Невеликі зміни, які позбавляють від багатьох кілограмів мобільних телефонів
Деякі речі, до яких можна звикнути довгостроково, призводять до втрати ваги. Хоча цей процес передбачає більш тривалий проміжок часу, втрата ваги гарантована. І довгострокова втрата ваги є набагато доцільнішою, ніж раптова, оскільки таким чином втрачені кілограми повертаються важче або зовсім не повертаються.
Ось декілька хитрощів, які після засвоєння можуть творити чудеса для вашої фігури та образу себе, повідомляє Prevention.
Запишіть, що ви їсте
Якщо ви запишете, що ви їсте, ви зможете набагато краще пропорціонувати порції і тим самим контролювати спожиті калорії. Добре записати години, які ви їсте, тому що таким чином ви з подивом виявите, що ви їли лише півгодини тому, і це скоротить вашу перевагу для нової порції.
Крім того, таким чином ви стаєте більш обізнаними про те, що ви їсте, і розумієте, що вам не потрібні всі продукти, які ви їли раніше. Таким чином ви будете краще знати свої харчові звички, ви побачите, чи їсте ви більше, коли перебуваєте в стресі, і зможете порівняти дієту протягом тижня з дієтою на вихідних.
Недавнє дослідження показало, що люди, які ведуть такі журнали, зуміли схуднути вдвічі більше ваги, ніж інші. Поєднуючи щоденник із помірною дієтою та фізичними вправами, ці люди скинули близько шести кілограмів за півроку.
Скористайтеся часом, коли рекламні ролики йдуть по телевізору
Під час перегляду улюбленого телешоу спробуйте зробити щось корисне під час рекламних роликів. Ви можете робити різні вправи, танцювати, підніматися або спускатися сходами або бігати на місці. Будь-які інтенсивні зусилля вітаються. Відмовтеся від сидіння в ліжку або на дивані, нічого не роблячи, чекаючи відновлення фільму чи шоу, яке ви дивилися.
Якщо ви робите це у перервах на дві-п’ять хвилин під час двогодинної програми, ви можете спалити понад 270 калорій на день, що означає 12,7 кілограма на рік.
Обмежте споживання жирної і калорійної їжі
Подумайте про високожирну/калорійну їжу, яка вам подобається (наприклад, тістечка, цукерки, морозиво, чіпси або картопля фрі) і намагайтеся поступово зменшувати їх. Наприклад, якщо ви їсте шість таких продуктів на тиждень, намагайтеся з’їдати лише п’ять.
Щотижня зменшуйте жирну і калорійну їжу, поки не дійдете до однієї-двох; одночасно додайте у свій раціон здорові продукти, такі як морква, брокколі, апельсини та інші свіжі фрукти та овочі.
Йдіть на п’ять хвилин більше на день
Збільшення кількості часу, витраченого на фізичну активність будь-якого виду, на кілька хвилин допомогло учасникам дослідження помітно схуднути.
Якщо ви хочете більше тренуватися і не відвідувати тренажерний зал, скористайтеся кількома простими прийомами:
- якщо ви перебуваєте в магазині, ви можете оглянути його перед тим, як зорієнтуватися на товари, які ви хочете придбати;
- рухатися під час розмови по телефону;
- припаркуйтеся далі від магазину, до якого ви хочете дістатись, щоб ви могли подолати більшу відстань пішки;
- прогулятися по кварталу після їжі.
Робіть інтенсивні вправи в кілька підходів
Основні фізичні вправи, такі як згинання колін або віджимання, - це простий спосіб підвищити обмін речовин, і дослідження показують, що вони настільки ж ефективні, як і вправи, які ви робите в спортзалі.
Єдиним правилом, якого ви повинні дотримуватися, є те, що кожна вправа повинна сильно впливати на м’язи і втомлювати їх протягом 60-90 секунд. За допомогою стільців ви можете зробити десять комплектів віджимань, згинань колін, преса, присідань і нахилів.
