Незапланована продуктивність - схудла ~ 33 кг (72,8 фунтів), але не була правильним шляхом

33 кг (72,8 фунтів) Але чи правильно було це зробити? Не зовсім, але отримані уроки!

схудла

Перш ніж читати далі, я хотів би зробити наступне застереження:

Мій випадковий досвід схуднення, описаний нижче, не є суто для всіх і не повинен сприйматися як порада, доки принаймні коментарі експертів та заяви, що не становлять загрози для здоров’я.

У мене є випадкова історія успіху, коли я розповідаю вам, як я незаплановано схудла, і запитую вас, чи не так було. Чому ти недбало питаєш? Це тому, що я свідомо не планував схуднути, що здається суперечливим для більшості людей - "Люди, у яких є мета, одного разу туди потраплять". А як щодо людей, у яких немає цілей, крім їх досягнення?

Дайте зрозуміти, що я їв нездорово до 18 років. В основному я їв бутерброди і не любив тушковану їжу, як овочі, і зовсім не їв супи. Погано те, що здебільшого я відволікався, дивлячись у комп’ютер, поки їв. Відомо, що ця діяльність погано впливає на травлення та викликає у мене кислотний рефлюкс. Здебільшого після кожного прийому їжі я не відчував, що цього достатньо, і хотів чогось іншого, чогось іншого і смачнішого, а саме таких закусок, як картопля фрі, солодощі або праліне.

Моя історія успіху

За пару місяців до того часу я перестав їсти такі закуски, як картопля фрі, їсти цукор, як шоколад та шоколадні вафлі, змінив те, що їв пізно ввечері, на зменшену кількість фруктів та овочів, перестав вживати дуже солодкі яблучні соки, перестав вживати токсичні речовини та речовини, що викликають звикання Продукція Copycat від Кокс і червоний бик .

Все почалося за 2 тижні до Нового року, і я несвідомо поставив собі за мету прибрати/вибудувати квартиру так, щоб вона світила до початку Нового року. Я відчував заряд енергії щодня, коли рано вставав і працював з потом/бомжею з 3 ранку до 5 ранку. Я часто відчував себе виснаженим і споживаним максимум один прийом їжі протягом дня і іноді я взагалі не їв, але, звичайно, не забував пити. Часом мене нудило, і це головним чином тому, що я не їв більше одного прийому їжі або взагалі не їв. Дозвольте мені також додати, що я також робив ранкові вправи, включаючи присідання, віджимання, підняття/опускання ніг у ліжку, вправи з гантелями та пробіжки на кілька кілометрів на неплоскому, піднятому/опущеному відрізку, який я робив Думайте, ви більше напружуєте серце. Щось підштовхнуло мене і підкріпило енергією, щоб зробити все прискіпливо і досконало. Нарешті все почистили, почистили та зробили квадратним таким чином, що здана квартира виявилася в такому стані, що я щойно переїхав, тобто як нова.

Два роки тому я був 253,5 фунтів і у мене діагностували жирову печінку, у мене був високий кров’яний тиск - словом, я ризикував безліччю захворювань і мусив щось з цим робити. Через рік моя вага трохи покращилася 242,5 фунтів, коли я почав стабілізувати свій раціон і лише за останній рік я вийшов 242,5 фунтів на 205 фунтів, Що за індексом ІМТ все ще вище мого здорового ІМТ 85 кг = 187,39 фунтів .

Сьогодні моя вага. Барабанний рулон, будь ласка. В межах мого здорового ІМТ - 82 кг, що становить 180,77 фунтів !

Правильно, пані та панове, я це зробив! Але я не міг зробити цього, не змінивши свого мислення і наступних 5 рис, з якими деякі народились, а деякі з них виховувались у мені протягом усього мого життя:

  • Орієнтація на цілі (народжені та просунуті далі)
  • Дисципліна (підвищена)
  • Сила волі (підживлена)
  • Мотивація (підвищена)
  • Терпіння (народжене та подальше підвищення)

Існує приказка, що коли ти починаєш щось робити, ти стаєш кращим у цьому. Те саме стосується і фітнесу, тому що коли я вперше починав, було важко робити вправи так легко, як сьогодні. Я не міг зробити більше 1 віджимання, ніж 13 віджимань, які я роблю сьогодні. Я не міг бігти та бігати 4 милі так легко, як сьогодні.

Як я почуваюся сьогодні Більше енергії, щасливіше, оптимістичніше і перш за все здоровіше, ніж раніше, щоб спалити решту жиру та привести себе в оптимальну форму. Холестерин подвоївся, ризик хвороби усунутий, я думаю чіткіше, і пам'ять трохи покращилася.

Одне можна сказати точно: схуднути простіше, ніж підтримувати вагу, коли потрібно врівноважитися, щоб залишатися в межах і турбуватися про їжу, яку ви вживаєте, щоб уникнути «бездоріжжя».

