Невеликі святкові вправи для живота, щоб стерти його
15 хвилин на день може бути достатньо для усунення надлишків жиру, повернутих із трьох тижнів простою в Кагорі. слідуй за лідером.
Редакцією
Опубліковано 26/08/2016 о 16:45, оновлено 15/09/2020 о 07:43
Трьох тижнів відпустки в Кагорі буде достатньо, щоб подряпати ваші зусилля. На додаток до великих секретних зростів, ви також повернули те, що зазвичай називають "маленьким черевцем свят", годували 21 день святковими аперитивами. Нічого драматичного, лише ностальгічні спогади про роботу, щоб втратити цей маленький живіт. Тож - вибачте, що розчарувати - нам доведеться одягнути пояс на горщики з морозивом, кілька простих і цілеспрямованих вправ можуть заповнити шкоду.
Усуньте маленький живіт за допомогою повної програми
Повний модуль вправ на прес складається з послідовності, з паузою або без, різних рухів, які будуть вимагати всіх м’язів живота. Після ретельного розминки суглобів і розтягування м’язів ми починаємо з «хрускітів» преса. Лежачи на спині, піднявши коліна і руки, що підтримують шию, підніміть тулуб у напрямку до колін, ніколи не напружуючи шию. Слідуйте за хрускотом з обертанням, яке приведе рух тулуба до правого коліна, а потім лівого коліна в декількох повторах.
Нарешті, на животі та упираючись у передпліччя, дотримуйтесь положення дошки, яке буде обшивати черевні преси та сідниці, скорочуючи протягом 30 секунд. Кожне з цих вправ необхідно повторювати протягом 30 хвилин для ефективного сеансу щодня. Поставте реалістичні цілі. Найголовніше - прогресувати між 2 сесіями абс.
На відео: дошка і віджимання для верхньої частини тіла
Швидкий шлях, 15 хвилин на день
Ідеально, коли у вас немає часу відвідувати тренажерний зал. Для швидких результатів краще робити схему, яку придумував спортивний тренер Вільям Чанконі щоранку з понеділка по суботу.
Статична плата
Наприклад, перед новинним каналом зробіть планку: тримайтеся якомога довше, спираючись на передпліччя, на ширині плечей, а пальці на ногах - на ширині стегон. Стисніть сідничні м’язи, щоб таз тримався на одній лінії з тілом. Спробуйте затримати 30 секунд і повторіть вправу десять разів.
Динамічна дошка
Прийміть те саме положення, але цього разу чергуйте підйом ніг: спочатку лівий приблизно на 2 сантиметри від землі, потім правий і так далі. Затримайте ногу в повітрі близько двох секунд. Ви обробляєте задню частину поперечного, але також сідничних м’язів. Зробіть десять сходів сонця.
Сходження
Залишаючись у тому ж положенні, тримайте своє тіло на рівні. Підведіть праве коліно до протилежної руки, потім зробіть те ж саме з лівим коліном. Щоб тримати спину прямою, уявіть, що на дно спини кладуть склянку води і вона не повинна перепадати.
Пілатес рулада
Сидячи на килимку, збалансуйтеся на сідницях, піднісши коліна до грудей. У кулі перекладіть свою вагу на куприк і відкотіться назад, на лопатки. Повертаючись вперед, стискайте прес, щоб контролювати рух і не дайте ногам торкатися підлоги. Повторіть рух десять разів.
Вентральне дихання
Стоячи однією рукою на животі, а іншою на спині, вдихайте м’яко, але якомога глибше носом і надувайте живіт. Видихніть повільно, але якомога довше ротом, втягуючи живіт і стискаючи черевні преси. Окрім роботи в поперечному напрямку, фізичні вправи допомагають боротися зі стресом та знижують артеріальний тиск. Рухи, що виконуються при диханні, також дозволяють виконувати пальпуючий рух по внутрішніх органах і перекроювати ціле.