Нервова їжа Ці 8 продуктів корисні для ваших нервів
Ви знаєте, що? Ви перебуваєте в стресі, ваші нерви оголені, і наскільки автоматизовано ви тягнетеся до шоколаду? Не хвилюйся, ти не самотня в цьому. Всім потрібна їжа для нервів, але солодощі взагалі допомагають при стресі або є більш розумні альтернативи?
Найкраща їжа для нервів
Стресові часи коштували нам дорогоцінні нерви. Іноді ми добре з цим ладнаємо, особливо коли йдеться про позитивний стрес. Але часто ситуація росте над нашими головами, і тоді це здається їсти єдиний вихід Зняття стресу бути.
Котрий Нервова їжа тоді кращий інший. Але це часто не виглядає особливо здоровим, особливо популярні шоколад, винна гумка, чіпси або навіть келих вина.
Якщо це абсолют виняток залишається, це теж не проблема. Але це може статися дуже швидко, що ви тут нездорові звички вислизає. Твоє тіло пам’ятає, що для нього корисно, і тому воно просить більше. Це хитро не тільки з алкоголем, але і з їжею.
Однак більше їсти під час стресових ситуацій - це принципово не погана ідея. Тепер ваше тіло повинно підтримуватися якомога краще, і там допомагати, поряд достатній сон також хороший догляд з усіма Мікро- і Макроелементи.
Якщо ви обертаєтеся, багато думаєте і потієте, ви також споживаєте більше енергія. Тоді ваша нервова їжа повинна містити менше солодощів та фаст-фудів, але краще з них високоякісні білки, складні вуглеводи і здорові жири. Далі ви дізнаєтесь, як докладно виглядає здорова нервова їжа.
Вітаміни
У стресові часи ми більше схильні до інфекцій та захворювань. стрес завжди так продовжує імунна система, також психічно ми вразливіші. Тим важливіше, що тоді ви забезпечуєте себе достатньою кількістю вітамінів.
Вони є особливо сильними прихильниками ваших нервів Вітаміни групи В, до складу якої входять вітаміни В1, В6 і В12. Звичайно, пропозиція також відіграє певну роль вітамін С важливу роль, особливо для вашої імунної системи. Вітамін Е також корисний для нервів.
Вітаміни захищають нас від т. Зв вільні радикали і таким чином забезпечити кращий фізичний і, зрештою, також психологічний добробут. Ваш Вітамінний баланс ви можете легко підтримувати його в рівновазі за допомогою здорового та збалансованого харчування.
Важливо, щоб ти багато фруктів і овочі включити у свій раціон, а також риба, плоть, бобові, Насіння і горіхи. Здоровим харчуванням нехтують, особливо на дуже напружених етапах.
У цьому випадку наш DAILYVIT допомогти. Наші вітамінні капсули містять 12 вітамінів, 7 мікроелементів і 3 мінерали. На додаток до здорового та збалансованого харчування, вони підтримують вас у задоволенні потреб у вітамінах.
Мінерали
Окрім вітамінів є ще й такі Мінерали важливою складовою, коли справа стосується міцні нерви йде. магнію, Кальцій або калію - Їжа для нервів може бути багата мінералами. Наприклад, мінерали підтримують нормальний енергетичний обмін або відповідають за баланс рідини в організмі.
A Дефіцит мінеральних речовин не залишається без наслідків, оскільки мінерали також можуть мати ефект зниження стресу. Кажуть, що магній, зокрема, має ефект зниження стресу, але як і чи це насправді працює, науково ще не доведено.
Ви також можете контролювати свій мінеральний баланс за допомогою нашого DailyVit оптимізувати. Композиція вийшла магнію, цинку та інші необхідні інгредієнти сприяють вашому загальному самопочуттю, а також зміцнюють ваші нерви.
Білки
Я впевнений, у вас вже є щось із т.зв. Гормон щастя Серотонін належить. Це нейромедіатор і тканинний гормон, який у ЦНС (Центральна нервова система), ім Кишкова нервова система а також в серце-Цикл-система і крові відбувається.
В депресивні люди Наприклад, підозрюється дисбаланс нейромедіаторів серотоніну, дофаміну, норадреналіну та інших. Серотонін, природно, піднімає вам настрій, і тепер вони приходять Білки в грі.
Щоб ваше тіло це робило Тканинний гормон може взагалі виробляти, йому потрібні певні основні будівельні блоки.
- Вітамін В12
- Вітамін В6
- Триптофан (амінокислота)
амінокислоти в основному містяться в білках, з цієї причини ви повинні завжди достатньо білків включити у свій раціон. Ви можете зробити це, вживаючи такі продукти:
- Молочні продукти (кварк, йогурт, сир ...)
- риба
- плоть
- бобові
- Горіхи та ядра
- Соєві продукти
Для підтримки а здоровий і багаті білками харчування ми рекомендуємо наш Преміум сироватковий білок в одному з 5 різних смачних смаків. Ви просто розмішуєте білковий порошок у воді або молоці, і ви можете використовувати його як смачний струсити насолоджуватися.
Попередження: Згадану вище амінокислоту триптофан можна використовувати лише з Вуглеводи, який до одного Вивільнення інсуліну призводять до мозку через кров. З цієї причини вуглеводи так само важливі, а також є частиною живлення нервів.
