Нестача вітаміну D, дозування та користь для здоров’я - швидке та здорове схуднення

Чи знаєте ви про вітамін D? Чи знали ви, що це може допомогти вам уникнути грипу цієї зими та зміцнити своє здоров’я в процесі? ?

У цій статті ми розглянемо цей вітамін: для чого він потрібен? Які переваги для здоров'я? Де його знайти і які дози приймати.

Існує кілька типів вітаміну D, але найбільш відомими є вітаміни D2 і D3. D2 походить від рослин, а D3 - від тварин. Однак у цій статті ми поговоримо про D3, який виробляється нашим організмом, а також тому, що D2 менш ефективний.

Вплив сонця

Звичайно, ми можемо виробляти вітамін D3 під дією сонячного ультрафіолетового випромінювання на шкіру та похідні холестерину (хто каже, що холестерин ворог?).

У Франції кажуть, що у 80% населення бракує вітаміну D. Основними симптомами є зимова депресія та симптоми грипу або грипу, які з’являються природним чином взимку, коли сонце не вистачає. [1]

Щоденні потреби в питаннях

У Франції ANSES рекомендує 200 МО на день. Це відносно низька доза.

Однак у 2014 році дослідження показало, що для досягнення рівнів, що дозволяють запобігти серцево-судинним захворюванням та раку, необхідна доза 4000 МО/добу! Далеко від офіційних рекомендацій. [2]

Синтез організмом

Процес синтезу вітаміну D

У період з квітня по жовтень потрібно лише 20 хвилин щоденного перебування на сонці. На жаль, наш спосіб життя означає, що ми частіше буваємо в приміщенні, ніж на відкритому повітрі, і тому більшість населення відчуває дефіцит.

Ви повинні знати, що чим темніше ваша шкіра, тим повільніше синтезується, і вам доведеться довше залишатися під впливом. Колір шкіри був би генетичною модифікацією в результаті того факту, що вихідні популяції мігрували з Африки в інші широти. Тіло, щоб синтезувати вітамін D, мусило змінити колір шкіри, щоб краще поглинати УФВ, менш присутніх на півночі, наприклад.

Продукти, багаті вітаміном D

В їжі міститься дуже мало вітаміну D. Продукти, що містять найбільше, - це жирна риба, така як лосось, і вони мають лише 400 МО на 100 г.

Тому взимку важко гарантувати споживання вітаміну D лише через їжу.

Дослідження множаться і всі показують користь вітаміну D для здоров’я.

Ось неповний перелік ефектів вітаміну D:

• Профілактика раку [3]
• Профілактика рахіту та остеомаляції [4]
• Профілактика щорічної депресії та сезонних захворювань (грипу.) [5]
• Профілактика остеопорозу та ризик переломів шляхом оптимального всмоктування кальцію та магнію в кишечнику, що регулює їх фіксацію на кістці [6,7]
• Знижує проникність кишечника [8,9]
• Знижує ризик аутоімунного захворювання або його симптомів [10]
• Сприяє зміцненню імунної системи [11,12]

З іншого боку, добавки вітаміну D3 безпосередньо не допоможуть вам схуднути, вони «просто» покращать ваше здоров’я. [13]

Чарівне число для ефективних добавок становить близько 4000-5000 МО/день (100-125 мкг/день). Прикорм особливо корисний з жовтня по квітень, але ніщо не заважає приймати його цілий рік, якщо у вас немає можливості насолоджуватися сонцем у сонячні дні.

Навіть якщо побічні ефекти є дуже рідкісними, не рекомендується перевищувати щоденне введення 10 000 МО/день (200 мкг/день). [14]

Не бійтеся сонця, оскільки організм саморегулює вироблення вітаміну D і зупинить його приблизно на 10000 МО, передозування тоді неможливе з сонцем.

Протипоказання

Перш ніж розглядати будь-які добавки, лікар повинен ретельно спостерігати за людьми з такими захворюваннями:

• Саркоїдоз
• Гіперпаратиреоз
• Туберкульоз
• Лімфома
• Кальцієвий літіаз

Його можна знайти у формі крапель в аптеках без рецепта під назвою ZymaD. Якщо у вашого фармацевта такої немає, не купуйте непотрібні таблетки вітаміну D на рівні дози та за рецептом. Тоді замовляйте через Інтернет:

Ось переклад між кількістю крапель та інтерфейсом користувача:

• Zymad: від 13 до 16 крапель (4000 і 5000 МО)

Питання ? Залиште коментар, і я зв’яжусь з вами.

---