Ніжно схуднути Як почати?
Практичні поради та пастки, яких слід уникати. Розкрийте тут основні правила, щоб поступово ставати стрункими в довгостроковій перспективі. Прикрасьте свою фігуру порадами нашого тренера!
У ВАС ТРУДНОСТІ ДОПОЧИТИ СВОЮ ФІГУРУ І НЕ ЗНАЄТЕ, ЩО РОБИТИ, ЩОБ ПОЗБАВИТИСЯ від надмірних кілосів? ПОЧНІТЬ З РОБОТИ З ЯКИХ ОСНОВНИХ ПРАВИЛ.
Ось поради щодо схуднення від Олів’є, нашого тренера Domyos, як легко схуднути, не думаючи про це!
ЩО ВАС ВИ СТРАХУЄ?
Не секрет, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться рухатися! По-перше, вам потрібно зосередитися на основних групах м’язів, таких як сідниці, ноги, спина та грудна клітка (у такому порядку), щоб прикрасити свій силует. Також слід робити вправи на серцево-судинну систему, які дозволяють збільшити частоту серцевих скорочень і спалити калорії. Для кращих результатів ідеально поєднувати нарощування м’язів та кардіотренування.
Якщо ви хочете м’яко стрункувати, слухайте своє тіло: тренуйтеся у своєму темпі та відповідно до рівня, немає потреби робити занадто багато! Важливо дотримуватися тривалості тренування і дотримуватися її (20, 30 або 40 хвилин) і не накладати занадто складних вправ.
ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ ТРЕНІНГ, ЩОБ Схуднути?
Найкращий спосіб схуднути - регулярно і протягом певного періоду здійснювати групи м’язів. Для цього особливо підходять курси з круговими тренуваннями, тут ви можете поєднувати вправи для нарощування м’язів з кардіо вправами. На цих курсах використовувані важкі ваги не важкі (гантелі, гирі), інтенсивність стресу залежить від тривалості вправи та перерв на відпочинок.
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, вибирайте динамічну ходьбу на біговій доріжці, критому велосипеді, крос-тренажері або гребній машині. Ваше тренування має бути спортивним: тренуйтеся в комфортному темпі (підказка: під час навантаження ви все одно повинні вміти говорити - але не співати. І у вас не буде болів у м’язах).
Харчова порада для легкої ваги
Щоб схуднути, потрібно дотримуватися деяких дієтичних правил. Ось поради нашого тренера:
• Ніяких гризків між ними!
• Відсутність лимонаду та алкоголю
• Заборонити всі готові страви та зупинити свій вибір на домашніх стравах
• Віддавайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом
• Віддавайте перевагу вуглеводам вранці (макарони, рис, хліб), оскільки вони забезпечують енергією і споживаються протягом дня. Вживайте лише розумну кількість в обідній час, а ввечері дуже мало.
• Уникайте рафінованих продуктів: білого хліба, солодких круп, білого рису або білої пасти
• На обід вибирайте білки (риба, м’ясо, яйця), вуглеводи та овочі. Звертайтеся до білків та овочів ввечері.
• Уникайте їсти під рукою в обідній час: краще готувати їжу напередодні, щоб можна було їсти, коли зголодніли, ніж вечірньою вечерею.
ЛЕГКИЙ НАБІГ: ЗБІГТИСЯ ВПАДЕННЯ
Для схуднення не потрібно дотримуватися драконівської дієти. Є кілька звичок, які слід взяти, щоб постійно залишатись стрункими. Для того, щоб залишатися стрункими та здоровими, вам обов’язково слід уникати наступних пасток.
• Відсутність фізичних вправ (порада: систематично підніміться сходами замість ліфта)
• Щоб носити більший розмір, щоб було зручно
• Перекусіть з дітьми!
Тепер ви дізналися кілька порад щодо схуднення, які допоможуть вам повернути форму. Запам’ятайте просте рівняння: щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. А для цього доведеться їсти менше і краще. і рухатися більше!