Невдоволення організму і кето - Чому невдоволення своїм тілом може допомогти вам у кето
Чому ви займаєтеся кетогенною дієтою? Чи задоволені ви своєю фігурою та своїм тілом? Можливо ні. Багато людей, особливо жінки, з різних причин незадоволені своєю вагою або зовнішнім виглядом. Ви один з них? Тут я хотів би показати вам, як ви можете навіть скористатися невдоволенням свого тіла, змінивши дієту на кето або низьковуглеводну.
Кето-дієта може бути здоровою альтернативою всім таємничим дієтам, що рекламуються в журналах тощо. За допомогою кето ви можете схуднути, а також мати багато психологічних та фізичних наслідків. Крім того, ти краще пізнаєш своє тіло, а також поживні речовини та продукти. Звичайно, є певні причини для того, щоб ти займався кето. Ви хотіли б просто випробувати, що кетогенна дієта впливає на ваше тіло та ваше самопочуття? Хотіли б ви попередити або лікувати хвороби кетом? А може, ви хочете схуднути, бо незадоволені своїм тілом?
Чому ти не подобаєшся собі?
Причин того, що ви незадоволені своєю вагою, фігурою або частинами тіла може бути багато. Сюди входять ідеали краси, соціально-культурні впливи, впливи батьків та вашого розвитку. Часто невдоволення організму починається в підлітковому віці зі змін статевого дозрівання та порівняння з однолітками. Якщо існують розбіжності між виглядом, який ми хочемо, і нашим сприйняттям того, як ми насправді виглядаємо, ми стаємо незадоволеними (Мора-Гіраль, Райх-Ескурсел, Сеггс, Торрас-Кларасо і Хуон, 2004; Стіс і Шоу 2002; Thompson & Stice, 2001). Це не в останню чергу завдяки соціальному порівнянню та порівнянню з нашим культурним ідеалом краси. У дослідженні Ліна та Куліка (2002) 67 жінок у різних групах із зображеннями були призначені жінці, яка мала худе тіло із нормальною вагою або надмірною вагою за допомогою обробки зображень. Жінки, які бачили худу жінку, демонстрували зниження самооцінки та нижчу задоволеність тілом.
Дієта, дієта і знову дієта
Зазвичай більшість людей дієту з однієї причини: вони хочуть схуднути! І крім випадку, коли схуднення є медично необхідним, їх головним мотивом є те, що вони незадоволені своїм тілом. Під впливом ідеалів краси нашого часу та культури, в якій ми живемо, ми прагнемо (несвідомо чи свідомо) досягти певного образу тіла. Якщо ми відхиляємось від цього, ми часто хотіли б щось змінити, не в останню чергу в своїй фігурі. Потім ми робимо дієти за дієтами. Одні з’їдають лише половину звичного, інші після 18:00 нічого, а наступні два тижні лише капустяний суп. З більш-менш (довгостроковим) успіхом, з добрим чи менш добрим почуттям.
Невдоволення організму - кето з поважної причини
Невдоволення нашого організму часто призводить до того, що ми бігаємо за деякими міфами про схуднення і голодуємо. Це абсолютно не здорово, і протягом більш тривалого періоду часу нам може не вистачати важливих поживних речовин та енергії. Кетогенні дієти запобігають цим недолікам інші дієти. Ви помітите, що за допомогою кето ви ситі набагато довше, і ваше тіло вкрите всіма необхідними поживними речовинами. Крім того, кето захищає вас від деяких захворювань. Кетогенна дієта має багато позитивних наслідків, не тільки втрату ваги, але ви також можете схуднути за допомогою кето-дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів (https://ketoseportal.de/ketose-alles-was-du-wissen-musst /).
Чому ваше незадоволення організму допомагає вам приймати кето
Багато наукових досліджень виявили, що люди, незадоволені власним тілом, як правило, їдять нездорово. Люди з меншим задоволенням від тіла частіше дотримуються дієт. Ці результати були показані в дослідженні Neumark-Sztainer, Paxton, Hannan, Haines and Story (2006). У цьому 2518 молодих людей запитали про їхнє задоволення тілом. Люди з низьким рівнем задоволеності тілом згодом продемонстрували більшу ймовірність дотримання дієт, запоїв, поганої поведінки у контролі ваги, менше споживання фруктів та овочів та меншої фізичної активності. У дослідженні 19003 чоловіків і жінок невдоволення вагою було пов'язане з дотриманням дієти, переживання йо-йо ефектів під час дієт, перекусів між ними та споживання нездорової їжі, такої як фаст-фуд (Blake, Hébert, Lee, Adams, Steck and Sui et al., 2013).
Ця несприятлива поведінка щодо контролю ваги є негативним наслідком невдоволення організму.
