Низький вміст вуглеводів та спорт - найважливіші факти та поради ›
Якщо ви хочете успішно схуднути і взагалі залишатися у формі, вам обов’язково слід планувати регулярні фізичні вправи у своєму повсякденному житті. Але як працюють фізичні вправи в поєднанні з низьковуглеводною дієтою? На що слід стежити? Які продукти підходять, а які - табу? І як слід починати займатися? У цій публікації в блозі ми розглядаємо типові забобони та показуємо вам, як можна швидко та ефективно досягти фігури своєї мрії за допомогою правильної міри та врахування типових помилок.
Чому спорт так важливий для організму та здоров’я
Але це ще не все: метаболізм також активізується під час занять спортом і покращується весь кровообіг. Додаткова порція кисню в організмі також стимулює роботу мозку, який виділяє ряд гормонів. Вони, в свою чергу, мають піднімаючий настрій ефект і покращують здатність до концентрації. Одночасно з цим розщеплюються такі гормони стресу, як адреналін, кортизол та нонадреналін. Тож спорт не тільки робить вас розумнішими, але й щасливішими!
Звичайно, спорт також має ще один позитивний побічний ефект: жирові відкладення зникають, а фігура зміцнюється і формується. Правильно впроваджена дієта з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні зі збалансованою кількістю фізичних вправ є вірним способом наблизитись до фігури вашої мрії.
Чи поєднуються низькі вуглеводи та спорт?
Низький вміст вуглеводів та спорт - чи це взагалі поєднується? Тема роками суперечлива, тим більше, що все більше людей присягають на низьковуглеводну дієту. Критики зазначають, що вуглеводи є важливим джерелом енергії - що правда. Однак організм може зберігати лише певну кількість вуглеводів. Якщо вживається занадто багато і перш за все неправильних вуглеводів, ваше тіло перетворює надлишок цукру в жир і зберігає його у ваших жирових відкладеннях: це стосується збільшення ваги.
І саме тут з’являється дієта з низьким вмістом вуглеводів: змінюючи дієту, організм повинен бути змушений спалювати жир. Тому що якщо він не отримує вуглеводів і цукру, а переважно білків і жирів, метаболізм переходить на так званий кетоз, "голодний метаболізм". Запаси жиру атакуються, особливо на стегнах, шлунку та дні. Існує втрата ваги або уникнення утворення нових жирових відкладень.
Багато спортсменів свідомо покладаються на дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб свідомо «кумулювати» організм. Зараз ви використовуєте нове «паливо» (жир замість вуглеводів), щоб забезпечити організм енергією. Однак слід враховувати деякі важливі аспекти, щоб здоров’я не постраждало.
Низький вміст вуглеводів - це не просто відсутність вуглеводів!
Поширеною помилкою є те, що з низьким вмістом вуглеводів усі вуглеводи повністю заборонені в меню. Однак крайні форми кетогенної дієти, при яких вуглеводи майже виключно замінюються жирами, вважаються надзвичайно суперечливими. Кетони також можуть призвести до неприємних побічних ефектів, таких як слабкість, підвищена кислотність, неприємний запах з рота або камені в нирках. Високі спортивні показники не тільки важкі, але навіть неможливі, коли бракує вуглеводів. Особливо при високій продуктивності - наприклад, марафон - необхідні добре заповнені запаси глікогену, щоб організм міг функціонувати.
Важливим принципом збалансованої дієти з низьким вмістом вуглеводів є: «Низький вміст вуглеводів» не означає «Ніяких вуглеводів»! Замість того, щоб повністю уникати вуглеводів або їсти тільки м’ясо та рибу, вам слід зосередитись на збалансованій суміші корисних джерел білка та жиру, а також «хороших» вуглеводів - це, наприклад, вуглеводи, які містяться у цільнозернових продуктах.
15 хвилин на день для більшої фізичної форми
Що стосується вправи, то важливо, щоб ви починали повільно і крок за кроком. Краще бігати 15 хвилин на день і збільшувати тривалість на 5 хвилин на тиждень, ніж повністю виснажуватися під час надмірних тренувань. Це не тільки ризиковано для організму, але в гіршому випадку це також позбавляє вас усіх мотивацій.
Почніть повільно, щоб включити вправи у своє повсякденне життя. Зробіть невелику покупку або велосипед на роботу. Часто навіть незначні зміни у вашому розпорядку дня можуть мати великий вплив.
Щоденний план дієти з низьким вмістом вуглеводів, також для спортсменів
Для того, щоб ваше тіло залишалося дієвим, найголовніше - це збалансована суміш продуктів. Здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів складається з великої кількості овочів, фруктів, корисних жирів та білків. Вуглеводи подають рідше і в менших кількостях - а якщо так, то з максимально корисних для здоров'я джерел.
Придатними продуктами для сніданку є йогурт і кварк, яйця (зварені або зі сковороди), фрукти (наприклад, ягоди, яблука, апельсини, папайя або абрикоси) і - якщо ви не хочете обійтися без хліба - щось Цільнозерновий хліб. Також смачно: спеціальні мюслі з низьким вмістом вуглеводів, що містять менше вуглеводів.
Риба та м’ясо підходять для основних страв і доповнюються рясними сирими та вареними овочами. Крім того, шукайте корисні жири, готуючи їх, і додайте горіхи або насіння до страв для посилення смаку. Кіноа - відмінна альтернатива макаронам, картоплі та рису. Рослина, яка протягом тисячоліть є основною їжею в регіоні Анд, вважається псевдозерною і надзвичайно здоровою.
Висновок
Як бачите, дієта з низьким вмістом вуглеводів цілком здійсненна і зовсім не така складна. Збалансована дієта, яка також містить певну кількість високоякісних вуглеводів, добре підходить для активного способу життя, який також включає регулярні фізичні вправи та фізичні вправи. Перш за все, важливо уникати крайнощів. Почніть крок за кроком, робіть дослідження і слухайте своє тіло. Воно того варте!
Примітки до читача
Вся інформація в цій статті в блозі була створена наскільки нам відомо і з найбільшою обережністю. Інформація та рекомендації надаються без зобов'язань та гарантій з боку автора. Ви та видавець не несете відповідальності за відповідальність за тілесні ушкодження, пошкодження майна чи пошкодження майна, спричинені використанням наведених тут порад.
Ця стаття в блозі не має на меті замінити лікування. Наполегливо рекомендується отримати медичний діагноз від терапевта та надати відповідну підтримку терапії. Деякі із представлених заходів відхиляються від сучасної медичної доктрини та є результатом емпіричної медицини. Ясно вказується, що ця стаття в блозі не викликає жодних реальних надій, які могли б призвести до можливих успіхів у зціленні.
Використання текстів та зображень, навіть у витягах, дозволяється лише за згодою видавця та автора. Це також стосується репродукції, перекладу, мікрофільмування та обробки за допомогою електронних систем.