Ні жиру ніде, крім стегон - бодібілдинг та силові тренування

У мене дивна проблема: я роками займаюся спортом, принаймні 3 заняття з розвитку м’язів або бойових мистецтв на тиждень, і принаймні 3 заняття бігом на тиждень.

Мій зріст: 172см

Мій вік: 24 роки

Я маю спортивну фігуру і взагалі почуваюся добре.

Однак ось уже кілька місяців жир накопичується на моїх стегнах. Можливо, це сталося переважно тоді, коли мені не дозволяли бути активним протягом декількох тижнів (перелом ноги).

Зараз я знову займаюся спортом, як і раніше, принаймні 1,5 місяця, але жир на стегнах не зникає. Дивна річ у тому, що я не маю абсолютно жодного сала, ніде, крім стегон!

Цікаво, які вправи та навчальні курси я можу робити для боротьби з цим «на місцях»? Як можна ефективніше.

Я дуже рада порадам!

Зараз я припускаю, що ти чоловік. Якщо я помиляюся, будь ласка, виправте мене. Я також припускаю, що ви не додавали жодних нових ліків з часу набору ваги і що харчуєтесь нормально.

Оскільки ти багато займаєшся спортом, як ти кажеш, немає сенсу рекомендувати більше спорту. Місця відкладення жиру генетичні. Як результат, з ними неможливо боротися на місцях - якщо не втручатися за короткий термін.

Якщо ви так серйозно ставитеся до цього, як і до спорту, я б порадив вам:

Порахуйте калорії, які ви їсте щодня протягом тижня-двох. Можливо, найкраще в таблиці. Якщо тоді ви обійдетеся від 250 до 500 ккал на день, ви втратите 1-2 кг на місяць.

Швидше за все, ваша жирова подушка буде надходити із занадто великої кількості вуглеводів, а не занадто багато жиру. Принаймні це більш вірогідне припущення. Бажано відкоригувати вуглеводи (овочі, фрукти та інші речі з великою кількістю цукру тощо) та їсти більше (нежирного) м’яса, яке м’ясо не має значення. По-перше, тому, що організму більше дратує зберігати білок у жирі, а по-друге, навпаки, легше забезпечувати енергією вуглеводи та жир, ніж білком. Крім того, це змушує вас почуватись ситими. Якщо це жир, то зменшіть жир і замініть його більшою кількістю м’яса. Будь ласка, ніяких замінників м’яса.

Зрештою, щось зміниться у певній мірі у вашому житті, і це призвело до жирових відкладень. На жаль, як незнайомець, ви можете лише здогадуватися, що це, змінили дієту, ліки, змінили спорт чи щось інше. Незалежно від здогадок, вищезазначене все одно працює.

Дякую за відповідь!

Вибачте, я забув згадати: я чоловік.

В основному, за цей час я приймав ліки, що викликали надзвичайний апетит, тому я їв більше. Мій дорогий друг також часто готував для мене, і тоді він завжди стає дуже жирним, тому що він повинен бути здоровим;)

Тому я думаю, що для мене було б добре скоротити як вуглеводи, так і жир.
Однак я боюся, що моя м’язова маса зникне, якщо я не продовжуватиму їсти, як зараз. Чи є цей страх необгрунтованим?

Що я зазвичай їжу:

Ранкова їжа: мюслі (з вівсяною кашею та іншою, здоровою штукою, без цукру) з молоком

Обід: Що завгодно. Повноцінне харчування в ресторані чи щось інше. Час від часу я ділю обід на дві частини через несприятливий час для навчання, потім з’їдаю бутерброд об 11:00 і шматочок піци або два о 14:00.

Вечеря: будь-яка повноцінна їжа. -> Чи варто це змінювати? Наприклад, я міг би з’їсти трохи більше мюслі та нежирного кварку?

Щодо спорту: чи не розумно для мене було б добре тренувати свою основу? На жаль, я не знаю жодної вправи для цього. У Wikifit я не можу знайти жодної для цієї частини м’язів: http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/seitliche-bauchmuskeltraining

В основному, я не хочу худнути, а набирати м’язову масу.

Я хотів би заздалегідь зробити дружній коментар, що це повинно було бути написано в першому дописі. Дякую.:)

Це буде трохи капусти та буряків. Це старий німецький для розгубленого.

