Ніколи більше не хворіти! 5 порад для сильної імунної системи »

Зимовий час - холодна пора року, і часто між снігом, льодом та морозом температура однієї хвилі грипу переслідує іншу. Але чи знаєте ви також цих людей, які ніколи, здається, не хворіють? Коли половина робочої сили відсутня в офісі через хворобу, а друга половина щільно загорнута в шарф і сидить за партою з великою порцією носових хусток, вони падають снігом із сяючою посмішкою на губах, рожевим кольором обличчя і, здавалося б, нескінченною енергією ... день за днем День. Здається, ви передплатили здоров’я. І ви можете теж - за допомогою наших п’яти підказок нижче!

Німці хворіють все частіше

Коли восени дні стають все коротшими, а температури холоднішими, зазвичай починається час простудних захворювань та хвиль грипу. З листопада по лютий кожен відчуває себе по-справжньому принаймні принаймні раз на рік. Тоді як деякі тоді Лікарняний витягніть, перетягніть інші повністю сплющеними і, можливо, навіть заразний для роботи - і спричиняють ще більші витрати.

Особливо взимку Захворювання органів дихання як грип чи бронхіт, якими страждають німецькі робітники. Близько 5,3 відсотка застрахованих в АОК "зловили" це в листопаді минулого року.

висхідна тенденція експерти стверджують з двох причин:

З одного боку, економічний підйом означає, що працівники знову безпечні на своїх робочих місцях і, отже, частіше мають впевненість брати лікарняні. "Сміливість хворіти«Зростає в Німеччині одночасно з економікою.
З іншого боку, також беріть Стрес, тиск на виконання та складність у світі бізнесу та послаблюють імунітет німців. Отже, ви насправді хворієте частіше. Цей розвиток подій особливо лякає стосовно психічних захворювань, пов’язаних зі стресом, таких як синдром вигорання.

Але більш постійний стрес також є тягарем, що робить організм більш вразливим до Віруси та бактерії - і, отже, при класичних простудних захворюваннях та «зимових хворобах». Як так? Оскільки це послаблює вашу імунну систему ...

Екскурс: Імунна система - що це насправді?

Термін "імунна система" означає за визначенням
власна захисна система організму для захисту організму від хвороб.
(Джерело: Onmeda)

Імунна система формується два різних типи імунного захисту на. Він складається з наступних компонентів:

Отже, ці коротко викладені та спрощені моделі двох опор імунної системи людини повинні ідеально працювати разом, і їх можна досягти лише завдяки Функціонування обох (!) Систем імунного захисту забезпечити належний захист від хвороб. Наприклад, у цьому задіяно багато різних "компонентів" в організмі

шкіра,
Слизові оболонки,
Кровоносні судини,
Лімфатична,
Лейкоцити,
дендритні клітини

або очей та ротової порожнини - щоб назвати лише декілька. Чим краще працює ця взаємодія, тим рідше ви хворієте. Потім це достатньо охоплюється "сильна імунна система"говорили.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Що це означає для вас? Дуже легко: "Сила" вашої імунної системи лише частково вроджена. Тож ви можете активно сприяти або його посиленню, або послабленню. Якщо ви включите наступні п’ять порад у своє повсякденне життя, незабаром ви можете стати «завжди здоровим чоловіком» з рожевим кольором обличчя та щасливою посмішкою. І як побічний ефект, ви автоматично зменшуєте ризик психічних та фізичних захворювань, пов’язаних зі стресом

Синдром вигорання,
депресії,
Біль у спині та суглобах,
Шлунково-кишкові скарги,
Головний біль, або навіть мігрень
порушення сну.

Отже, чого ви чекаєте?

5 порад для посилення імунної системи: Ніколи більше не хворіти - так це працює!

Почніть сьогодні більш здорове життя і розпочати свою кар’єру. Відтепер, хоча ваші колеги будуть поступово відсутні з листопада по лютий або їх діяльність буде обмежена болями, ви можете злетіти у повному розквіті свого здоров'я і вийти на швидку смугу. Неважливо, якщо ви поставите його на чудова кар’єра окремо або просто почувати себе комфортніше у своїй і своїй шкірі зміцнити свою імунну систему хочу: За допомогою наступних п’яти порад ви робите важливий перший крок у правильному напрямку! Тому що ви знаєте:

Порада 1: багато спати!

Це потрібно вашому тілу і особливо мозку достатній сон, оговтатися від повсякденного стресу та мати можливість поповнити запаси енергії. Є люди, які здаються здоровими і продуктивними вже після чотирьох-шести годин сну на ніч, але експерти попереджають: це потрібно людському організму сім-дев'ять годин сну на ніч. Скільки саме генетично схильне.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Постійне недосипання не повинно бути відразу помітним. Організм може навіть звикнути. Але в довгостроковій перспективі це пошкоджує імунну систему і знижує фізичну та розумову працездатність. Отже: переконайтеся, що ви засинаєте від семи до дев’яти годин на ніч. Незабаром ви помітите перші позитивні наслідки для вашого самопочуття та працездатності.

