Ніколи не бажано перекушувати вночі; Блог
Їсти перед сном - це не завжди погано. Бувають випадки, коли нічні закуски справді мають сенс.
Загалом, не рекомендується їсти ввечері. Якщо ваша вечірня закуска перевищує калорійність дня, то від цієї звички варто позбутися.
Якщо закуска не дуже маленька і легко засвоюється, лягати спати незабаром після того, як ви перекусили, призведе до печії та, можливо, неспокійного сну.
Хоча це звичка, яку я, як правило, не схвалюю, особливо для людей із надмірною вагою, закуски перед сном не завжди є «поганими» - вони можуть вам допомогти.
Перекуси перед сном необхідні, якщо ви намагаєтеся набрати вагу.
Багато людей, які намагаються набрати вагу, мають низький апетит і не відчувають почуття голоду досить часто, щоб стимулювати споживання калорій за допомогою багаторазового прийому їжі. Більшість вважає, що час між вечерею та сном підходить для перекусу.
Добре перекусити перед сном, якщо протягом дня трохи з’їли.
Їжа не набирає більшої ваги, якщо її їсти о 9 вечора, ніж їсти о 9 ранку. Отже, їсти перед сном не є проблемою, якщо ви не перевищуєте дозволену норму калорій протягом дня. Деякі люди зазвичай вечеряють рано ввечері, а потім засиджуються допізна - тому вони трохи голодніші перед сном.
Перекуси перед сном - це нормально, якщо вони змушують вас краще спати.
Можливо, ви зрозуміли, що погано спите, якщо щось не їсте перед сном. Може. Маленька закуска перед сном може допомогти вам збалансувати гормони голоду. Зазвичай, коли ви їсте, ваш організм пригнічує вироблення греліну (гормону, що посилює почуття голоду), і збільшує вироблення лептину (гормону, який повідомляє вашому організму, що ви - село). Якщо ці два варіанти не збалансовані, може допомогти легка закуска.
Це нормально їсти перед сном, якщо вам доводиться робити вправи вранці.
Якщо ви спортсмен і на наступний день у вас важлива подія, закуска перед сном, багата вуглеводами і легко засвоюється, може допомогти вам, додавши вам енергії.
Добре їсти перед сном, якщо ви хочете втратити м’язову масу.
Силові тренування, звичайно, формують м’язи. Але ви не можете розвивати м’язи, якщо у вашому тілі недостатньо білка, з яким можна працювати - саме тому більшість важкоатлетів отримують білок після підняття ваги. Білкові блоки - амінокислоти - це те, що ваше тіло використовує для побудови м’язової тканини, і ваше тіло залежить від наявності амінокислот.
Як тільки вечеря перетравиться і засвоїться, амінокислоти в крові протягом ночі зменшаться, що може уповільнити процес нарощування м’язів. Недавнє дослідження показало, що високобілковий напій перед сном може збільшити концентрацію амінокислот у плазмі крові, що посилить швидкість синтезу білка вночі.
Цей запис було опубліковано у неділю, 27 січня 2013 року, о 8:07 ранку та розміщено у розділі «Здорове харчування». Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.