Але спочатку найважливіші речі спочатку. Ваша дівчина права. Жир - це добре. Секрет будь-якого хорошого соусу - жир. Все інше - надійні альтернативи гальмуванню.

Теоретично під жиром можна нарощувати м’язи, які потім якось дешево приховують жир через зміну структури тіла. Але це для вас абсолютно безглуздо. Тому що ви вже не нарощуєте м’язи і не збираєтеся цього робити. Окрім того, що на животі все одно не так багато накопичується, бо черевний м’яз будь-якого виду плоский і реагує досить повноцінно навіть на незначні тренування. Тож нам не потрібно обманювати себе, що ще 500 присідань щось змінять.

Ні, ваш страх не безпідставний. Щоденна кількість калорій нижче загальної потреби завжди призводить до втрати м’язів. Втрата буде з вами в дуже розумних межах, принаймні я можу вам це обіцяти. Це пов’язано з вашим взаємозв’язком між ростом і вагою.

Читаючи, я натрапив на той факт, що ви їсте в цілому 4 цілі їжі на день. Невже ти не можеш поснідати або просто не хочеш? Наприклад, я не можу. Я ніколи не міг. Вівсяна каша має багато вуглеводів. Мені просто цікаво, в чому причина 4-го прийому їжі. Ти вже не ростеш, тож йдеш.;)

О ні, це тому, що ти боїшся якоїсь катаболічної фази вночі? Але насправді цього не може бути. У будь-якому разі, велике спасибі за вашу харчову інформацію. Але, на жаль, вони взагалі не допомагають. Ви самі знаєте, піца погана, інакше те, що ви пишете, показує значно більше вуглеводів, ніж жиру. На жаль, існує великий відсоток людей, які просто не можуть наповнитись з KH. Зараз у мене в голові немає номера, думаю, це було кожні 3.

Але насправді ми тягнемо це з неправильної сторони. Ви 1,72 і важите всього 68 кг. Тобто. ми говоримо про 4-5 кг. Візьміть з собою в університет курку або тунця, і тоді ви будете ситі, а втрата м’язів буде ще більш обмеженою, ніж це вже є. Через 4-6 тижнів ви також будете важити значно менше. Припускаючи, звичайно, що ви стикаєтесь з дефіцитом калорій.

Ця історія з нарощування м’язів може знову коштувати кількох слів. Але справа не в цьому. Тож залишимо церкву в селі. У мене були набагато гірші випадки схуднення. Якщо ви не надасте подальшої відповідної інформації у своєму наступному дописі, це насправді не проблема.

Якщо у вас є якісь запитання або якщо я десь був неоднозначним, продовжуйте.

Я повинен був згадати це на початку. Чи абсолютно різним є процес для жінок та чоловіків, коли мова йде про втрату жиру?

Якщо я правильно розумію, чи вважаєте ви, що неможливо наростити м’язи, а потім або за цей час втратити жир? Або що швидше спочатку розщеплювати жир, а потім нарощувати м’язи?

"Оскільки ви зараз не нарощуєте м'язи, і не будете цього робити. Окрім того, що на животі все одно не так багато накопичується, тому що черевний м'яз будь-якого виду плоский, і він реагує повністю на незначні тренування. так що не робіть вигляд, що ще 500 присідань можуть щось змінити ". Це неправильно. Я розумію, що моя заявлена маса не справляє враження арні, але з мого часу перебування в армії я в основному займаюся видами спорту на витривалість, єдиноборствами та трохи нарощую м'язи для підтримки згаданих заходів.
Однак на майбутнє літо, я думаю, кілька додаткових пакунків на тілі не були б непоганими, і я б вклав для них необхідні зусилля.

Чотири прийоми їжі описані лише час від часу, якщо час перерви не дозволяє повноцінного обіду і змушує мене їсти спільний обід.
Я не знаю, що піца - це "лайно". Чому так? Щодо КХ?

На цьому етапі я був би радий попросити більше думок загалом, а особливо щодо наступних двох:

Спочатку краще зменшити жир за допомогою дієти та постійних тренувань, а потім починати нарощувати м’язи або нарощувати м’язи безпосередньо, можливо, за допомогою дієти?
Якою саме має бути дієта? (Залежно від того, що я їжу, що має найбільший потенціал для покращення?)

