Низький вміст вуглеводів або підрахунок калорій, яка дієта - найкращий спосіб схуднути, як це з’ясувати!
Мелтем Йільмаз | 16 січня 2020 р. 17:45
Вибираючи широкий вибір дієт, важливо вибрати ту, яка найкраще підходить саме вам і вашому стилю життя. Ви можете прочитати тут, як краще діяти і що слід знати заздалегідь.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, є два особливо дієти підходи. З одного боку, існує варіант з низьким вмістом вуглеводів, який стосується заборони вуглеводів з повсякденного життя. Або ви використовуєте енергетичну змішану дієту, але підраховуєте калорії для неї? Елізабет Хьофлер, дієтолог Марієнгоспіталя Штутгарт, пояснює відмінності та описує, на що слід звернути увагу та яка дієта вам найбільше підходить.
Низький вміст вуглеводів - відмова від вуглеводів
Зокрема, у новому році багато людей ставлять собі за мету схуднути кілограми, які залишились на канікулах. Ефективне зниження ваги може відбуватися, наприклад, за рахунок зменшення вуглеводів. Однак це не для всіх. Дієтолог Елізабет Хьофлер, яка протягом 30 років допомагає пацієнтам, які страждають на діабет, схуднути, вважає, що не слід недооцінювати значення задовільної форми харчування. "У нас часто бувають пацієнти, які не уявляють собі сніданок чи вечерю без хліба. Вони також вважають немислимим обійтися без картоплі та макаронів", - повідомляє Елізабет Хефлер. Отже, низький вміст вуглеводів є лише варіантом для всіх, хто може і хоче обійтися без хліба, макаронних виробів та ко-рингу в довгостроковій перспективі.
Зміни в магазинах
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити кілька повсякденних звичок після того, як ви подолаєте своє слабше Я. Найбільша зміна у всіх формах харчування може спостерігатися, волею-неволею, під час покупок. При низьковуглеводній дієті овочі складають харчову основу. Для того, щоб ви були ситими, ваше тіло потребує хорошої кількості від 750 до 1000 грамів на день. Солодощі та тістечка відсутні в меню Low Carb, і їх слід насолоджуватися лише раз на тиждень - наприклад, з невеликим шматочком торта - як нагороду. Щоб задовольнити бажання солодкого, дієтолог рекомендує використовувати підсолоджені фрукти або йогурти. Також обов’язково вживайте напої без цукру.
Підрахунок калорій - низькоенергетична змішана їжа
При змішаному харчуванні з низьким енергоспоживанням центральним питанням для працюючих є те, де їдять обід. У їдальні з салатним буфетом дієту можна тримати під контролем. "Якщо у вашому районі є переважно піца, макарони, кебаб та гамбургери, це буде важко", - підкреслює Елізабет Хефлер. Оскільки ця дієта повинна бути перш за все однією: придатною для щоденного використання!
Коли це так, це залежить від кількості споживаних калорій. Скільки кілокалорій ви можете їсти щодня, можна розрахувати в Інтернеті або в різних додатках для фітнесу залежно від зросту, ваги та фізичної активності. Принцип: Ви щодня приймаєте від 500 до 800 кілокалорій менше, ніж потрібно організму для базового обміну речовин плюс фізичних вправ. "Тут рекомендується цільове значення 1500 калорій", - каже Елізабет Хефлер. "Це не повинно бути набагато менше, інакше цей принцип не може бути підтриманий, тим більше, що важливі вітаміни та мінерали можуть бути відсутніми", - додає фахівець з питань харчування.
"Все дозволено"
Під час дієт ви повинні мати загальний інтерес до їжі. Бо якщо ви дотримуєтесь свого «калорійного бюджету», все дозволено на думку експертів з питань харчування. Це іноді здається простішим, ніж це насправді. Щоб ваша денна кількість калорій не перевищувалася, слід уникати продуктів з високим вмістом жиру, таких як ковбаси або страви з соусами. Можна, однак, додавати салати, овочі та нежирне м’ясо. Ті, хто дотримується цього строго і не обманює, гарантовано втратять кілька кілограмів, допомагаючи терпіти. Якщо після кількох тижнів амбіцій ви захочете отримати готову їжу з холодильної полиці, фахівець має одну пораду: "Готова піца може покрити всю добову потребу. Замість піци вибирайте наповнені замороженими стравами з риби, які містять лише від 500 до 800 кілокалорій".