Тепер я хочу запитати фітнес-тренерів, культуристів та дієтологів:

Був безпечний спосіб схуднення? Які помилки я зробив? Що я повинен був робити інакше і що я повинен вдосконалювати?

Цінуйте свої думки та пропозиції!

ОНОВЛЕННЯ 20 липня 2014 року: Привіт, народ! У цьому світі ніщо не звільняється від причин і наслідків. Дозвольте мені інформувати вас про мою фізичну форму.

Понад два з половиною роки тому я почав важити 253,5 фунтів один або два рази на день. Я бігав у неякісному кросівку, і хоча підошва все ще була в нормальному стані, я повільно відчувала, що з часом вона стискається більше, поки не стає тонкою. Як результат, у мене болить праве коліно в бігових взуттях низької якості, які погано сприймають шок. Я не бігаю в ці дні, бо я досить зайнятий і болить коліно майже після кожного тривалого пробігу. Іноді короткий пробіг може спричинити легкий біль. Я навчився важким шляхом і маю надію, що зможу покращити стан коліна. Буду вдячний за ваш внесок з цього питання.

Моя вага більш-менш 175 фунтів, що є здоровим діапазоном, тому що я думаю, що я стабілізував свій метаболізм. Я щойно придумав цю річ із "стабілізацією метаболізму"? Я думаю, що моє тіло стало менш терпимим до споживання цукру через кількість цукру, який я міг з’їсти, коли мав зайву вагу. Якби я з’їв ту саму кількість зараз, мені б стало погано і навіть кинути б. Наприклад, я пив чай ​​і каву по 2 чайні ложки, але сьогодні достатньо лише 0,5 чайної ложки. Сьогодні випивка ранкової кави могла наповнити мене до обіду.

Чи справжній поріг цукру для головного болю?

Не так давно мій знайомий в Інтернеті згадав щось про споживання цукру та наслідки відмови від цукру. Що я про це дізнався і що відбувається, якщо я споживаю занадто багато цукру? Спочатку це починається з Brainfog, а потім закінчується головними болями в діапазоні 1-3 днів, які рідко перетворюються на мігрень там, де я страждаю. Думаю, це підводить мене до можливої ​​відповіді на питання, чому в підлітковому віці у мене сильно боліли голови (деякі були через погіршення зору в той час, коли я не мав окулярів). Зараз, коли я думаю про свою дієту тоді, це божевілля. Я не їв супи, а бутерброди, а після бутербродів почув шоколад та картоплю фрі, після чого часто пив кока-колу або наповнені цукром соки. Насправді це був єдиний напій, який я пив замість мінеральної води, бо я її ненавидів і пристрастився до цієї отрути. Їжа, яка добре виглядає зовні, може бути токсичною всередині. вивчений урок.

Більшу частину часу я п’ю чай, каву, а коли настає літо, купую соки, але ніколи не п’ю їх такими, які вони є. Навіть якби я спробував, у мого тіла з’явиться нудота від цукру (непереносимість?/Стійкість?) І, ймовірно, з’явиться головний біль. Я завжди заливаю соки водою в пляшках, і хоча я все-таки п’ю воду в пляшках, щодня не п’ю рекомендовану кількість. Люди, те, що роблять ці соковиті ублюдки, неприпустимо!

Чому я іноді відчуваю втому та млявість?

У мене все ще бувають моменти, коли я відчуваю повільність, лінивість і сонливість («енергетичний збій»?). На роботі це дійсно впливає на мою продуктивність. Ви навіть можете повідомити про це Google і з’ясувати, що багато людей переживають це. Я думаю, це пов’язано з кількістю споживаної їжі, і рекомендується з’їдати 3/4 їжі, оскільки через чверть години ви відчуєте ситість. Однак вранці я прокидаюся до 6 ранку і п’ю лише каву, яка триває до обіду. Там я з’їдаю старт, а потім мені стає сонно і сонно. Почуваюся погано, і мені потрібно придумати рішення, хоча я думаю, що високоякісна ранкова кава з кокосовою олією може бути відповіддю. Їсти частіше в невеликих кількостях також може бути найкращим способом, оскільки я не впевнений, що кава - це щось на зразок «куленепробивної кави», яку я пив. Ви можете погуглити це, якщо хочете дізнатись більше, але кава, яку я випив, минула (закінчився термін придатності) (так, я знаю) каву з цілих зерен Арабіка з доданою кількістю вершкового масла. Через деякий час це спричинило опіки слуху, і я перестав його пити.

Іноді я відчуваю тягу до їжі і можу їсти більше, поки не відчую, що моя енергія руйнується. Я починаю з овочів і маю повний шлунок, де мені здається, що важче пересуватися і подрімати. Яка причина, чому люди переїдають? Ті, хто менш зайнятий і частіше залишається вдома, ніж ті, хто працює на своїх бомжах, отримують занадто багато переїдання та занадто велику вагу. Зазвичай це трапляється, коли ви дивитеся телевізор і нудьгуєте, коли з’являється реклама. Вони беруть перекус, щоб вчасно підготуватися до шоу. Подібним чином, комп’ютери, яким нудно серфінгу в Інтернеті або очікуванню завантаження відеоігри. Все це призводить до неконтрольованого вживання їжі та ожиріння. Особисто я не намагаюся їсти, дивлячись телевізор або користуючись комп’ютером, бо втрачаю фокус і насолоджуюся їжею, яка змушує компенсувати її згодом.