Різні тренери вже говорили мені, що 4-6 прийомів їжі на день, але менш об’ємні, позитивно впливають на втрату жиру. Що ти про це думаєш?

Мені також порадили не їсти багато ввечері, особливо не пізно.

Кожен, хто читає це і має досвід/відповідні знання, поділіться своєю думкою. Я був би дуже радий цьому!

В принципі, я хотів би погодитися з попереднім оратором, з власного досвіду. Якби я був на вашому місці, я б зробив сніданок більш насиченим, залишив обід у нормальному діапазоні, а ввечері, якщо вам конче потрібно/хочеться повноцінного харчування, уникати будь-яких вуглеводів якомога більше. Риба/м’ясо/деякі овочі та салати настільки ж ситні.

Особисто я також думаю, що думка про те, що 4-6 прийомів їжі має бути кращим, є дурницею. Таким чином, ваше тіло не отримує жодної реальної можливості в достатній мірі «оцінити» або спожити їжу, оскільки вона «постійно» отримує щось нове. Переконайтеся, що у вас достатньо перерв між прийомами їжі.

Останнє, але не менш важливе: я також не думаю, що ви можете навчити організм будь-яким способом, де воно не повинно утворювати жирових відкладень. Він робить це там, де йому найлегше:) А оскільки, згідно з вашим описом, ви підтримуєте фізичну форму у всіх інших звичних зонах, і насправді немає вправ суто для стегон, це слабке місце, яке для нього підходить.

Ерго: Вуглеводи до обіду, по можливості ніякі або лише кілька вечорів, і достатньо перерв між прийомами їжі у зв’язку з добовим дефіцитом калорій.

Залишається з’ясувати, чи це також ефективно для вас.

1. Теоретично проблема жиру та фізичні вправи не відрізняються між чоловіками та жінками. За винятком того, що жінки мають дещо інші слабкі та гормональні відмінності. Однак на практиці це виглядає інакше. Якщо ви в це не вірите, ви ніколи не навчали жінок. Або хтось знає тут хлопця, який коли-небудь замислювався про те, як дресирувати «сідляні сумки» або як тренувати внутрішню частину стегна? Ні. Просто.

Це не має на увазі бути підлим. Я просто вважаю недоцільним вести тривалі дискусії проти слухача. Зрештою, тренування також має бути веселим, і, на мою думку, це те, що слід враховувати. Немає значення, чи буде один і той же план робити це теоретично.

2. Я вже підозрював, що ви відповісте на моє "Ви все одно не продовжуєте". Я вірю в те, що ти кажеш Але я також вважаю, що те, що ви бачите як м'язи, є більшим тонусом, ніж насправді м'язова маса. Зараз ти, мабуть, цікавишся, як дупа хоче це знати. Просто, м’язи нарощуються лише тоді, коли є надлишок калорій, і це відбувається лише від їжі. З чим у вас зараз проблема. Щоб накинути грубу кількість, спортсмени-аматори-чоловіки можуть бути задоволені, якщо їм вдається наростити 0,5 кг м’язової маси на місяць. Все, що виходить за рамки цього, дуже ймовірно буде сміливим. Друга причина полягає в тому, що ви багато тренуєтесь і майже не відновлюєтесь. Що також говорить про Тонуса.

3. Ви не можете одночасно худнути і нарощувати м’язи. Я думав, що це вже написав. Я мав би все-таки зробити. Вибачте.

4. Якщо ваш КФК (відсоток жиру в організмі)> 15-16%, спочатку худніть, поки він не становитиме приблизно 9-11%. Потім побудуйте і почніть гру спочатку. Достатньо триточкового вимірювання штангенциркулем. Живіт, надпліччя, стегно. Краще нехай це робить ваша подруга. Менш громіздкий.

> Різні тренери вже говорили мені, що 4-6 прийомів їжі на день, але менш обширне, мають позитивний ефект

> мають втрату жиру. Що ти про це думаєш?

