Незалежний член Herbalife Nutrition Вага проти м’язової маси
Як часто ви зважуєтесь? Чи змінюється число на шкалі настільки часто, що ви розчаровані результатом ваших зусиль? Ваша фактична вага відіграє важливу роль у розподілі жирової/м’язової маси у вашому тілі.
м’язова маса важче, ніж жиру. Зокрема, 1 кг м’язів важить точно так само, як 1 кг жиру. Але м’язова маса менш об’ємна, ніж жирова. Ось чому ми можемо бути худими і важити більше, ніж думають люди, які спостерігають за нами. Коротше кажучи, здоров’я та добробут не можна виміряти одним числом на шкалі.
Зосередьтеся на нарощування м’язової маси насправді може допомогти вам набагато більше. Постановка собі мети певного співвідношення м’язової маси може вивести вас з рівноваги. Це допоможе вам створити свій опір і відображати підтягнуту фігуру, а не просто худу. Для багатьох людей метою є бути в хорошій формі. А прояв приємної фігури спонукає їх продовжувати свої фізичні зусилля. Я в цьому переконаназавжди добре розважитися, займаючись спортом а не позбавляти себе занадто обмежувальної дієти.
Уникайте балансу блюзу
Ми всі намагаємось уникнути розчарувань, коли докладаємо зусиль, щоб прийняти активний і збалансований спосіб життя. Негативні думки можуть призвести до зневіри. Я також дізнався, що постійно перевіряючи число на шкалі, ви ризикували постійно змінювати свій підхід, перш ніж тіло могло навіть дати першу реакцію або пристосуватися до нових корисних звичок.
Не здавайся
Відмова від масштабу не є рішенням. Ви повинні знати своє тіло. Будьте налаштовані позитивно і навчіться читати реакції свого організму. Якщо ви будете стежити за своїм прогресом, не зосереджуючись лише на шкалі, ви будете залишатись мотивованими і продовжуватимете свої зусилля.
Глибокі зміни, а не разові зміни
Щоб підтримувати збалансований склад тіла, вам потрібно зосередитися на своєму спосіб життя в цілому. Це означає, що a збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження (витривалість, стійкість, гнучкість) та хороше управління стресом. Пам’ятайте про ці критерії, встановлюючи свої фітнес-цілі. Важливо це розуміти спорт не може замінити погану дієту. Для цього потрібно багато спалювати калорії це зробить різницю. І звичайно, печиво - не найкращий варіант для боротьби зі стресом. Не поспішайте збалансувати своє повсякденне життя. Це те, що допоможе вам утриматися.
Прагнучи змінити склад свого тіла, метою вашої фізичної активності є протидія втраті м’язів, часто пов’язаній із втратою ваги. Втрата цієї м’язової маси - це не те, що ви хочете. Щоб досягти цього, ви можете вибрати дисципліни, що сприяють нарощуванню м’язів і прийняти а дієта з високим вмістом білка.
Зменшення жиру в організмі, збільшення щільності м’язів та вдосконалення фігури, покращуючи зовнішній вигляд та самопочуття, є розумнішою метою, ніж натискання певної цифри на вазі. Вибирайте вправи для м’язів, які приносять задоволення і які ви можете робити, поки діти граються в парку.
М’язові вправи робити в парку
Якщо у вас є діти, ці вправи можна робити, перебуваючи в парку. Ви навіть можете запросити своїх дітей або друзів супроводжувати вас.
Прогрівайтесь протягом 10 хвилин рухами на ваш вибір. Ходьба і розтяжка - хороший спосіб стимулювати кровообіг.
Вправа 1:
- 8 підтягувань на підвісних брусах дитячого майданчика
- 12 присідань
- 8 віджимань, що відпочивають на лавці в парку
- Біжи 30 секунд
Вправа 2:
- Пройдіть горизонтальну драбину двічі.
- 15 стрибків на корточках, щоразу стрибаючи вперед якомога далі
- 12 провалів, спираючись на лавку в парку, щоб пропрацювати трицепс
- Бігайте 60 секунд
Відпочивайте протягом 1-2 хвилин після кожної вправи. Спробуйте зробити 3 послідовності в цілому.
Насолоджуйтесь цим тренуванням і прагніть підтримувати рівень енергії та позитив для досягнення своїх особистих цілей. Не забудь: придатне тіло не визначається числом, оголошеним вагами.
Стаття написана Самантою Клейтон, керівником відділу фітнес-освіти Herbalife