Ви можете знайти більше статистичних даних на Statista

Близько 25 відсотків німців - вихідці з Росії порушення сну постраждалих. Насправді майже 50 відсотків жінок скаржаться на те, що вони часто погано сплять (джерело: Fem.com). Ви вже знаєте, що це не тільки призводить до втоми, але і послаблює вашу імунну систему. Існує досить багато порад та домашніх засобів, які допоможуть вам заснути краще та здоровіше. Ось наш Контрольний список для «хорошого» сну:

Знайдіть стійкий ритм сну і неспання
Спіть при кімнатній температурі від 16 до 18 ° C
Між останнім прийомом їжі та сном має пройти дві-три години
Ліжко повинно бути зоною, вільною від домашніх тварин
Залиште вікно відкритим або ретельно провітріть перед сном
Тримайтеся подалі від кави, чаю чи напоїв з кофеїном
Для розслаблення використовуйте ароматичні олії, наприклад із запахом лаванди
Спробуйте з вишневим соком, трав’яним чаєм або гарячим молоком
Ваше ліжко там, де можна спати, уникайте тут їсти, працювати тощо.
Розслабтесь перед сном, наприклад, за допомогою йоги
Забезпечте високий рівень комфорту (матрац, подушки, ковдри ...)
Уникайте перед сном телевізора, ноутбука, смартфона тощо
Одягніть шкарпетки проти холодних ніг
Практикуйте техніки дихання, медитацію або аутогенні тренування
Запишіть негативні думки, а потім відкладіть їх

Якщо нічого з цього не допомагає, а проблеми зі сном переходять у хронічну форму або становлять реальне навантаження на якість вашого життя, це може бути ознакою більш глибокої хвороби, наприклад:

депресії
Тривожні розлади
деменція
Алкогольна або наркотична залежність
розсіяний склероз
Хвороба Паркінсона
Синдром неспокійних ніг
Апное сну
Захворювання щитовидної залози
Захворювання надниркових залоз
і багато іншого м.

У цьому випадку слід з’ясувати причини, поставити діагноз і підібрати ефективну терапію обов’язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, так що незабаром ви зможете знову виспатися від семи до дев'яти годин!

Порада 2: досить рухатися!

Отже, після восьми годин сну ви йдете в офіс здоровим і здоровим - і сидите за своїм столом ще вісім годин. Само собою зрозуміло, що у вашому розпорядку дня не вистачає чогось найважливішого, і це саме Рухайся. Обов’язково робіть короткі прогулянки на свіжому повітрі під час (обідніх) перерв, приєднуйтесь до спортивного клубу після роботи або бігайте з собакою. В іншому випадку багато німецьких офісних працівників скаржаться, що вони ввечері зайняті лише психічно, але не фізично. Результат: Проблеми зі сном, ожиріння, серцево-судинна слабкість та багато іншого ...

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Порада 3: їжте здорово!

Ключове слово “ожиріння”: здорове харчування - це, звичайно, частина здорового та “активного” способу життя, як горщик на кришці. Якщо ви годуєте своє тіло занадто багато, недостатньо або погано їсте, рано чи пізно це негативно позначиться на вашому здоров’ї. Спробуй це: Їжте здорову та збалансовану дієту протягом місяця і ти почуватимешся краще та підтягнутішим навколо. О так і "приємніше", адже здорове харчування також позитивно впливає на шкіру, волосся і, звичайно, вашу фігуру. Ви автоматично заповнюєте ще більше Самовпевненість, що, в свою чергу, підсилює ваш (професійний) успіх, як ми пояснюємо вам у наступній статті:

Тільки: здорове харчування - як це взагалі працює? Багато людей абсолютно розгублені численними різними дієтами, порадами та дискусіями відомих дієтологів. Сьогодні деяка їжа повинна бути здоровою, а завтра вона раптово буде демонізована як "відгодівля їжі" або "канцерогенна". Тож як це працює, "здорове харчування"?

І звичайно, слід багато пити. Ми рекомендуємо близько двох-трьох літрів негазованої води для дорослої людини в "звичайний" день, тобто без літньої спеки або надмірних фізичних навантажень. До речі, склянка води також може протидіяти гострому нападу голоду. Однак здорове харчування складається не тільки з того, що ви їсте, але і з того, що ви не їсте (більше). Уникайте

цукор
Готові страви
Глутамат або інші хімічні добавки та консерванти
генетично модифіковані продукти харчування (наприклад, соєві продукти)
Трансжири, особливо у вигляді смаженої їжі
штучні барвники та ароматизатори

Але не хвилюйтеся: якщо ви харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою в цілому, це так час від часу дозволяє кулькове морозиво, шматочок шоколаду або склянка кола. Однак, якщо у вас є проблеми зі своєю "дисципліною" і ви неодноразово поступаєтесь тязі чи тязі, наша порада в наступній статті може допомогти вам далі:

Порада 4: вимийте руки!

Ви працюєте в офісі відкритого планування чи потискуєте руку клієнтам, діловим партнерам тощо кілька разів на день? Гігієна рук важливо уникати зараження вірусами та бактеріями (взимку). Обов’язково

По можливості уникайте фізичного контакту.
Не торкайтесь свого обличчя, рота, носа або інших місць, що дозволяють мікробам потрапляти в організм.
Мийте руки регулярно і, перш за все, «правильно».

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше