Румунський дієтолог «Спорт не допомагає схуднути! "Доктор дня".
Останні новини
Один з учасників улюбленої групи 3 South East госпіталізований у важкому стані через інфекцію covid-19
Чи зміцнюють вашу імунну систему харчові добавки? Ось що говорять експерти про імунітет у холодну пору року
Захід масових випробувань Словаччини, який також застосовується в Румунії? Нам відповідають лікарі
Професор Рафіла, тривожне оголошення. Припиніть це робити! Цей препарат не запобігає або не лікує covid-19!
Як перейти від "негативного" до "позитивного" менш ніж за 24 години
Лікар Валеріу Гергіша: це «найефективніший і найкоротший» шлях до повернення до норми
Надзвичайні ефірні олії для лікування діабету. Ось як скласти його для використання з вашим природним станом!
Румунський патріархат закликає румунів здати кров та реконвалесцентну плазму COVID-19
Начебто весна виводить нас зі сплячки, і разом із нею ми змінюємо свої харчові звички. Ми починаємо одягатися тонше і, очевидно, нам цікаво, як ми виглядаємо і худнем.
Декларативно ми всі зацікавлені у здоров’ї, але нас більше мотивує зовнішність, аніж здоров’я! Що важливо лише те, що бачимо, так? Сьогодні ми боремося з п’ятьма міфами про весну та про неї, про яку говорить експерт з питань харчування та способу життя, д-р Флорін Іоан Баланіка.
Міф 1: настає весна, давайте вип’ємо якомога більше фруктових соків, щоб вітамінізуватися!
- Д-р Флорін Іоан Баланіка: Перш за все, хто дотепер заважав нам вітамінізуватися? Звичайно, прихід весни вимагає додаткового споживання вітамінів, які ми отримуємо з нашого раціону. Фруктовий сік не є рішенням, оскільки він, крім вітамінів, приносить велику кількість цукру. Якщо ми все ж хочемо щось вичавити, ми можемо вичавити овочі, особливо зелені.
Наприклад, моя сім’я за сніданком, від малого до великого, п’є сік зелених овочів: шпинату, петрушки, брокколі, капусти, селери тощо. до якого ми додаємо трохи імбиру та лимона. Це здоровий і поживний сніданок навесні та восени. Більше того, це не дорого і дає нам енергію на цілий день. Ми також можемо використовувати його під час першого перекусу, близько 10. Діти не повинні перестаратися з фруктовим соком з тієї ж причини, надлишок цукру. Якщо ви все-таки хочете давати своїм дітям фруктовий сік, здорово давати їх рідко, у першій частині дня, за умови, що після цього ви якомога більше тренуєтесь.
Міф 2: Наближається весна, давайте приймемо якомога більше добавок для імунітету та вітамінізації!
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Харчові добавки мають своє місце в харчуванні дорослих та дітей. Але вони не беруться навмання або за рекомендацією колеги чи сусіда. Перш за все, коригувати харчування - 5 прийомів на день, 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, багато сирих зелених овочів, нежирного сиру та йогуртів, яєчних білків та білого м’яса.
Біле м’ясо легкозасвоюване і поживне. Тоді, якщо дієта не вирішить ситуацію, яка може бути метаболічним або ендокринним дисбалансом, ми можемо подумати про добавки. Добавки повинен вводити фахівець і повинен бути з безпечних та природних джерел. Більшість добавок в аптеках не відповідають цій умові, і все ж їх купують у промислових кількостях.
За принципом: навіть якщо у мене не виходить добре, я точно не шкоджу. Це не так. Навіщо вводити вітамін або мінерал у сотні чи тисячі разів більше, якщо мені це не потрібно? Більше того, якщо вітаміни не з природного джерела, ми усуваємо їх із сечею, коли їх ковтали, плюс близько 30% тих самих вітамінів з раціону.
Міф 3: настає весна, мені доводиться лікувати целюліт кремами і робити масаж
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Целюліт не можна лікувати кремами або масажем. Більшість жінок, на початку спекотної пори року, поспішають в аптеки і наповнюють кілька прищиків різними антицелюлітними кремами. Всі обіцяють вирішити проблему, але целюліт не зникає, і наступного року ми почнемо знову. Давайте з’ясуємо, целюліт - це запалення гормонозалежної підшкірної жирової клітковини.
