Неврологія Як кожен може отримати нерви, виготовлені зі сталі - WELT
"Під контролем" Джекі Чан в основному у своїх фільмах. Вчені кажуть, що це може зробити кожен у повсякденному житті
Джерело: dpa_20th_Century_Fox/dpa-Film Fox
Прості прийоми допомагають кожному стати більш холоднокровним і вольовішим. Таблетки цукрової соди та глюкози - лише два співучасники. Наприклад, самоконтроль - це не навичка, яка дається один раз - її можна навчити.
"Тепер керуй собою раз", - приказка, яку всі чули в дитинстві. Діти повинні навчитися керувати собою з раннього дитинства. Самоконтроль - це фундаментальна навичка, яка дозволяє нам жити в нашому суспільстві. Уявіть, якби у нас цього не було: ми цілими днями лежали б у ліжку, дозволяли нашим функціям організму працювати вільно і стрибали на тих, хто збуджує наші бажання.
У повсякденному житті нас постійно перевіряють, нам доводиться залишати спокусливі і робити неприємне. Нерідкі випадки, коли наш успіх залежить від прояву сили волі, але ми не завжди можемо протистояти. Але чому ми можемо протистояти своїм інстинктам - або чому в певних випадках піддаємося спокусам? Зараз дослідження показали: холоднокровність та самоконтроль не завжди є вродженими - медичні хитрощі допомагають при стрибках. Дослідники порівнюють самоконтроль з м’язом, який можна тренувати, але який також повинен отримувати енергію.
"Сила волі права"
Сучасні дослідження показують, що самоконтроль - це ресурс, який закінчується. "Тому термін сила волі дуже доречний", - говорить Рой Баумейстер. У Університеті Флориди він досліджує якість самоконтролю та те, що на нього впливає. Свої останні висновки він опублікував у поточному номері журналу Current Directions in Psychological Science.
Для навчання він та його команда давали випробуваним завдання, які доводили їх здатність до самоконтролю до крайності. Наприклад, випробуваним довелося переглянути фільм, який викликав у них сміх або плач, і їм не дозволяли моргати повікою. Проте суб'єктам контролю було дозволено розпустити свої емоції. Потім вчені досліджували кров випробовуваних на вміст цукру. Вражаючий результат: У тих, кому не дозволяли проявляти емоцій, вчені виявили різке зниження рівня цукру в крові. Однак у контрольній групі він залишився незмінним. Потім було друге завдання самоконтролю. Результат: Ті суб'єкти, яким довелося контролювати свої емоції під час фільму, справлялися набагато гірше, ніж інші.
До цукру в крові
Результат суттєво відрізнявся, якщо між тестами подавали солодкий лимонад: якщо обстежувані отримували напій після першого пробігу, який підвищував рівень цукру в крові, їм було краще у другому тесті. Штучно підсолоджений напій не міг дати такого ефекту.
Тож перекуси можуть посилити самодисципліну. Ефект, яким багато хто несвідомо користується, коли їм доводиться концентруватися на якомусь завданні. "Глюкоза - це паливо для мозку, але я волів би їсти багаті білком закуски. Їх ефект триває довше, ніж чистий цукор", - говорить Баумейстер.
Тим, хто хоче кинути палити, також радимо забезпечити свій мозок достатньою кількістю енергії: інше дослідження показало, що таблетки глюкози навіть кращі ніж нікотинові пластирі, коли ви кидаєте палити.
Маленькими порціями краще, ніж нічим
Кожен, хто хоче схуднути, також потребує великої сили волі, і це саме придушується відмовою від їжі. Хто здивований, що стільки дієт не вдається? "Ми знаємо, що люди, які їдять менші порції, мають більше шансів на успіх, ніж ті, хто обходиться без цільного прийому їжі, що, ймовірно, має щось спільне зі зниженням рівня цукру в крові", - говорить Баумейстер.
Глюкоза в крові також може відігравати певну роль у дезінфікуючій дії алкоголю. Вчені виявили, що вживання алкоголю порушує оборот цукру. Мозок, зокрема, отримує менше глюкози, що принаймні частково відповідає за те, що під впливом алкоголю ви іноді робите те, про що шкодуєте заднім числом.
Але не все залежить від солодкої їжі в крові: «Наші дослідження показують, - каже Баумейстер, - що самодисципліну, як м’яз, можна зміцнити регулярними вправами. Варто тренувати її з невеликими завданнями, навіть якщо вони безглузді. Таким чином ви можете зміцнити свою волю і легше досягти цілей, які є для вас дійсно важливими ".
Зосередження уваги на сильних спогадах також може бути корисним. Кетлін Вохс, професор маркетингу в Університеті Міннесоти, у дослідженнях виявила, що сміх і позитивні думки змушують людей краще виконувати завдання самоконтролю.