NicoDaVinci - KiloKegeln - Худніть завдяки знанням SlowCarb KK Чому підрахунок калорій не є обов’язковим
Знову і знову до нас, KiloKeglers, приходять нові учасники, які звикли підраховувати калорії з попереднього досвіду дієти. На жаль, це не робоча система, можливо одна з причин, чому ці люди опиняються у нас. І раптом мати з нами успіх.
Чому це так, або що ми робимо краще чи правильніше?
Сьогодні я хотів би трохи висвітлити це у цьому маленькому нарисі.
 |
| Це 200 кілокалорій. |
Калорія? Що це насправді?
Чесно кажучи, я сам цього довго не знав. Я знав, що це пов’язано з енергією, але що саме? Довелося вчитися.
Калорія (кал) - це одиниця виміру енергії,
який необхідний для нагрівання 1 грама води при температурі від 1 ° C до 2 ° C.
Проблема полягає в тому, що позначення, наприклад, на продуктах харчування або в таблицях поживних речовин в Інтернеті, часом дещо вводять в оману.
Тому що навіть якщо йдеться про калорії, перед калом зазвичай є маленьке "k". ккал означає кілокалорії, що не має нічого спільного з кілограмами, яких у нас занадто багато, але з кілограмами = 1000 - це означає, що 1 ккал - це 1000 калорій. Це означає, що 1 ккал - це кількість енергії, за допомогою якої ви можете нагріти 1 літр води при температурі від 1 ° C до 2 ° C.
Коротка екскурсія: Джоуль?
Раніше джоулі також можна було деякий час читати на упаковці, але з 2010 року їжа дозволяється лише з ккал, тому забудьте про джоулі, вони застарілі і для нас не актуальні.
 |
| Це теж 200 кілограмів калорій. |
Ми отримуємо свою енергію та калорії з їжі та напоїв, які ми їмо. Точніше з вуглеводів, що містяться в ньому, з білків/білків та жирів.
Скільки нам цього потрібно?
В основному добова потреба залежить від того, яку енергію ми використовуємо. Це, в свою чергу, залежить від нашого віку, ваги та зросту.
І - про те, що ми робимо вдень.
Працівник будівництва, який не займається нічим іншим, як вивозити каміння цілими днями, природно витрачає багато енергії. Для офісних жеребців важливо не недооцінювати ваші потреби, робота у високій концентрації споживає багато енергії, навіть якщо ви не рухаєтесь.
Що стосується кількостей, середньодобова потреба є десь від 2000 до 2700 КІЛО (!) калорій, Високопродуктивний спортсмен на тренуваннях або в змаганнях може легко подвоїти це.
Це означає, що якщо я взагалі не рухаюся, я не використовую жодної енергії?
Ні. Навіть у стані спокою тіло споживає енергію, адже наші органи, наш мозок тощо працюють, коли ми нічого не робимо.
Це називається базальною швидкістю обміну речовин.
Ну, не зовсім так, адже якщо бути точним, базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яку організм споживає натщесерце з повним відпочинком при 28 ° C на добу.
На цей базальний рівень метаболізму впливає низка факторів, наприклад, скільки вам років, чоловікові чи жінці, наскільки важкі та наскільки ви високі, який одяг ви носите, стан вашого здоров’я та - і це цікаво, і деякі повинні визнати, що: Яку м’язову масу ви носите з собою.
Це означає: Якщо у мене більше м’язів, я використовую більше енергії, навіть якщо не роблю багато протягом дня, тому я також можу дозволити собі надлишок енергії, тому я можу легше впоратися з шоколадним морозивом із вершками, ніж нетренований людина.
 |
| Саме стільки Снікерса ви отримуєте за 200 ккал. |
А як щодо збалансованого енергетичного балансу?
Деякі концепції втрати ваги тепер розраховують:
Якщо вам потрібно 2000 ккал на день і споживаєте 2400 ккал, то у вас є надлишок 400 ккал, тож ви набираєте вагу. І навпаки, це означало б:
Якщо вам потрібно 2000 ккал на день, і ви споживаєте лише 1600 ккал, то у вас є мінус 400 ккал, тож ви худнете. Це звучить приємно, просто і логічно, чи не так?!
