Нестача вітамінів 31 ознаки того, що вам не вистачає поживних речовин
Барвиста суміш: запобігти дефіциту поживних речовин може лише той, хто добре харчується
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для збереження здоров’я нам потрібні вітаміни, білки та мікроелементи. Чому? Ці речовини беруть участь у багатьох різних хімічних процесах в організмі. Вони допомагають побудувати міцну імунну систему та мобілізувати імунну систему. На жаль, організм людини не може сам виробляти достатню кількість вітамінів та інших мікроелементів.
Тому збалансоване харчування, багате на вітаміни, важливо для того, щоб уникнути авітамінозу. Крім того, може виникати підвищена потреба у вітамінах, наприклад, у дітей або під час вагітності. Якщо бракує вітамінів, організм негайно реагує. Ми зібрали 31 ознаку, яка говорить вам, чи не бракує вам певних вітамінів або мікроелементів.
Дефіцит вітаміну А.
Ознаки нестачі вітаміну А
Дефіцит вітаміну А призводить до:
- сухість очей
- Нічна сліпота
- лущиться, суха шкіра
- діарея
Вітамін А важливий для загоєння ран і зору. Це також сприяє росту клітин. Вітамін А особливо важливий для зорового процесу. Вітамін в основному впливає на нічний зір, а дефіцит може призвести до нічної сліпоти. Добова доза вітаміну А для дорослої людини становить близько 1 міліграма. Велика кількість вітаміну А міститься в таких продуктах, як молоко, яєчні жовтки, масло та риба. Провітамін А, навпаки, в основному міститься в морквяному соку та в сирій та вареній моркві.
Дефіцит вітаміну С.
Ознаки дефіциту вітаміну С
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дефіцит вітаміну С призводить до:
- депресія
- Запалення ясен
- погане загоєння ран
- Схильність до синців
- Епістаксис
- Гіпертонія
Свіжі фрукти та овочі, особливо цитрусові, брокколі та перець, містять багато вітаміну С. Тіло потребує 100 міліграмів щодня. Вітамін С важливий для різноманітних захисних функцій. Це сприяє засвоєнню заліза в кишечнику і має важливе значення для розвитку сполучної тканини, зубів, ясен і кісток. Якщо у вас авітаміноз, ви швидше застудитесь або застудитесь.
Дефіцит кальцію
Ознаки дефіциту кальцію
Дефіцит кальцію призводить до:
- втома
- Спазми м’язів
- Порушення травлення
- Зниження щільності кісткової тканини та прогресування остеопорозу
Кальцій важливий в організмі для побудови кісток, волосся та зубів, а також для м’язів та нервів. Він також відіграє роль у згортанні крові та в боротьбі із запаленням та алергією. Сир, молоко та інші молочні продукти забезпечують найбільшу кількість кальцію. Харчові продукти на рослинній основі, такі як капуста, цільні зерна та бобові, також містять кальцій - але в менших кількостях. Дорослим потрібно близько 1000 міліграм кальцію на день.
Дефіцит вітаміну D
Ознаки дефіциту вітаміну D
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дефіцит вітаміну D призводить до:
- підвищена сприйнятливість до грипозних інфекцій та респіраторних захворювань
- М'язова слабкість
- псоріаз
Більша частина вітаміну D виробляється самим організмом. Однак для цього йому потрібне сонячне світло. Їжа, така як риба, містить найбільше вітаміну D. Щоденний мінімум вітаміну D для дорослої людини становить 20 мікрограмів.
Дефіцит білка
Ознаки дефіциту білка
Дефіцит білка призводить до:
- Втрата волосся
- витончені волосся
- ниючий
- під час тренування м’язи не будуються
- ослаблений імунітет
- Розпад м’язів
Білки, також відомі як білки, необхідні для здорового волосся, а також забезпечують накопичення клітин у м’язах, шкірі та кістках. Білки підтримують розвиток ферментів і гормонів, транспортують кисень і жири, діють як речовина, що передає речовини в нервовій системі і зміцнює імунну систему у вигляді антитіл. Дорослій людині щодня потрібно 0,8 грама білка на кілограм ваги. Спортсменам і вагітним жінкам потрібно трохи більше.
Дефіцит клітковини
Ознаки дефіциту клітковини
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дефіцит клітковини призводить до:
- запор
- стійкий голод
- геморой
Клітковина в основному міститься в цільнозерновому хлібі, житньому хлібі, вівсянці, бобових, коричневому рису, картоплі, овочах, фруктах та горіхах. Вони прискорюють відчуття ситості. Їжа з високим вмістом клітковини також важлива для запобігання ожиріння, оскільки клітковина майже не має калорій. У тонкому кишечнику клітковина гарантує, що їжа не транспортується по кишечнику так швидко і що засвоєння вуглеводів стає більш рівномірним. Це знижує рівень цукру в крові. Рекомендована добова кількість для дорослих - 30-40 грамів на день.