Усі ці причини змушують жінок целюлітом страждати більше, ніж чоловіки. Однак чоловіки також отримують целюліт за певних умов. Лікування целюліту передбачає усунення причин, а не наслідків, або одночасний підхід. Візьмемо їх по одному:
- запалення лікується дієтою, багатою на антиоксиданти, з низьким вмістом жиру та управління стресом;
- підшкірна жирова тканина зменшується завдяки адаптованому харчуванню та рухам, пов’язаним з параметрами тіла кожного з нас. Тобто співвідношення м’язів, кісток, води та жиру;
- гормональний баланс перевіряється лабораторними дослідженнями, дотриманням повного гормонального профілю та адекватним харчуванням для кожної статі!
Отже, якщо ви хочете лікувати целюліт і зменшити його, перейдіть до справи, і ви досягнете успіху. Якби якийсь крем у цьому світі лікував целюліт, виробники закривали б усі фабрики і залишали лише один. Масаж може бути корисним для лімфодренажу та самопочуття, але це не може лікувати целюліт.
Міф 4: Настає весна, настає весняна астенія
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Весняна астенія - це більш-менш міф. Раптовий перехід від низької температури до високої, зміна денного/нічного ритму, дієта, бідна вітамінами та мінералами, може призвести до змін емоційного балансу. Якщо до цього додати багато роботи, безладне життя і фразу «у мене немає часу для себе», ми можемо навіть відчути депресію.
- Лікар дня: Як нам уникнути астенії та емоційного дисбалансу в цілому?
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Перш за все, ми робимо вправи, щодня, і не обов'язково в тренажерному залі. Потім ми спимо добре, спокійно, мінімум 7-8 год/ніч, починаючи з 22-23. Важливо правильно харчуватися протягом дня, але особливо ввечері. Увечері добре їсти легкі білки, з підвищеною засвоюваністю, пов’язані з вітамінами зі свіжих овочів, особливо зелених.
Наприклад: омлет з яєчного білка зі салатом зі шпинату та лимона, або пудинг з брокколі з нежирним сиром та чилі, або сирий салат із запеченою індичиною грудкою. І останнє, але не менш важливе: ми дбаємо про своє емоційне здоров’я і починаємо з 30 хв на день саме для нас. Це означає, що ми розслабляємось протягом 30 хвилин на день, трохи роздумуючи, читаючи чи навіть займаючись, наприклад, будівлею, живописом або майстернею з приготування їжі.
Міф 5: наближається весна, я передплачую спортзал, щоб схуднути
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Зв’язок між втратою ваги та спортом глибоко закарбований у нашій свідомості. Як це може бути більше помилковим! Спорт може дати нам відчуття благополуччя, він може допомогти кровоносній та лімфатичній системі, може збільшити м’язову масу, але не допомагає схуднути без правильного харчування. Більше того, вид спорту, який не підходить для людини із зайвою вагою, настільки ж небезпечний, як і його відсутність. Серед побічних ефектів: біль у суглобах та хребті, м’язові розриви тощо.
Першим кроком, коли ми хочемо схуднути, є виявлення причини, з якої ми досягли метаболічного дисбалансу. Бо ніхто не товстіє, бо їсть, а тому, що їсть! Далі, добре знайти відповідне, індивідуальне рішення, яке представляє довгострокове рішення. В іншому випадку ми починаємо все спочатку кілька разів, багато разів на рік. Чому? Тому що жодна дієта у світі не працює в довгостроковій перспективі.
Рішенням є "Медицина способу життя" - просте рішення, доступне кожному. Адекватна фізична активність приєднується до харчування, незалежно від того, йдеться про нормальну людину чи людину із зайвою вагою. Часто початковий ентузіазм та гроші, вкладені в тренажерний зал, не мають безперервності та мотиваційних результатів.
Тому що, чи не так, це мотивує наш добробут і призводить до усього, що ми робимо. Весна - пора року, як і будь-яка інша, і це добре, коли ми знаходимося в рівновазі, ні жирною, ні слабкою. Наше життя проходить через багато весен, свят, вечірок, весіль, хрестин та інших свят, але це не означає, що ми переходимо від надлишку до надлишку. Спосіб життя відповідає за 70% захворювань, якими ми страждаємо і від яких помираємо, і понад 30% усіх видів раку можна запобігти. "Медицина способу життя" - це рішення здоров'я, а не хвороби. Здоров’я є плодом освіти і починається з точки зору кожного на життя!