Ну На жаль, ми не машини. І навіть тоді автомобільні виробники не забезпечують правильних показників споживання пального понад 100 км. Смішно?
Строго кажучи, ні. Як і у автомобільних інженерів, у ваших інженерів для схуднення така ж проблема. Значення змінних.
Як ви вже бачили вище, базальна швидкість метаболізму залежить лише від ряду факторів - які ми, непрості люди, навряд чи зможемо правильно виміряти - врешті-решт, картина змінюється, коли день спекотніший, ви носите вовняний светр або купальник.
І навіть це лише половина історії. Тому що якщо ви підраховуєте калорії за своїми таблицями поживних речовин протягом усього дня і навіть якщо ви нічого не забуваєте:
Продукти харчування - це натуральні продукти, значення на упаковці - це знімок у лабораторії, який може дуже легко коливатися.
Інший аспект полягає в тому, що ви споживали відносно мало калорій за допомогою 2 склянок кола, але обробка в організмі набагато менш вигідна для схуднення.
Це буде пояснено більш докладно іншим разом.
Справа в тому, що ви не вживали жодних розумних поживних речовин разом з колою, а також не споживали клітковину, важливу для травлення та метаболізму.
Іншими словами, шанси на незбалансовану дієту з підрахунком калорій для тих, хто мало харчується. Хм піднімайся, обережно сказав.
Ви вимірюєте Бреннварто, але не те Поживна речовиназначення.
Тож - забудьте про складний підрахунок калорій. Якщо ви не робите цього в лабораторних умовах, це НЕ МОЖЕ працювати надійно. І оскільки ви все ще хочете прожити щось на зразок життя поза лікарнею, раз і назавжди перевірте цей варіант. Це простіше, ніж це. Більш успішні.
 |
| 200 кілокалорій мигдалю - для когось десята частина добової потреби |
Отже, KK працює без принципу енергетичного балансу?
Насправді це також відіграє певну роль у КК.
АЛЕ: Це не ваша робота, щоб це збалансувати.
Оскільки сама концепція автоматично забезпечує збалансований баланс.
А вибір схвалених продуктів дозволяє завжди залишатися ситими. Чому це так, ви зрозумієте, подивившись галерею картинок за посиланням нижче. Зверніть увагу на кількості. Крім того, вибір їжі гарантує, що у вас немає симптомів дефіциту та не потрібно додавати будь-які харчові добавки. Ви харчуєтесь здорово. І злітати. Без голоду. Без поганої совісті. І без необхідності рахувати калорії.
Цікава додаткова інформація:
Як ви думаєте, чи є найбільшим споживачем калорій (базальний рівень метаболізму) у вашому організмі?
Подумайте трохи. Результат я знайшов дивовижним.
Найбільшим споживачем є - печінка. Він споживає приблизно стільки, скільки цілі скелетні м’язи, що складає приблизно 26% кожна. Потім йде мозок (18%), серце (9% - звичайно більше, якщо ви закохані:)) Нирки 7% - решта відсотків припадає на інші органи (14%).
Подальші моменти зі світу калорій:
- Для пересування автомобіля на 35 км вистачило енергії трохи більше 210 BigMäcs.
- 100 чашок чорної кави мають таку ж кількість калорій, як 2 капучино
Оскільки на фотографіях написано більше 1000 слів, у мене в кінці є для вас дуже цікава галерея картинок, ви вже бачили кілька фотографій.
Якщо ви подивитесь на них, подивитесь на відомі вам кількості та дозволені продукти, тоді ви порівняно швидко зрозумієте пару зв’язків, наприклад, чому ви легко ситі і вам важко перетворити енергетичний баланс на поганий плюс.
Але будьте обережні: баланс - це не все, факторів набагато більше. Ви тепер знаєте.
КАРТИННА ГАЛЕРЕЯ (КЛАЦНІТЬ) КІЛЬКІСТЬ ЦЬОЇ ЇЖІ ВСІ 200 КІЛОКАЛОРІЙ. Зверніть увагу, що він пише там калорії, але має на увазі кілокалорії (див. Зазначену добову потребу)