Постарайтеся зайняти себе, забути про перекуси та харчуватися здорово та своєчасно. Якщо ви голодні, ви забудете про їжу та про закуски.

Як я тримав форму під час роботи в офісі

Я працюю повний робочий день в офісі протягом останніх 6 місяців, і мені довелося залишатись продуктивним. Я не до кінця розумів, чому люди в офісі скаржаться на свою роботу, тому що я вважав, що фізична робота - це та, на яку я маю скаржитися, але зараз я це роблю. У моєму випадку 9-годинний ланцюжок за комп’ютером був не таким, як я собі уявляв, особливо сидячи через кілька годин після обіду. Я намагався не заснути, і мені було мляво і сонливо. Врешті-решт я придумав, як залишатися в оптимальній формі вранці і більш-менш після обіду і підтримувати розумову ясність і креативність (це вимагала моя робота).

Вранці я прокинувся на 15 хвилин раніше і робив прості вправи та вправи з гантелями, коли мав час. Я випив на вулицю склянку лимонної лимонної кислоти, маленьку пляшечку пробіотичного йогурту та чорну мелену каву на арабіці. Я не їв до 13:00, і я почувався добре. Іноді я забував обід на пару годин, поки не відчував, що більше не можу думати, і відчуваю непритомність.

Бували дні, коли я приходив на роботу і пив розчинну каву з молоком і половиною чайної ложки цукру і був ситий до 17:00 без жодного іншого! Я думаю, що розчинна кава (з її токсинами) добре працює для мене .

Під час обідньої перерви, хоча це не було хорошим рішенням, я скоротив домашню їжу з повної порції до 3/4, а іноді і 1/2. Після цього я не їв до 19:00 до 20:00, а потім прийшов додому. Я намагався їсти салати якомога частіше, а потім лягав спати близько 22:00, але іноді мене все ще спокушали їсти вуглеводи.

Прийом їжі на ніч слід приймати принаймні за 2 години до сну

Я все ще їжу пізно, але не так часто, як раніше. Я помітив, що коли я з’їдаю щось легке, наприклад салат і п’ю чай, я прокидаюся в кращому настрої і відчуваю себе простим та енергійним. Я також прокидаюся голодним і харчуюся здоровим сніданком. Під час їжі бутербродів, м’яса та шоколаду за 2 години до сну мені вранці стає сонно і соромлюся їсти з обмеженою енергією.

Коли я хочу їсти за 10 хвилин до сну, я запитую себе: "Чому я повинен їсти зараз, коли лягаю спати, щоб просто насолодитися їжею, а не відчувати себе добре вранці?"

Іноді це спрацьовує, але коли ні, я їстиму такі овочі, як морква, та фрукти, як яблуко та апельсин, оскільки це зі мною добре.

Те, що я помітив, трапляється, коли "Вихід з треків"

Тут я маю на увазі надмірне споживання вуглеводів та цукру, яке іноді трапляється зі мною і призводить до збільшення шару вісцерального жиру на животі, який я бачу, роблячи віджимання на день пізніше вранці. Я насправді бачив більше в’ялого жиру на животі на наступний день після «зловживання вуглеводами та цукром» та майже плоский живіт, коли я не вживав вуглеводів та цукру протягом декількох днів. Чи можуть хтось із вас пов’язати це, чи я собі уявляю щось?

Як придушити апетит на півдня

Кава - як згадувалося вище, якщо я п'ю розчинну каву з молоком та принаймні 1 чайну ложку цукру, я можу залишатися ситим до вечора. Насправді ефект посилюється чайною ложкою кокосового масла, і коли я думаю про їжу, мене нудить. Я роблю це не часто, оскільки цей метод, ймовірно, може бути шкідливим для людей з проблемами шлунка під час роботи.

Вправа - я не хочу їсти довгі години після інтенсивного 1-годинного тренування. Якби в якийсь момент у мене виникло спокуса з'їсти вуглеводи та цукор, я б знову тренувався інтенсивно, але все одно це не повинно бути 1 годиною. Я думаю, коли організм активно катаболізується, а згодом згорає, найменше, про що я можу придумати, це їжа?

Коли я йшов до схуднення, я думаю, що повільна підготовка підсвідомості відіграла велику роль. Зробіть одну річ десяток разів, поки ви не забудете про це, і ваша підсвідомість почне це робити, або ви можете просто стати ОКР. Якщо це останнє, ми сподіваємось, це щось здорове для вашого організму.

Це все я зараз. Сподіваюся, вам сподобалось це читати, і якщо вам є що додати, сміливо це робіть. давай поговоримо.