправді - хотів би схуднути. Коли я запитую її, що заважає їй схуднути, вона дає мені довгий перелік причин. На неї чиниться великий професійний тиск, бо її начальник завжди вимагає, щоб вона працювала понаднормово. Тому вона не встигає вранці поспівати в спокої. А коли вона приходить увечері додому, їй все одно доводиться виконувати роботу по дому та готувати їжу для чоловіка та себе. Ось чому у Північної ходьби теж не вийшло, коли вона записалася на відповідний курс. І їй не подобається ходити одна. Можливо, зараз все покращиться, бо вона отримає нового начальника наступного місяця.
Поки Ренате не є внутрішньо вільною, вона не зможе схуднути, незалежно від методу та незалежно від того, чи отримає вона нового начальника. Ви повинні взяти на себе відповідальність і, таким чином, серйозно сприймати і висловлювати власні потреби. Їй довелося б сказати своєму шефу, що вона більше не хоче працювати понаднормово. І їй довелося б сказати Гетцу, що він відповідає за своє життя і вагу, але вона більше не хоче бути товстою. І тоді вона могла почати худнути, дотримуючись однієї дієти, їсти все менше і більше свідомо і регулярно відвідувати уроки скандинавської ходьби.
Помилка 2: Їжа, бо їжа є
Ще одна типова помилка, яку роблять жінки, - це їсти, тому що їжа там iвул. З одного боку, є порції, які є на столі вдома. Ви не хочете залишків і ви спорожняєте тарілку. Або нас запрошують на вечерю в ресторан або з друзями і з’їдаємо порцію на тарілці, хоча насправді ми ситі. Цю помилку часто можна спостерігати під час відпочинку у готелі або на запрошеннях та ділових обідах. Ви не хочете кидатися на своїх господарів, коли вас запрошують. Це цілком розумно. Але в ресторані чи готелі йдуть інакше. Там ти заплатив за їжу. Гроші зникли, багато чи мало ви їсте. То чи варто багато їсти, щоб це було особливо дешево? Чи насправді це приносить нам таке задоволення, що ми так дешево отримували кількість їжі в шлунку? Чи нам це потрібно? Інакше нам довелося б їхати на полювання, щоб отримати їжу?
Я думаю, що робити щось без чого завжди вигідніше, ніж зіпсувати свою гарну фігуру і тягати надокучливі кілограми лише тому, що їжа просто є. Однак для багатьох оральне задоволення є першочерговим. Девіз: "Це безкоштовно, тому я повинен страйкувати". Або: "Я заплатив за все, тому повинен їсти все, інакше це не варто". Це не набагато дешевше, якщо на нього покластися. обмежитися харчуванням того, що корисно для вас, і не залишати того, що викликає непривабливі відкладення на стегнах? Тож моя порада: ознайомтеся з цими прикладами та хибними уявленнями та ввімкніть свою думку під час їжі: «Чи все це справді настільки смачне, що мені доводиться все це їсти? Чи варто того, щоб вас потім дратувало те, що ви з’їли занадто багато? " Розвивайте свою силу волі. Відчуйте відмову від їжі, яку б ви їли лише тому, що вони там є, або тому, що ви заплатили за них як суверенітет. Я йду на крок далі: Ви можете робити це без задоволення.
Подивіться на реальність - ви занадто товсті з двох причин:
- Хтось захоплений звичками та зразками, намагаючись задовольнити свої емоційні дефіцити їжею, а потім звинувачувати в надмірній вазі зовнішні обставини, такі як стрес, звичка, брак часу тощо. Або переконайте себе, що так ви почуваєтесь. Насправді ми несемо відповідальність за те, щоб у нас не було часу на регулярне харчування чи фізичні вправи або щоб ми завжди їли стільки на ділових обідах. Натомість ми можемо сказати «ні» і обійтися без нього.
- Ви їсте занадто багато, постійно споживаючи більше калорій, ніж ви споживаєте. І з середини життя базальний рівень метаболізму все одно падає. До цього додаються падіння рівня естрогену під час менопаузи, що призводить до накопичення жиру в середині тіла. Рішення лише одне: їжте свідомо і займайтеся спортом. Що змушує мене почуватися краще - стійким? Жирний шматок пирога чи тренування у спортзалі? У короткостроковій перспективі, можливо, торт, але в довгостроковій перспективі це проблема, а не рішення. Зі спортом все навпаки. Ви повинні підтягнутися і подолати, вам потрібно докласти зусиль - проблема в короткостроковій перспективі. Але це рішення, постійне та стійке. Також чудове відчуття бачити, наскільки добре визначаються ваші м’язи під час силових вправ, або насолоджуватися тим, що ви пробігли 10 км під час пробіжки. Набагато краще, ніж відчуття стукання липкої жирної маси у животі.
Тож чи підтягнуті ви, чи пухкі - вирішувати вам - якщо ви зможете це визнати і взяти на себе відповідальність, тоді ви зможете схуднути і зберегти свою вагу. На власному досвіді я знаю: у середньому віці ти можеш мати таку чудову фігуру, яку ти хотів би побачити в підлітковому віці. І у вас завжди більше харизми, ніж тоді. Але вам доведеться перестати вірити в чарівні кулі для схуднення, зупинятися на короткочасних дієтах і виправдовуватися, чому ви занадто товсті.
Все це стосується лише, якщо ви дуже хочете схуднути. Звичайно, ви також можете дійти висновку, що вам не до душі дисципліна і спорт і ви приймаєте свою фігуру такою, яка вона є. Це абсолютно нормально, це ваш вибір. Тому що це не працює без дисципліни та зречення. Але ви можете насолоджуватися дисципліною та зреченням - і ви будете винагороджені хорошою фігурою.
Також важливо: встановлюйте реалістичні цілі! Неможливо скинути п’ять фунтів за п’ять тижнів - назавжди. Це означає, що ви можете це зробити, але якщо ви їсте так само, як і до дієти, тоді п’ять кілограмів у вас будуть швидко повернуті на стегна. Якщо ви дійсно хочете стійко схуднути, вам слід бути готовим до принципової зміни дієти, а не просто різко відмовлятись протягом п’яти тижнів. Це працює! Я знаю з власного досвіду. 6 кілограмів, які я загалом схудла, зникли в довгостроковій перспективі. Навіть через 8 років я все ще маю бажану вагу, і я майже незмінний 62 кг при зрості 1,72 см. У мене ще є пару затяжок на животі та талії, тому що я не знаходжу привабливої моделі, щоб обійтися без зайвого. Для цього я віддаю перевагу пробіжці або фітнесу.