Ну, перше, що я подумав, було таке: чому ви запитуєте тренера, коли справа стосується харчування? Я навіть не запитую свого пекаря, чи не зламана моя машина. Навіть якщо пекар теж за кермом. Але серйозно. Поки Великдень та Різдво не припадають на один день, єдине, що актуально для нормальних людей, це загальна кількість калорій в кінці дня. Спочатку неважливо, це 2, 3 або 6 прийоми їжі.

Втрата жиру означає, що жир перетворюється в енергію. Мені цікаво, як би ви пояснили мені 6 прийомів їжі. Якщо ви все ще не ловите їжу рукою в німецькій савані. Енергія використовується для функцій організму та під час руху. Споживання калорій для травлення, до речі, є другорядним, хто хоче їсти капустяний суп щодня. Ніхто не п’є крижаної води, коли відчуває спрагу, просто щоб спалити на 10 ккал більше, підігріваючи воду в своєму тілі.

6. Менше вуглеводів, більше м’яса. Без однотижневої таблиці, що включає калорії, нічого більше сказати не можна. Проте поки що немає підстав припускати, що згодом щось зміниться. Зверніть увагу, організм потребує всіх 3 макроелементів. Тваринний білок (так, мені подобається;), вуглеводи, а також жири.

В іншому випадку я погоджуюсь з попереднім оратором. Що якось очевидно. Нарешті він погодився зі мною.: D

Щиро дякую за два інші коментарі. Для мене завжди приємно бачити, як деякі люди використовують свій вільний час, щоб давати іншим корисні поради!

Я дуже вдячний за поради і зараз буду їх застосовувати таким чином (це вже зроблено з початку цього обговорення). Сьогодні ввечері я їв лише курку. Мені ще треба працювати на сніданку.

Просто для того, щоб вдатися ще до кількох моментів, і тому що я все ще люблю обговорювати:

Ні, я ніколи раніше не навчав жінок. Принаймні не в загально зрозумілому розумінні.
Так, я чув про чоловіків, які хотіли тренувати внутрішні стегна. Бійці ММА та джиу-джитсу за стискання тіла супротивника ногами;)
Персональний тренер у моєму тренажерному залі проводить великі тренування з оптимального харчування. Максимум дієтолог чи, можливо, лікар? може знати краще

Скільки часу триває фаза нарощування м’язів, щоб досягти 15-16% КФА, і скільки часу триває фаза схуднення, поки вона не повернеться до 9%?

Останнє редагування: 20 травня 2014 р., 11:57

Ісусе, ти мене неправильно зрозумів. Я мав на увазі це про навчання та жінок взагалі і взагалі не був спрямований на вас. Це завжди дурне у форумах, що такі непорозуміння можуть швидко виникнути.

На щастя, я опинився в розкішній ситуації, що можу прямо запитати двох експертів про «другорядні теми» з гантелями, які потім закривають мої прогалини в знаннях. Включаючи експерта з питань харчування. Коли я чую слово "тренер", я думаю про інші кваліфікації, крім харчування. Я навіть не хочу сперечатися з цього приводу. Я неясно пам’ятаю, що багато років тому існувала думка, що 6 маленьких страв краще, ніж 3 великих. Але тим часом це, мабуть, було розглянуто.

Ви, звичайно, праві щодо бойових мистецтв та бойових мистецтв. Але їх інтерес виходить з іншого напрямку. Я називаю це функціональним інтересом. Спеціалізований тренер буде більш обізнаним у цих сферах, ніж хтось на кшталт мене, який в основному працює над тим, щоб надати тілу форму, щоб воно виглядало краще. Навіть якби я колись робив щось у цьому напрямку, я завжди просив би тренера-спеціаліста. Хоч би тому, що він там.

На ваше запитання:

Я не можу вам відповісти, як ви просили. Однак загалом я передбачаю 3 місяці для чогось подібного. Однак я не можу сказати, що це залежить від конкретної людини. Багато, хто в першу чергу стурбований покращеною формою тіла, можуть досягти бажаного рівня через відносно короткий час, і тоді їм залишається лише підтримувати це. Жінки зазвичай швидше, якщо не потрібні розміри моделі. Підтримувати рівень, природно, завжди легше, ніж підвищувати. Звичайно, це не має нічого спільного з класичним бодібілдингом, KDK тощо, де це займає набагато більше часу або ви завжди хочете вдосконалюватися. Навряд чи хтось має намір, наполегливість і амбіції.