Нестача магнію робить вітамін D неефективним
- і тим самим загрожує вашому здоров’ю
Вітаміни та мінерали працюють разом в організмі як злагоджена команда. Вітамін D і магній особливо пов’язані. Тому важливо споживати достатню кількість обох поживних речовин. Також важливо підтримувати правильний баланс між двома поживними речовинами, оскільки вони мають численні фізіологічні функції та важливі для нашого здоров’я. Вітамін D вважається жиророзчинним гормоном, від якого залежить більшість клітин. Це особливо важливо для засвоєння кальцію та фосфору, а також для наших кісток і зубів, імунної системи, серцево-судинної системи, нашого настрою та профілактики раку.
Поряд з калієм і натрієм, магній є одним з небагатьох мінералів, які нам потрібні у більшій кількості. Приблизно половина власного магнію в організмі зберігається в кістках, решта - у м’яких тканинах, таких як м’язи, печінка та нирки. Більша частина нашого магнію знаходиться в наших клітинах, де він бере участь у понад 300 різних ферментних процесах.
Нестача магнію та активного вітаміну D може мати серйозні наслідки
Літнє сонце є найкращим джерелом вітаміну D, оскільки наш раціон вносить лише мінімальні кількості поживних речовин. Саме тому вітамін D настільки поширений і поширений у північних широтах. Прийом добавки з вітаміном D - дуже гарна ідея, але якщо ви не отримуєте достатньо магнію, вітамін D також буде неефективним.
За оцінками, 50 відсотків американського населення мають дефіцит магнію, і ситуація в Європі, швидше за все, подібна. Іншими словами, нестача магнію та активного вітаміну D (активований вітамін D) може мати серйозні наслідки для здоров'я як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
За словами професора Мохаммеда С. Раззаке, головного наукового співробітника коледжу остеопатичної медицини Лейк Ері в штаті Пенсільванія, США, люди не знають, як вітамін D активується в організмі та як найкраще скористатися ними.
Часто добавки з вітаміном D приймають у зимовий період, щоб запобігти грипу або зимовій депресії. Однак вітамін D не працює оптимально без підтримуючого магнію.
Шлях вітаміну D від джерела до його активної форми
Ми, люди, синтезуємо більшу частину вітаміну D в нашій шкірі в процесі, який включає холестерин та ультрафіолетові промені сонця. Спочатку ми синтезуємо прогормон, який називається холекальциферол, який ще не є біологічно активним. У печінці холекальциферол перетворюється на 25-гідроксихолекальціферол D3 - або 25 (OH) D - за допомогою магнійвмісних ферментів - форми вітаміну D, що вимірюється в крові. Коли вітамін D необхідний в організмі, нирки працюють з іншими магнієвмісними ферментами, щоб перетворити його в свою активну форму (1,25-дигідроксихолекальциферол D3). PTH (паратиреоїдний гормон) з паращитовидних залоз контролює цей процес.
Коли паращитовидні залози синтезують ПТГ, також беруть участь магнійвмісні ферменти. Тому дефіцит магнію може спочатку зменшити активацію вітаміну D, а потім порушити синтез паратиреоїдного гормону та оборот кальцію.
| Джерело вітаміну D3 | Назва вітаміну D3 та активності ферментів |
| доповнення | Холекальциферол |
| шкіри | Холекальциферол Синтезовані з холестерину утворюють 7-дигідроксихолестерин та ультрафіолетові промені сонця |
| печінка | 25-гідрохолекальциферол D3 Синтезується ферментом 25-гідроксилаза (потрібен магній) |
| Нирки | 1,25-дигідроксихолекальциферол D3 Синтезується ферментом 1-альфа-гідроксилазою. (потрібен магній) |
Достатнє споживання магнію зменшує потребу у вітаміні D.
ВАЖЛИВО: Завжди приймайте кальцій з магнієм
Більшість добавок для нарощування кісток містять лише кальцій і вітамін D, але вам також необхідний магній для активації вітаміну D і переміщення кальцію в клітини кісток. Занадто багато кальцію і занадто мало магнію збільшують ризик розвитку атеросклерозу.
Чому дефіцит магнію так поширений
Вимірювання рівня магнію в організмі часто вводить в оману
Важко виміряти рівень магнію в організмі, оскільки лише один відсоток нашого магнію міститься в крові. Найбільш точним способом виміряти стан магнію є так званий аналіз цільної крові, який також може підтвердити вміст магнію в клітинах крові.