Німецька дієта, дієта із зайвою вагою
Німецька дієта - дієта, розроблена німецьким дієтологом. Дієта призначена для тих людей, які хочуть скинути 15 кілограмів за два тижні. Насправді це дієта, якої можна дотримуватися щодня, оскільки вона включає легку їжу з салатом, яйцями, шпинатом, помідорами тощо. Це дієта лише для людей із зайвою вагою, які не мають часу на щоденні фізичні вправи, але хочуть схуднути. Більше двох тижнів ніхто не повинен продовжувати цей план дієти. Важливо: перед тим, як скласти план дієти, слід проконсультуватися з лікарем.
Німецький план дієти має різні страви щодня протягом двох тижнів.
Німецька дієта. Дієта діаграма
Неділя
Сніданок (8: 00-8: 30) - 1 чашка чорної кави/чаю (без цукру) + 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
Середина ранку (11: 00-11: 30) -1 склянка гранатового соку
Обід (14: 00-14: 30) -1 склянка крутого яйця (2), салат (1/2 склянки шпинату, 1 помідор і трохи спецій та олії)
Полудень (16: 00-16: 30) - 8-10 мигдалю
Вечеря (20: 00-20: 30) -1 склянка стейку на грилі або салату з курячих грудок (1/2 склянки подрібнених помідорів та зеленої цибулі з невеликою кількістю оливкової олії)
Сніданок (з 8:00 до 8:30) - 1 чашка чорної кави/чаю (без цукру) + 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
Середина ранку (11:00 - 11:30) - 1 склянка апельсинового соку
Обід (14:00 - 14:30) - 1 чашка салату (1/2 склянки помідорів і 1/2 склянки капусти, заправленої оливковою олією та апельсином (або великим яблуком або кількома сливами))
Полудень (16:00 - 16:30) - 5-6 горіхів
Вечеря (20:00 - 20:30) - 1 склянка салату (2 круто зварених яйця, 50 г м’яса, смаженого на грилі, та 1/2 склянки салату)
Вівторок
Сніданок (з 8:00 до 8:30) - 1 чашка чорної кави/чаю (без цукру) + 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
Середина ранку (11:00 - 11:30) - 1 склянка суміші фруктових соків
Обід (14:00 - 14:30) - 1 склянка салату (1 варене яйце, 1/2 склянки нежирного сиру і 1 склянка вареної моркви, заправленої невеликою кількістю оливкової олії)
Полудень (16:00 - 16:30) - 8-10 мигдалю
Вечеря (20:00 - 20:30) - 1 1/4 склянки фруктового салату (яблука, мандарини, банани та/або груші)
Середа
Сніданок (з 8:00 до 8:30) -1 склянка яблучного соку
Середина ранку (11:00 - 11:30) - 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
Обід (14:00 - 14:30) - 4 шт. рибне філе на грилі або на грилі з 1 яблуком і 1 помідором
Полудень (16:00 - 16:30) - 5-6 горіхів
Вечеря (20:00 - 20:30) - 1 шматок салату зі стейків або курячих грудок (1/2 склянки салату з листям (шпинат, салат, капуста)), заправлений невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку
Сніданок (з 8:00 до 8:30) - 1 склянка морквяного соку
Середина ранку (11:00 - 11:30) - 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
Обід (14:00 - 14:30) - 4 шт. куряча грудка на грилі + 1/2 склянки овочевого салату
Полудень (16:00 - 16:30) - 8-10 мигдалю
Китай (20:00 - 20:30) - 1 склянка салату (2 варених яйця, 1/5 склянки натертої моркви, заправленої оливковою олією та лимонним соком)
П’ятниця
Сніданок (з 8:00 до 8:30) - 1 склянка чаю (без цукру) + 1 скибочка цільнозернового хліба, тост
Середина ранку (11:00 - 11:30) - 1 склянка яблучного соку
Обід (14:00 - 14:30) - 150 г яловичини на грилі + 1 склянка салату (1/2 склянки подрібненої капусти, заправленої лимонним соком та оливковою олією)
Полудень (16:00 - 16:30) - 5-6 горіхів
Вечеря (20:00 - 20:30) - 1 склянка салату (1/2 склянки нежирного сиру, 1/2 склянки натертої моркви, заправленої оливковою олією та лимонним соком)
Субота
Сніданок (з 8:00 до 8:30) - 1 склянка чаю (без цукру) + 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
Середина ранку (11:00 - 11:30) - 1 склянка морквяного соку
Обід (14:00 - 14:30) - 150 г курки на грилі
Полудень (16:00 - 16:30) - 8-10 мигдалю
Вечеря (8:00 - 8:30) - 1 1/4 склянки фруктового салату
Німецька дієта. Їжі, якої слід уникати
- Відсутність жувальної гумки (навіть без цукру);
- Відсутність алкоголю, пива, вина тощо:
- Не дозволяється: молоко, цукор або мед;
- Для заправки можна використовувати варення, лимонний сік, бальзамічний оцет, цибулю і перець;
- У дієті дозволена тільки кава на сніданок 1-12-12, а в решту дня можна пити просту воду або лимонний сік;
- Без кулінарної олії.
Німецька дієта. Що робити, а чого не робити
Овочі та фрукти: насолоджуйтесь щонайменше 3 порціями овочів і 2 порціями фруктів щодня. Також можуть бути включені бобові, такі як сочевиця, нут і квасоля, а також (несолоні) горіхи.
Вибирайте цільнозернові продукти: Цільнозернові сорти, такі як хліб, макарони, рис та борошно - найкращий вибір для вашого здоров'я.
Їжа від тварин: Щодня вживайте молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир, та 1-2 рази на тиждень рибу. Якщо ви їсте м'ясо, не слід вживати більше 300-600 г на тиждень.
Відстежуйте свою вагу і залишайтеся активними: поєднує здорову дієту з великою кількістю фізичних навантажень (часті прогулянки та їзда на велосипеді).
Німецька дієта. Продукти, які ви можете легко споживати
Цільнозерновий хліб - вживати лише з невеликою кількістю масла/маргарину, без будь-чого іншого;
Не забудьте випити хоча б 2 літри води на день;
Сніданок: кава (скільки завгодно, без цукру);
Обід: 2 варених яйця, варений шпинат (скільки завгодно);
Вечеря: стейк на грилі (скільки завгодно).
Якщо протягом 14 днів ви вживаєте пиво, склянку вина, жувальну гумку або зайву їжу, можливо, вам доведеться припинити дієту, оскільки вона стає марною. Дієта в цьому випадку не матиме ефекту, але ви можете спробувати ще раз через 3 місяці.