Нестача сну для здоров’я робить вас товстим - Південь
Цієї п’ятниці - 15-й день сну. Можливість цього навчитися щоб уникнути зайвих кілограмів, ТАКЖЕ потрібно добре спати, за словами професора Деміена Леже, президента Національного інституту сну та пильності (INSV).
Ризик зайвої ваги та ожиріння зростає у людей, які мало сплять: в результаті недосипання "ми менше рухаємось, більше клюємо, особливо солодку або жирну їжу ", - пояснює він. Безсонні та" короткі "шпали також, як правило, приймають більше кави, ніж інші, і їдять менше фруктів, овочів та риби.
«Їж, рухайся ... спи»
Дослідження INSV/MGEN "сон - харчування", проведене серед приблизно 50 000 "нутрінутів" у складі NutriNet-Santé, також підтверджує кореляція між зайвою вагою та короткою тривалістю сну. Інші дослідження раніше показували, що хороша дієта сприяє повноцінному сну.
"Метушливе життя є однією з причин безсоння, особливо тому, що ми ігноруємо свою потребу у сні, і ми вважаємо, що нам важливіше робити", - зазначає д-р Жоел Адріен, директор досліджень Inserm і президент наукової ради INSV. Це також викликає "ритми роботи (зміна, зміщення годин ...), що зловживають біологічним годинником: 20-25% людей працюють нестандартно, це значне ".
Світло вранці знаменує пробудження нашого внутрішнього годинника, який перетворює систему сну/неспання. Але залишайтеся замкненим цілий день і спостерігайте до пізньої ночі екрани (планшети, комп’ютери, смартфони), які випромінюють світло, що сприяє пробудженню, порушений, - пояснює вона. Але "взаємозв'язок між сном та харчуванням є двостороннім", говорить дослідник.
Ми знаємо, що залежно від того, що ми їмо або споживаємо, ми будемо спати менше, типовим прикладом є кава, навіть якщо існують окремі варіації. "З іншого боку, люди частіше не підозрюють, що при недосипанні ми схильні набирати вагу, мативисокий кров'яний тиск, діабет", наполягає вона.
7 годин сну за 24 години
Дрімка (бажано не більше 20 хвилин) надає загальнозміцнюючу дію на рівень серцево-судинної системи та обміну речовин, продовжує Жоел Едрієн. У зв'язку з цим вона цитує дослідження в Греції, яке показало це чоловіки, які регулярно дрімають протягом тижня мають набагато менше проблем серцево-судинні, ніж ті, хто цього не робить. Але відносини між сном і ожирінням складні.
Таким чином, повних жінок більше страждає безсоння, зазначає професор Деміен. Загалом, У Франції 20% загального населення страждає безсонням, або близько 6 мільйонів людей, зазначає він. Майже 30% дорослого населення спить менше 6 годин. Він рекомендує "мінімум 7 годин сну за 24 години і, за необхідності, дрімоту для завершення".