Ніяких дієт для дітей! Діти - Молодь 0-17 років - Етапи життя - Extenso

Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.

діти

Ваша дитина має зайву вагу, і ви вважаєте, що дієта - це головне? Не так швидко! Незважаючи на добрі наміри, позбавлення дитини їжі лише посилює проблеми з вагою.

Дійсно, депривація може негативно позначитися на його зростанні, на розвитку його автономії, на його самооцінці, а також на стосунках, які він має з батьками, і на їжі.

У ситуації депривації у дитини виникає завищена турбота про їжу: вона завжди просить більше, боячись, що її знову не позбавлять.

Як батько ви відповідаєте за якість продукти, які ви даєте своїй дитині іатмосфера їжі.

Ваша дитина несе відповідальність за сума їжі, яку він їсть, щоб поважати його сигнали про голод і ситість .

Як батько ваша роль полягає в тому, щоб:

  • визначитися з меню, розкладом, місцем та атмосферою їжі;
  • визначити, які продукти є в холодильнику та коморі, частіше обираючи поживні продукти;
  • підтримувати ріст та здоров’я вашої дитини, пропонуючи різноманітні продукти харчування з чотирьох груп, що містяться в Канаді;
  • допоможіть дитині прислухатися до сигналів про голод та повноту;
  • допоможіть своїй дитині полюбити себе у своєму власному тілі, а не в тому, яке ви йому хочете, уникаючи будь-яких коментарів щодо ваги.

Чи знали ви, що кожен має природна вага та ан унікальний силует які значною мірою визначаються генетичне тло?

Ось 5 порад, які допоможуть вашій дитині:

1. Створіть графік прийому їжі та закусок

Вибирайте з дитиною час доби, який буде призначений для їжі та закусок.

Перекуси такі ж важливі, як і харчування для вашої дитини. Вони допомагають задовольнити їх потреби, але також запобігають тому, щоб ваша дитина була занадто голодна під час їжі, їла занадто швидко і не переживала голоду. Сплануйте поживні закуски (фрукти, горіхи, йогурт тощо) посередині між прийомами їжі.


Повідомте дитину про те, що вона зможе їсти насичене під час їжі та перекусів, але не в цей час, як решта родини, щоб не зіпсувати апетит при наступному прийомі їжі.

Заспокоєні таким чином, ваша дитина не матиме схильності до перегодовування через страх позбавлення їжі.

2. Допоможіть дитині слухати сигнали свого тіла

Діти, природно, вміють слухати їхні сигнали про голод і ситість. Щоб допомогти йому зберегти цю дорогоцінну здатність, яка дозволяє їсти достатньо, ось кілька порад:

  • їсти за столом сім’єю, з якомога меншою відволіканням (без телевізора, мобільного телефону, планшета, іграшки тощо);
  • запитайте свою дитину, голодна вона чи дуже голодна, і попросіть її направляти вас, коли настав час їй служити;
  • нехай дитина допомагає собі, вона швидко звичку пристосує свою порцію до свого голоду;
  • допомогти йому розпізнати свої голодні сигнали (бурчання шлунка, низький рівень енергії, відчуття порожнього шлунку, труднощі з концентрацією уваги тощо) та ситості (повний шлунок, менш смачна та приваблива їжа тощо);
  • заохочуйте дитину їсти повільно і насолоджуватися їжею.

Хочете піти далі? Організація ÉquiLibre пропонує цікаву діяльність для всієї родини, щоб навчитися розпізнавати та досліджувати ознаки голоду за допомогою свого інструменту «Детектив Гаргуйліс».

3. Десерти: це дозволено!

Загальновідомо, що заборони ведуть більшу частину часу до надмірного споживання! Однак ми часто чуємо таку невдалу тактику ведення переговорів: "Допий свою тарілку на десерт".

Говорячи таким чином, можна поставити десерт на п’єдестал, представляючи його як нагороду, яка лише підживлює бажання дитини до солодкої їжі. Крім того, ми заохочуємо його їсти понад голод.

Отже, незалежно від того, що дитина з’їла як основний прийом їжі, і незалежно від того, скільки ваги вони мають, в їхніх інтересах запропонувати їм порцію десерту, яка буде такою ж, як і решта членів сім’ї. Пропонуйте поживні десерти, які доповнюють такі страви, як фрукти, йогурти, домашнє молоко або фруктові десерти.

4. Пропонуйте поживні домашні страви

Перш за все, запорукою здорового харчування є приготування якомога більше свіжої їжі та поміркованість придбання готових до вживання продуктів переробки. Вони часто містять багато жиру, цукру та солі.

Щоб подавати збалансовану тарілку своїй дитині, включайте овочі, цільні зерна, джерело білка та молочні продукти до кожного прийому їжі. Запропонуйте воду або молоко замість соку або солодких напоїв. Потрібні ідеї? Ознайомтесь із нашою статтею "У нас не вистачає натхнення для обіду? Ось кілька ідей! "

5. Насолоджуйтесь переїздом з дитиною

У 2014 році Активні здорові діти Канади присвоїли оцінку D- за рівень фізичної активності для людей віком до 12 років. В основному це пов’язано з сидячою поведінкою (перед екранами: телевізор, планшет, відеоігри тощо), яка збільшується на користь часу, проведеного на вулиці.

Чи знали ви, що чим більше часу дитина проводить на вулиці, розважаючись вільними заняттями, тим більше вона схильна до активності та здорових звичок? Хоча структуровані спортивні заходи можуть бути корисними для здоров'я вашої дитини, рекомендується заохочувати більше вільних ігор на свіжому повітрі.

Знаєте, діти - як губки. Тому вся сім'я повинна наслідувати приклад здорового та активного способу життя, а не тільки молода людина із зайвою вагою, інакше вони будуть почуватись звинуваченими та виключеними через свою зовнішність.

І якби ми зупинили коментарі щодо ваги?

Незважаючи на те, що коментарі про вагу часто бувають доброзичливими, їм не місце, оскільки вони лише додатково стигматизують дітей із зайвою вагою, підривають їхню самооцінку, одночасно сприяючи невдоволенню організму та харчовій поведінці.

Швидше, спирайтеся на сили та якості вашої дитини і дайте їй досягти своєї природної ваги.