Нічна робота натуропатів та іридологів у Парижі
Хронобіологія дозволяє керувати певними видами діяльності: сном, роботою, харчуванням, навчанням у школі, канікулами, фізичними вправами тощо. Ми підпорядковані ритмам Всесвіту, і наше тіло не має іншого вибору, як адаптуватися до нього завдяки нашому біологічному годиннику, розташованому в мозку, дуже точному механізмі.
На Землі все є ритмом: температура, пори року, світло, океани ... і ми можемо вижити там, адаптувавши свій внутрішній ритм завдяки гормональним виділенням, які також називають нейромедіаторами.
Іноді ми порушуємо цей механізм адаптації та виживання шляхом десинхронізації через більшість випадків через професійні, соціальні чи культурні потреби.
Деякі люди працюють вночі і відчувають конфлікт між біологічним годинником та екологічними та соціальними синхронізаторами: персонал лікарні, таксі, актори, персонал охорони або авіакомпанії, військові, поліція ...
Останні дослідження (епідеміологія, біомаркери та профілактика) повідомляють, що ризики для жінок навіть збільшені. З 4 мільйонів медсестер, які працюють вночі, ризик раку молочної залози зростає на 58%, раку шлунково-кишкового тракту на 35% та легенів на 28% порівняно з денними медсестрами.
Насправді з часом зміна ритмів дезадаптує біологічний годинник через відсутність впливу денного світла та породжує багато шкідливих ефектів:
- збільшення ваги через дисбаланс кортизолу (втрату жиру більше не можна робити вночі)
- розлади сну: безсоння, труднощі із засипанням, нічні або ранні пробудження, апное уві сні, ятрогенний сон (снодійні препарати), низка патологій (біль тощо)
- хронічний стрес і втома
- ризик вигорання
- зниження фізичної або розумової працездатності
- підвищений ризик нещасних випадків
- погіршення пам’яті
- відсутність пильності, підвищений ризик нещасних випадків на виробництві та збільшення дорожньо-транспортних пригод
- розлади травлення
- серцево-судинні розлади
- сприйнятливість до інфекцій
- погіршення соціального та сімейного життя
- підвищений ризик розвитку раку
- передчасне старіння
- відсутність фізичних навантажень
Які природні рішення ?
Перш за все, нагадування про здоровий глузд: знати, як встановлювати межі, робити регулярні перерви, керувати стресом (розслаблення, дихання, серцева злагодженість), сприяти фізичній та творчій активності, харчуватися здорово та зменшувати стимулятори (алкоголь, тютюн, кава, сода, цукор), попрацюйте над собою і зробіть крок назад !
Натуропатія та хронобіологія пропонують багато інструментів для збалансування та підтримки рельєфу та здоров’я у разі дезадаптації:
- хронологічне харчування => повноцінний і багатий білками сніданок, повноцінний обід, фруктові перекуси та легка вечеря відповідно до розкладу
- не ігноруйте незамінні жирні кислоти (баланс омега 3 і 6)
- підтримують високу засвоюваність нічних страв
- Дієта 13:00 без їжі (між вечерею та сніданком)
- встановити регулярність ритмів, навіть зворотних
- мати тиху та ізольовану кімнату для зменшеного внеску світла та шуму протягом дня
- регулювати нейромедіатори, використовуючи відповідні харчові добавки (дофамін, габа, серотонін тощо)
- заповнити прогалини: магній, омега 3/6, мікроелементи, антиоксиданти
- підтримують природний сон (мелатонін, нирки рослин, фітотерапія, мінерали)
- уникайте електромагнітних хвиль (wi-fi, телефон, планшет тощо), особливо під час відпочинку