Вісім спеціальних продуктів проти стресу
Як ви бачили в попередній частині статті, важливим є збалансоване харчування важливі поживні речовини, як вітаміни, мінерали, білки та вуглеводи найкраща нервова їжа.
Також для вашого загальний стан здоров’я достатній запас поживних речовин надзвичайно важливий. Тепер ми хотіли б подарувати вам ще кілька спеціальні продукти використовувати, коли відчуваєте, що вам потрібна нервова їжа.
В ідеалі це завжди ваші продукти Глікемія не надто з цього баланс принести. Хороша новина полягає в тому, що ці продукти існують і вони теж смачні.
Темний шоколад
Це шоколад служить їжею для нервів відомо всім. Однак більшість із них ними користуються Варіант цільного молока спина, і це не тільки нездорово, але і менше допомагає при стресі. Як їжа для нервів, з одним допомагає лише шоколад високий вміст какао, найкращі Від 60 до 80 відсотків.
Це не тільки створює особливо повноцінний смаковий досвід, але тоді він і є Триптофан містять. Це амінокислота, згадана вище, яка міститься в Виробництво серотоніну, гормон щастя, бере участь. Чорний шоколад - це не тільки смак більш інтенсивний, але також містить менше цукру, як молочний шоколад.
Банани
Банани є не тільки смачно і солодкий, але також містять триптофан, як і темний шоколад. Тож якщо ви відчуваєте щось солодке в той час, коли вас нервує нерв, візьміть банан - оптимальну їжу для нервів, яка також є здоровою.
Триптофан, що міститься, стимулює вироблення серотоніну. Вони також містять банани Мінерали і Вітамін В6, що важливо для Подача кисню ваш мозок. Тож ви можете одразу щось зробити для своїх Здатність концентруватися робити, незважаючи на стрес.
горіхи
Це горіхи є оптимальним харчуванням нервів, як відомо. Відоме Суміш стежок складається з одного Суміш горіхів і призначений для просування академічних навичок студентів. Але якщо серйозно, то горіхи дуже здорові і містять їх цінний калію, який підтримує нормальний артеріальний тиск.
Це особливо важливо під час стресу, оскільки тоді у багатьох існує ризик підвищення артеріального тиску. Якщо ви хочете використовувати горіхи як нервову їжу, просто переконайтеся, що ви їх використовуєте не солений або с олія смажений є, оскільки в іншому випадку висококалорійні горіхи включені досі більше калорій забронювати або занадто багато солі містять.
Однак важливо знати, що горіхи є природними здорові жири містять.
вівсянка
В вівсянка у багатьох є лише одна Кількість вуглеводів перед очима. Це насправді не неправильно, оскільки пресовані вівсяні зерна насичувати Ну і забезпечити вас здоровий Вуглеводи. Але вони можуть зробити навіть більше, адже вівсянка - одна з них завдяки їм інгредієнти, такі як вітаміни групи В, залізо, магній і цинк - одні з продуктів, які можуть допомогти проти стресу.
Особливо для цього сніданок Ми рекомендуємо мюслі з вівсяних пластівців та інших зерен зі свіжими фруктами та натуральним йогуртом або кварком. Це стає особливо смачним, коли ви перетворюєте пластівці в одне ціле смачно каша С Банани або свіжі ягоди підготувати.
Яйця не просто багаті на білка, але також на Вітаміни. Різні вітаміни групи В, особливо вітамін В-12, також входять до групи. Тут теж знову можна побачити зв’язок із звичайним Нервова функція виробляти.
На жаль, це так Сніданок яєць або іноді a яйце круто бо між тим трохи не в моді. Але для цього немає жодної причини, навпаки, одне-два яйця в ланчі для роботи - найкраща їжа для нервів.
риба
Наприклад, жирна риба лосось або Сардини містять багато дуже здорові жирні кислоти омега-3. Особливо під час стресових періодів, не неправильно їсти рибу час від часу, щоб підтримувати її в нормі Функція мозку та нервів підтримувати. Вони також позитивно впливають на артеріальний тиск.
Щоб утримати баланс у вашій домашній омега-жирній кислоті, ми рекомендуємо нашу OMEGA +. Одна капсула містить 1000 мг омега-3 і підтримує вас у здоровому та збалансованому харчуванні.
авокадо
Авокадо повні здорові жири, Вітамін В1 також міститься, наприклад, у фруктах вершкового масла. Вітамін В1 також розмовно відомий як нервовий вітамін, тому не дивно, що авокадо також є частиною дієти нервів.
шпинат
шпинат здоровий, також для нервів. Зелені листові овочі забивають багато Вітаміни і Мінерали, включаючи калій, кальцій і магній.
Щоб ви не всі поживна речовина пересмажений, краще шпинат акуратно розпарити або зварити сирим салат споживати. Це теж дуже смачно в одному Зелений-Смузі, відмінна нервова їжа в рідкій формі.
Висновок
їсти допомагає проти стрес, ми всі це знаємо. Дуже багато людей Пожирач стресу і в цьому немає нічого поганого. Однак це залежить, яка їжа тоді ви берете собі.
Ви тільки піднімаєте шоколад, чіпси і Фастфуд назад, скоро у вас з’явиться черговий стрес на щоці. Ви не можете помилитися з переліченими тут продуктами, які допомагають зняти стрес.