Невелика, але тонка різниця між калоріями та макросами - Lukas Mayer Fitness
Я кажу з власного досвіду: в якийсь момент настане момент, коли навіть найскладніші тренування вже не допоможуть. У цьому полягає суть справи, коли ви можете відмовитись або почати оптимізувати свій раціон. Часто кажуть, що дієта становить 70-80%, а фізичні вправи - 20-30%. Хоча це жодним чином не є науково обґрунтованим, воно дуже близьке до істини. Для того, щоб оптимізувати ваше тренування та ваш прогрес, ви повинні приділяти багато уваги своєму харчуванню!
Дозвольте сказати: на жаль, просто їсти здорову їжу недостатньо. Харчування здоровим не означає, що воно відповідає вашим цілям у фітнесі. Якщо ви їсте занадто багато (так, включаючи здорову їжу), ви наберете вагу, а якщо з’їсте занадто мало - схуднете.
Секрет цього полягає у цілеспрямованому вживанні здорової їжі. У цьому випадку калорії - це ваша головна проблема, яку потрібно визначити та скоригувати!
Калорії визначають вашу вагу
Калорії - головна увага у досягненні вашої мети, будь то зменшення жиру чи збільшення м’язів. Але для того, щоб визначити і скоригувати калорії, спочатку потрібно чітко визначити, чого ви насправді хочете.
Ви хочете схуднути? Ви хочете наростити м’язи?
Це дві різні цілі. І так, я знаю, що більшість з них хочуть одночасно і те, і інше, що, на жаль, рідко працює. Визначтеся з метою, проведіть її через цикл (8-12 тижнів - це моя рекомендація) і перегляньте результати. Ви хочете отримати схуднення після нарощування м’язів? Тоді вам доведеться знову скоротити калорії!
Чому обидва не працюють одночасно? Що ж, нарощування м’язів вимагає надлишку калорій, тобто ви повинні їсти більше, ніж споживаєте. Для зменшення жиру потрібно менше калорій, щоб організм використовував свої запаси.
Це може бути дуже, дуже важко розібратися з цією темою та відслідковувати. Ось чому я рекомендую своє особисте навчання в Інтернеті, оскільки я виконую роботу за вас, і вам просто потрібно дотримуватися вказівок!
Макроси визначають ваш вигляд
Калорії - це одне, але просто зосередитися на них недостатньо. Шоколад 1000 ккал - це не те саме, що куряча грудка 1000 ккал!
Особисто я віддаю перевагу розподілу вуглеводів/40% білків/30% жиру у своїх макроелементах, але ці рівні різняться залежно від людини і мають різний вплив.
Ще одним хорошим методом після того, як ви визначили оптимальний розподіл поживних речовин, є так званий вуглеводний цикл. У тренувальні дні ви їсте більше вуглеводів, бо вам потрібна сила, а у вихідні - більше жиру!
Що слід було взяти з собою
Хоча калорії та макроси дуже важливі для досягнення ваших цілей, це не єдині фактори. Тренування та регенерація також є частиною цього.
Якщо ви знаєте, скільки калорій вам потрібно і яким має бути розподіл поживних речовин, то ви вже робите більше, ніж значна частина населення. Я дуже пишаюся тобою!
Якщо ні, не хвилюйтеся. Я готовий вам допомогти, ви знаєте, де мене знайти.