З іншого боку, ви також можете «скористатися» цим, якщо почуваєтесь незручно у своєму тілі. Навіть якщо спочатку це звучить суперечливо, тут також є можливість. Насправді також існують дослідження, які повідомляють, що люди, які більш незадоволені власним тілом, частіше вдаються до здорового контролю ваги, ніж ті, хто задоволений. Це означає, що незадоволені люди можуть витрачати більше часу на їжу та фізичні вправи, щоб щось змінити у своєму тілі та самопочутті. Дослідження Фредріксона, Кремера та Суінберна (2015) з 928 підлітками із зайвою вагою показало, що знання про ожиріння та невдоволення своїм тілом та вагою тіла пов’язані із споживанням більшої кількості фруктів та овочів та меншою швидкою їжею. Тож підлітки із невдоволенням тілом обрали здорові стратегії поведінки з контролем ваги. В іншому дослідженні, проведеному за участю 187 латиноамериканських матерів, невдоволення організму також було пов’язане зі здоровою поведінкою у контролі ваги, такою як збільшення споживання фруктів та овочів та уникання солодощів, хліба та фаст-фуду. (Contento, Basch and Zybert, 2003).
Отже, ви можете бачити, що це досить негативно з точки зору вашого раціону та загальної поведінки здоров’я, коли ви незадоволені своїм тілом. Тим не менше, ви також можете скористатися цим незадоволенням і перетворити його на здоровий спосіб життя з правильною мотивацією. Важливо не підходити до справи занадто негативно, а намагатися щось терпляче та із задоволенням створювати, незважаючи на незадоволення. У деяких дослідженнях можна було спостерігати, що невдоволення часто пов'язане зі збільшенням споживання фруктів та овочів, а також зменшенням споживання фаст-фуду. Це може бути хорошою відправною точкою для розробки здорових змін дієти та участі у кетогенних дієтах. Таким чином ви дізнаєтесь ще більше про справді важливі поживні речовини, необхідні вашому організму, і про те, як можна схуднути, не голодуючи. Імовірно, суперечливі результати досліджень зумовлені різними обставинами та вимогами людей у зразках. Тому ваша мотивація розумно використовувати своє незадоволення є важливим ресурсом.
Ваша підтримка
Часто підтримка друзів, партнера та сім'ї та поводження з харчуванням також відіграють певну роль у здоровій дієті. Знайдіть підтримку у своєму плані, щоб перевести свій раціон здоровим способом, наприклад, на кето або з низьким вмістом вуглеводів. Можливо, вам буде корисно займатися цим разом із другом. Таким чином ви можете мотивувати одне одного, обмінюватися думками та піклуватися один про одного.
Невдоволення організму - обережність ...
Коли треба бути обережним? Незважаючи на ймовірність вашого незадоволення своїм тілом, слід проявляти обережність. Це коли ви виявляєте, що ваш раціон стає звиканням. Якщо ви помітили будь-які ознаки розладу харчування, слід дотримуватися обережності. Дієти чи дієти не повинні перетворюватися на боротьбу, а їжа не повинна бути вашим ворогом.
Що ще ви можете зробити з невдоволенням організму
Щоб не ризикувати зникненням харчового розладу, є кілька інших факторів, які ви можете зробити на додаток до дієти, якщо ви незадоволені своїм тілом. Наприклад, ви можете працювати над формуванням власної гідності. З хорошою самооцінкою ви зменшуєте невдоволення свого тіла. З іншого боку, ви можете спробувати більше рухатися і займатися спортом. Це не тільки спалює калорії, але робить вас більш збалансованим і задоволеним.
Більше інформації про "невдоволення організму та кето"
Блейк, C.E., Hébert, J.R., Lee, D.-C., Adams, S. A., Steck, S. E., Sui, X., ... Blair, S. N. (2013). Дорослі з більшим задоволенням від ваги повідомляють про більш позитивну поведінку в стані здоров'я та мають кращий стан здоров'я незалежно від ІМТ. Журнал ожиріння, 2013, 291371. https://doi.org/10.1155/2013/291371
Contento, I.R., Basch, C., & Zybert, P. (2003). Образ тіла, вага та вибір їжі жінок-латиноамериканців та їх маленьких дітей. Журнал про харчову освіту та поведінку, 35 (5), 236-248.
Fredrickson, J., Kremer, P., Swinburn, B., de Silva, A., & McCabe, M. (2015). Сприйняття ваги у підлітків із зайвою вагою: асоціації з намірами зміни тіла, режимом харчування та фізичною активністю. Журнал психології здоров’я, 20 (6), 774-784. https://doi.org/10.1177/1359105315580223
Лін, Л. Ф., Кулік, Дж. А. (2002). Соціальне порівняння та задоволення жіночого тіла. Основи та прикладна соціальна психологія, 24 (2), 115-123. https://doi.org/10.1207/S15324834BASP2402_4
Neumark-Sztainer, D., Paxton, S. J., Hannan, P. J., Haines, J., & Story, M. (2006). Чи має значення задоволення тіла? П’ятирічні поздовжні асоціації між задоволенням тілом та поведінкою здоров’я у підлітків жінок та чоловіків. Журнал здоров'я підлітків: Офіційне видання Товариства медицини підлітків, 39 (2), 244-251. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2005.12.001
Stice, E., Marti, C. N., & Durant, S. (2011). Фактори ризику виникнення розладів харчової поведінки: дані 8-річного проспективного дослідження, що свідчать про різні шляхи ризику Дослідження та терапія поведінки, 49 (10), 622-627. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.06.009
Стіс, Е., Шоу, Х. Е. (2002). Роль невдоволення організму у виникненні та підтримці патології харчування: узагальнення результатів досліджень. Журнал психосоматичних досліджень, 53 (5), 985-993.