Низькокалорійна дієта Приклади меню для дієти на 1200 калорій на день
Ви поспішаєте скинути кілька зайвих кілограмів? Можна швидко схуднути, дотримуючись низькокалорійну дієту, наприклад, цю дієту на 1200 калорій на день, але це потрібно робити правильно, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні необхідні поживні речовини.
Не складно дотримуватися низькокалорійної дієти, якщо ви їсте багато їжі, щільної поживними речовинами. Насправді це необхідність, оскільки, маючи лише 1200 калорій, немає місця для продуктів, які не є повністю поживними.
Ключ: вибирайте багато низькокалорійних фруктів і овочів з високим вмістом клітковини, цільних зерен та джерел білка з низьким вмістом жиру.
Для початку вам запропонують два меню на 1200 калорій на день.
1215 калорійне меню без підсолоджувачів
Якщо ви хочете використовувати підсолоджувач, виберіть підсолоджувач без калорій, що допомагає обмежити меню приблизно 1200 калоріями. Чайна ложка цукру містить близько 16 калорій, тоді як мед має 21 на чайну ложку.
Обід (сніданок у Франції)
- Чашка вівсянки
- Півсклянки нежирного молока
- Столова ложка меду
- Півсклянки чорниці (чорниці)
- Чашка кави або чаю
Вечеря (обід у Франції)
- Сендвіч:
- Дві скибочки цільнозернового хліба на 100%
- Шматочок індичої грудки
- Шматочок помідора
- Листя салату
- Столова ложка гірчиці
- Половина склянки нарізаної моркви
- Вода
Вечеря (вечеря у Франції)
- 85г запеченого лосося
- Чашка зеленої квасолі
- Салат:
- Чашка сирого шпинату
- П'ять помідорів черрі
- Півсклянки брокколі
- Лимонний сік як заправка
- Поливаємо шматочком лимона
Закуски
- Яблуко з 12 мигдалем
- Кілька склянок води
- Чашка нежирного молока
- Півсклянки простого йогурту зі столовою ложкою меду
- Чашка полуниці
Інформація про харчування
Загальна калорійність: 1215
Загальний білок: 72 грами (23% калорій)
Загальний вуглевод: 185 грам (59,3%)
Загальний жир: 25 грам (17,7%)
Насичені жири: 5 грам
Натрій: 1402 міліграма
Цукор: 107 грам
Холестерин: 94 міліграми
Клітковина: 28 грам
Меню 1218 калорій з підсолоджувачами
Знову ж таки, якщо ви хочете пропустити неживний підсолоджувач або використовувати інший, кількість калорій залишиться незмінною. Вибір цукру або меду додає невелику кількість калорій.
Обід (сніданок у Франції)
- Чашка цільнозернової кукурудзи
- Пачка сукралози
- Півсклянки нежирного молока
- Одна чашка 100% апельсинового соку
Вечеря (обід у Франції)
- Салат:
- Дві чашки листяних овочів на ваш вибір (салат, капуста, шпинат або інше)
- 57 г білого тунця (упакований у воду)
- Півсклянки помідорів чері
- Дві столові ложки бальзамічного оцту в якості заправки
- Дієтична сода
Вечеря (вечеря у Франції)
- Одна свиняча відбивна 85г
- Запечена солодка картопля
- Чашка спареної спаржі
- Столова ложка оливкової олії
- Маленький келих білого вина
Закуски
- Булочка з лаваша з двома ложками хумусу
- Груша
- Маленька чашка нежирного фруктового йогурту без цукру
- Чашка чорниці (чорниці)
- Дві третини чашки дитячої моркви з однією унцією знежирених овочів
- Кілька склянок води з скибочками лимона або лайма
Інформація про харчування
Загальна калорійність: 1218
Загальний білок: 70 грам (22,6%)
Загальний вуглевод: 176 грам (56,8%)
Загальний жир: 20 грам (14,6%)
Насичені жири: 5 грам
Натрій: 1615 міліграм
Цукор: 86 грам
Холестерин: 116 міліграм
Клітковина: 24 грами
Почніть низькокалорійну дієту
Дієта на 1200 калорій підходить не всім. Ви можете ознайомитися з нашими зразковими меню по 1500 калорій на день для порівняння.
Перш ніж починати низькокалорійну дієту, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що це правильний вибір для вашого стану та будь-яких основних захворювань.
Розмір порції та вибір з’їдених продуктів є запорукою успішного харчування. Тож вам знадобиться хороший набір мірних чашок та ложок, а також кухонна вага, поки ви не звикли оцінювати розмір порцій.
Важливість щільності калорій у низькокалорійній дієті
Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати порадник про калорійність продуктів і дивіться статтю нижче, щоб отримати всі подробиці.