Потім поступово збільшуйте кількість повторень, поки ваші м’язи повністю не втомляться.
Підніміться ще на три поверхи
Якщо підніматися сходами по дві-три хвилини на день, за рік можна скинути від півкілограма до кілограма. Ця вправа також корисна для вашого здоров’я: люди, які піднімаються понад 70 поверхів на тиждень, мають на 18% нижчий рівень смертності, ніж ті, хто піднімається менше 20 поверхів на тиждень.
Почати можна з кількох поверхів, а коли звикнете до зусиль, поступово збільшуйте їх кількість.
На ньому крокомір
Так само, як ви не вийдете з дому, не взявши телефон, перетворіть крокомір у аксесуар, який можна носити щодня. Дослідники виявили, що люди, які використовують крокомір, більше ходять, ніж ті, хто цього не робить. Це різниця в 2500 кроків, яка передбачає спалювання 100 калорій.
Щорічно мова йде про втрату 4,5 кілограмів.
Готуйте собі їжу
Ви будете економити тисячі калорій та грошей щороку, якщо будете готувати власну їжу. Щодо калорій, візьмемо приклад: бутерброд Цезар з яйцем, придбаний у мережі магазинів швидкого харчування, містить 610 калорій, більше 40% з яких надходить з жиру.
Цей продукт також містить 1440 міліграмів солі, що перевищує рекомендовану добову дозу.
Ви можете приготувати свій бутерброд, використовуючи курячу грудку, хліб з непросіяного борошна, легкий майонез і салат. Це зменшить 400 калорій і 520 міліграмів натрію. Крім того, можна з’їсти салат з бутербродом.
Цей вибір призведе до втрати 12,7 кілограма на рік. Консультанти з питань харчування говорять, що готуючи їжу самостійно, ви не тільки можете контролювати її якість, але й зменшуєте кількість споживаного цукру, солі та жиру.
Їжте повільно і пам’ятайте, що ви робите
Більшість людей їдять швидко, не жуючи добре і не розуміючи, ситі вони чи ні. Бажано починати їсти повільно, відчувати запах їжі, дивитися на неї і думати про те, що ви робите.
Для початку зробіть невеликий ковток, який слід повільно розжовувати, щоб відчути його текстуру та смак. Жуйте другий ковток 20 разів і робіть це, поки не закінчите їсти (це займе у вас десять хвилин).
Цей спосіб харчування змусить вас насолоджуватися більшим вмістом своєї тарілки і навіть менше їсти (деякі люди говорили, що в якийсь момент зупинились, розуміючи, що не хочуть більше).
Їжте фрукти, не вживайте їх у вигляді соків
Вибирайте, щоб їсти фрукти в їх природному стані, а не видавлювати їх, оскільки таким чином ваш раціон буде набагато багатшим клітковиною, і ви більше не будете їсти нічого іншого.
Коли ви пережовуєте їжу, організм виробляє більшу кількість слини, мозок отримує повідомлення про те, що шлунок повинен підготуватися до травлення. Якщо ви п'єте фруктовий сік, організм не усвідомлює, що у нього щось є в шлунку, і у вас не буде відчуття, що ви - село.
Вибирайте класичну каву
Чим простіше кава, яку ви п’єте, тим менше калорій ви споживаєте. Звичайна чашка кави з молоком та цукром має на сотні калорій менше, ніж напої на основі кофеїну, приготовані в блендері, який насправді є десертом у склянці.
Кава або чай, до яких додають молоко та цукор, містить близько 63 калорій, тоді як напої, виготовлені в блендері, мають 239 калорій. Ці калорії означатимуть перевищення восьми кілограмів наприкінці року.
Спіть більше, щоб схуднути
Візьміть собі за звичку більше спати, адже таким чином ви побачите результати в режимі схуднення лише за тиждень. Дослідники з Університету Пенсільванії виявили, що для набору ваги достатньо лише декількох ночей сну.